Порушення м’язів

Ендрю Читай

Спорт на витривалість, гирі, сила та кондиція

Зазвичай в цей час року спортзали наповнені людьми, які хочуть скинути кілька кілограмів після своїх надмірних свят. Нічого поганого в цьому немає, але є одна порада, яку часто кидають навколо, і це абсолютно неправильно. Це порада, коли людям потрібно скидати ваги, намагаючись схуднути.

Уявіть, як ви проходите повз будівельний майданчик і запитуєте у майстра, що вони будують, або скільки часу вони мають до завершення, а він не мав уявлення? Причина, по якій вони постійно знають, де вони в процесі, полягає в тому, що у них є план. Вони щодня перевіряють і переоцінюють, щоб переконатися, що рухаються в правильному напрямку, виміряти те, що вони зробили до цього часу, і оцінити, що їм потрібно виконати перед закінченням. Порада викинути ваги не така погана, як просити вас викинути свій план, але це все одно, що просити вас працювати з зав'язаними очима щодня.

Чому люди кажуть вам, щоб викинути ваги?

Порада викидати ваги заснована на одному: що ваги не точно відображають зміни, що відбуваються всередині тіла під час схуднення. Це цілком правильно. На початку процесу відбуватимуться зміни в масі тіла, що відображаються шкалою через втрату води, втрату жиру, а потім збільшення м’язів, одночасно втрачаючи жир.

Одне з речей, які багато людей скажуть вам, - це просто користуватися дзеркалом. Якщо те, що ви бачите, радує вас, то ви на правильному шляху, а якщо ні, то вам потрібно налаштуватися. Але насправді це працює лише для культуристів, які займаються змаганнями, і для людей, які майже не дотримуються дієти і можуть мікрокорегувати кожен день. З мого досвіду, ці люди, як правило, вже досить худорляві і добре розуміються на дієтах. (І, як і у всіх речах, на основи, на які слід справді звертати увагу).

Чому ваги - це потужний інструмент

Одне з речей, яке потрібно взяти в голову щодо дієти та втрати жиру, це те, що якщо ви дійсно хочете бути худорлявим (і у вас не так виходить, як Майкл Фелпс), то вам слід зосередитись на тому, що все вам в рот. час. Це не перебільшення. Хоча є деякі генетично обдаровані люди, котрі можуть уникнути поганого харчування і при цьому виглядати худими, більшості з нас потрібно залишатися зосередженими цілодобово та без вихідних, якщо ми плануємо демонструвати свої преси. Постійно тримати метод звітності одним із найкращих способів це зробити.

У "Чотиригодинному тілі" Тім Ферріс використовує два чудові приклади постійної відповідальності, щоб допомогти людям досягти успіху у зміні ваги - історію Рамміта, смітника, і "ледачого" Філа Лебіна.

Рамміт розпочав свою подорож одним простим трюком, щоб утримати його - він відверто і публічно розмовляв сміття з групою друзів, які дали йому заклад, що він не зміг набрати п’ятнадцять фунтів за три місяці. Він також робив деякі інші речі, наприклад, ігнорував кожного зі своїх доброзичливих друзів, які намагалися розповісти йому про ліпіди, терміни інсуліну та будь-що інше, що, на їх думку, могло допомогти. Але суть його успіху зводилася до декількох простих настанов:

Їжте більше
Тренуйся більше
Розкажіть усьому світу, що ви плануєте зробити, щоб думка про невдачу сильно переважала необхідність дотримуватися плану. (У цьому також брала участь ставка, тому гроші також допомогли йому триматися на шляху).

Урок тут зрозумілий - запорукою зміни ваги є підзвітність. Деякі люди можуть зібрати самодисципліну, щоб зробити це самостійно, і зможуть дотримуватися такої системи, як Філ, та самоконтролю. Інші потребуватимуть соціальної підтримки, щоб зробити все можливе. Ця соціальна підтримка може бути або підтримкою групи людей, або може бути відповіддю на виклик групи людей, як це було у випадку Рамміта. Але кінцевий результат однаковий - втрата ваги полягає у підзвітності.

Тож не викидайте ваги. Вони є найпростішим інструментом у вашому розпорядженні для відстеження змін ваги. Вимірюйте щодня в один і той же час (більшість пропонують перед сніданком, але після відвідування туалету), щоб переконатися, що ваші вимірювання узгоджені та не соромтеся залучати інших до вашої подорожі.