Домашні вправи

Спробуйте кілька домашніх вправ для зимових тренувань і уникайте холоду та негоди надворі, залишаючись всередині.

Чи холодна та сніжна погода погіршила ваш режим вправ?

Оскільки погода стає жахливою, навіть якщо сніг чудовий, багато звичайних тренувань можуть бути неможливими.

Ви більше не можете йти на швидку прогулянку, не замерзаючи пальців на ногах, і щоденна прогулянка навколо шкільної доріжки тепер вкрита снігом.

Пора проводити тренування в приміщенні, використовуючи деякі альтернативні методи, щоб підтримувати свій щотижневий режим.

Не дозволяйте прохолодній погоді заважати вам вести здоровий спосіб життя. Є багато способів, як все-таки пітніти під час тренування в приміщенні.

Ось лише декілька способів, як ви можете залишатися у формі та підтягуватися.

Пройдіться біговою доріжкою дощ, сніг або блиск

Бігова доріжка - ідеальний спосіб продовжити швидкі прогулянки або щоденні пробіжки. За допомогою бігової доріжки ви можете знайти тренування, яке ідеально підходить для вашого рівня.

Завдяки регульованій швидкості та нахилу, цей тип домашніх вправ чудово підходить для початківців та важких спортсменів.

Багато з них навіть мають заздалегідь запрограмовані налаштування, щоб забезпечити вам чудові тренування.

Існує більше речей, які ви можете зробити під час тренування з ходьбою, ніж думає більшість людей. З одного боку, ходьба працює на все тіло.

Якщо ви вчасно розмахуєте руками кроком, ви залучаєте серце, і це збільшує кількість жиру, який ви спалите разом із пульсом.

Тож накачуйте ноги та руки, щоб отримати максимальну віддачу від домашніх вправ за допомогою бігової доріжки.

Бігова доріжка економічна. За пару сотень доларів ви зможете чудово потренуватися в будь-який час, коли відчуєте настрій. Членство в спортзалі може коштувати стільки і більше за рік. Якщо ви не можете заснути о 3 ранку, підніміться і стрибніть на бігову доріжку для швидкої прогулянки.

Бігові доріжки дозволяють виконувати багатозадачні завдання, коли ви спалюєте жир. Ви можете встановити таймер на вечерю і використати цей час для приготування, щоб пробратися до домашніх вправ.

Якщо ви багатозадачний, ви навіть можете читати, дивитися телевізійне шоу або слухати чудові мелодії, поки ви спалюєте жир і калорії.

Нові моделі бігових доріжок мають варіанти економії місця. Деякі бігові доріжки складаються так, що вони залишаються в стороні, коли вони не використовуються.

Ви можете розмістити свою бігову доріжку у своєму лігві, куті вітальні, спальні або гаража. Головне, що у вас є спосіб вправ, який завжди доступний.

Виберіть бігову доріжку з функціями тренування. Бігова доріжка з нахилом збільшує інтенсивність тренування. Ви можете повільно піднятися в гору або швидко йти вниз під нахилом.

Деякі бігові доріжки пропонують попередньо завантажені програми, які кидають виклик вашому рівню вправ. Якщо ви відчуваєте, що це можливо, збільште швидкість на біговій доріжці до пробіжки або до повного пробігу.

Бігові доріжки платять за себе функціональністю, опціями та доступністю. Отримайте чудові тренування вдома за власним розкладом.

Фітнес-DVD вдома

Ще один чудовий спосіб робити домашні вправи під час випадання снігу - це затишно з телевізором. Я не маю на увазі захопити теплу ковдру та свій улюблений фільм, хоча це звучить приємно і тепло, я маю на увазі зігрітися та спітніти за допомогою фітнес-DVD.

Існує стільки вибору, що ви обов’язково знайдете той, який підходить саме вам. Будь то серцево-судинні тренування, силові тренування або навіть вправи на розтяжку, ви можете отримати фантастичне тренування лише за кілька доларів інвестицій.

Є багато фахівців у галузі фітнесу, які зібрали тренування для початківців на просунутий рівень.

Наприклад, у Біллі Бланкс є кілька чудових DVD-дисків, які дозволять вам «розсипатись» і спалити жир та калорії. З його підсилювачем ви не тільки спалюєте калорії, але й формуєте м’язи.

Серед інших експертів та фаворитів - Деніз Остін, Річард Сіммонс та Джилліан Майклз. Кожен має свій унікальний стиль, і все змусить вас рухатися.

Тож розігрівайте трубочку та ваше тіло домашніми вправами, використовуючи ваші улюблені фітнес-DVD

Більше ідей для домашніх вправ

Інші способи переїзду та зігрівання всередині не повинні нічого вам коштувати. Спробуйте використовувати власну вагу тіла для тренування.

Вправи на вагу тіла - чудовий спосіб зміцнити та привести м’язи в тонус, не купуючи тренажери.

Звичайно, якщо ви хочете додати додатковий опір, гирі для гантелей або смуги опору - досить недорогий варіант.

Якщо кардіо - це те, що ви шукаєте, спробуйте шукати у власному будинку шляхи пересування. Підйом по сходах - це чудова аеробна зарядка, оскільки ви використовуєте свої великі м’язи ніг, а також верхню частину тіла.

Додайте це до свого щотижневого розпорядку, піднімаючись сходами кілька разів 3 або 4 рази на тиждень.

Змішайте його, пробігшись на кілька сходинок, а потім назад. Потім додайте більше кроків для наступного спринту тощо. Або ви можете просто ходити кілька разів вгору-вниз, поки не відчуєте опік - і повірте - ви відчуєте цю тренування.

Якщо ви дійсно хочете повноцінних робіт вдома, тоді подивіться на інвестиції в домашній тренажерний зал. Хоча цей варіант може бути дещо дорогим, вам більше ніколи не доведеться їздити крижаними дорогами до місцевого тренажерного залу - плюс ніяких додаткових зборів. Тож врешті-решт цей варіант окупається - поки ви використовуєте його і не дозволяєте йому збирати пил.

Домашні спортзали різняться за розмірами та типами вправ, які ви можете робити. Деякі комплектуються тренуванням для всього тіла, тоді як інші вимагають додаткових витрат. Обов’язково виконайте домашнє завдання та отримайте те, яке вам підходить.

Тож не дозволяйте холоду охолоджувати вас під час тренувань. Натомість вигадайте свій розпорядок дня та додайте кілька вправ, які ви можете робити вдома.

Додаткові статті

Ходьба для фізичних вправ
Ходьба - це чудовий спосіб перенести аеробіку поруч із домом. Ви можете прогулятися по сусідству чи місцевій трасі. Прочитайте цю статтю, щоб дізнатися більше про переваги ходьби.

Тренування для схуднення
Використовуйте ці приклади тренувань, щоб розпочати вправи сьогодні. На вибір є різні рівні інтенсивності.

Вправи на посилення спини
Не забувайте зміцнювати спину за допомогою тренувальних процедур. Підтримка міцності спини допоможе мінімізувати біль і травми.