Допомога в схудненні для Yoyo Dieter

Якщо ви ветеран дієти, ви, мабуть, знаєте, що існує незліченна кількість стратегій схуднення на вибір. Можливо, складається враження, що ви намагалися зробити багато з них. Людям часто буває дещо легко схуднути, але як тільки ви дозволяєте вашому наполегливості, фунти знову починають повзати. Це майже так, ніби ваше тіло має “задану точку”, до якої воно хоче продовжувати відскакувати! Ну вгадайте що? На жаль, це так.

Існує велика різноманітність факторів, які призводять до поступового набору ваги з часом. Деякі з цих факторів включають переїдання, відсутність фізичних вправ або фізичної активності в цілому, ліки, що сприяють набору ваги, стресу, гормональним змінам та порушенням циркадного ритму, що є нормальною схемою, якою дотримується наш організм, намагаючись не спати або переходити до спати. З часом ці різні впливи починають спричиняти набір ваги, який триває до тих пір, поки людина не вирішить “дієту” і не почне зменшувати калорії, виключати шкідливу їжу та збільшувати фізичні вправи. Згодом вага знижується, але організм починає виявляти зменшення ваги та різноманітні гормональні фактори, що починають спричиняти зміни в організмі, які часто сприяють набору ваги. Дослідження, проведене на конкурсантах "Найбільший невдаха", показало це явище.

Це означає, що утримуватися від ваги безнадійно? Абсолютно ні. Звертаючи увагу не тільки на калорії, а й на склад макроелементів, людина може допомогти гормональним факторам, що сприяють набору ваги, залишатися в руці. Фізичні вправи також дуже важливі при спробі утримати вагу. Національний реєстр контролю ваги - це добре відомий ресурс, який вивчає людей, які успішно утримують свою вагу. Члени реєстру втратили в середньому 66 фунтів і не тримали їх протягом 5,5 років. 90% цих людей займаються фізичними вправами, в середньому близько однієї години на день. Крім того, 78% снідають щодня, 75% зважуються принаймні раз на тиждень, а 62% дивляться менше 10 годин телепередач на тиждень.

Цілі SMART - конкретні, вимірювані, досяжні, відповідні та своєчасні.

Коли цілі занадто відкриті, занадто легко втратити фокус або збитися зі свого раціону. Команда WellessenceMD у Шаумбурзі та Вернон-Хіллз має високу кваліфікацію, яка допоможе вам не відставати від втрати ваги.

І тоді, звичайно, є «внутрішня мудрість», яку ми часто називаємо уважністю. Уважність - це дуже популярне слово в наші дні, але чи справді ви знаєте, що це означає?

Джон Кабат-Цзін, відомий вчитель уважності та медитації, визначає уважність як:

"Здатність звертати увагу, навмисне, в даний момент, без судження, а також з позицією доброти та допитливості"

Коли ми практикуємо уважність та медитацію, ми відточуємо цю здатність звертати увагу та на власному досвіді знаємо, як найкраще годувати наше тіло.

Існує так багато способів привернути увагу до вашої подорожі для схуднення. Один із способів - просто зареєструватися прямо зараз і побачити, як ви взагалі ставитесь до ідеї дієти. Для когось це страшна територія. Як ваше тіло реагує на ідею обмежувати щоденне споживання? У вас частішає пульс? Ви швидше дихаєте? Ви помічаєте якусь напругу? Коли ми вчимося медитувати, ми вчимось бути уважними та усвідомлювати думки, емоції та відчуття тіла, коли ви замислюєтеся про початок подорожі до схуднення.

Уважне харчування - це те, чому люди можуть захотіти навчитися з найрізноманітніших причин. Деякі хочуть схуднути. Інші хочуть поліпшити стан здоров'я, як діабет, високий кров'яний тиск, високий рівень холестерину або жирова хвороба печінки. Для деяких немає певної ваги чи цілі щодо здоров’я, але ви хочете навчитися найздоровішому способу живити своє тіло, щоб їжа могла бути радістю, а не джерелом стресу.

На наших практиках зниження ваги та первинної медичної допомоги в Шаумбурзі та Вернон-Хіллз ви отримаєте найновіші харчові науки від доктора Ненса, сертифікованого лікаря з лікування ожиріння. З моменту відкриття WellessenceMD у 2011 році наші спеціалісти з ожиріння, діабету та харчування допомагають людям орієнтуватися на харчові проблеми та уподобання, коли вони починають подорожі щодо схуднення або намагаються покращити своє здоров'я. У цьому блозі ми поділимося деякими "найкращими практиками", коли мова заходить про їжу. Ми хочемо назвати, що ми вважаємо їх "найкращими практиками", а не "вагомими доказами". Вам може бути відомо, що рекомендації щодо харчування зазнали значних змін, і за ці роки було багато примх. Аналіз наукової літератури з питань харчування часто виявляє, що існує багато політичних та економічних програм, які вплинули на державну політику в галузі харчування, і, на думку багатьох, це здоровий спосіб харчування. WellessenceMD не розкриває жодної фінансової інформації. Поради, які ви отримаєте в цих майбутніх щоденниках, випливають із поглибленого дослідження доктора Ненса на цю тему та її досвіду як спеціаліста зі зниження ваги, діабету та серцево-судинних захворювань.

Наша мета для пацієнтів у місцях Шаумбурга та Вернон-Хіллз - переконатися, що вони розуміють, як оцінювати, що вони їдять, і надати деякі рекомендації, які допоможуть їм схуднути, контролювати певні стани здоров’я, а також почуватись більш задоволеними та менш голодними під час руху. протягом їхніх днів. Ми вивчимо всілякі різні харчові стратегії - від кетогенної дієти до цілісного підходу на рослинній основі, а також багато стратегій зниження ваги між ними. Причина, по якій ви не побачите, як ми (або доктор Нанс) просуваємо конкретну дієтичну стратегію, полягає в тому, що ми вважаємо, що багато дієт чудово підходять для деяких, але не обов’язково для всіх. У наступних публікаціях ми пояснимо, чому.

Ми також вивчимо багато різних захворювань, а також торкнемося питань довкілля та тем, над якими важливо подумати, оскільки ми робимо все можливе, щоб піклуватися про нашу планету та її обмежені ресурси.

Якщо вам просто не терпиться попрацювати над індивідуальною дієтою або стратегією схуднення, яка вам підходить, або ви хочете дізнатись більше про уважність та медитацію, призначте зустріч у наших місцях у Шаумбурзі чи Верноні Хіллз, і ми вас отримаємо розпочав одразу!

Доктор Ненс є сертифікованим лікарем з внутрішньої медицини та медицини ожиріння. Вона пройшла навчання в деяких найбільш шанованих місцях у світі, включаючи Принстонський університет, Медичну школу Університету Пенсільванії та програму внутрішньої медицини Чиказького університету. Вона також є навченим викладачем зниження стресу на основі уважності з Університету штату Массачусетс, Центр уважності та працює старшим медичним радником компанії Mindsciences, компанії, яка створює цифрову терапію для викладання стратегій уважності для управління хворобами, пов'язаними зі стресом. Вона також стає сертифікованим тренером з викладання Маршаллом Розенбергом ненасильницького спілкування і є ентузіастом Enneagram.