Поради щодо схуднення: Попрощайтеся з цим упертим жиром на стегнах за допомогою цих простих домашніх тренувань

Коли мова заходить про схуднення, це нижча частина жиру в тілі, яка буде вам важко. Не шкодуйте! У нас є кілька простих домашніх тренувань, які допоможуть вам позбутися цього упертого жиру на стегнах під час блокування.

Хто не хоче мати підтягнуте тіло з ідеально сформованими та виліпленими стегнами? Але підтримка здорової ваги - це щось легше сказати, ніж зробити. Блокування зробило це ще важчим, оскільки ваші рухи були обмежені. Хоча збалансоване харчування та регулярні фізичні вправи є запорукою схуднення, деякі жири на вашому тілі можуть не зникнути легко. Особливо, що жир на стегні доставить вам важкий час. У нас є кілька домашніх тренувань, які можуть творити чудеса для ваших стегон. Ці легкі у виконанні вправи можуть допомогти тонізувати м’язи у стегнах та серцевині та навколо них. Нижче ми перерахували 4 найкращих способи роботи з м’язами стегна під час карантину. Також прочитайте - 5 вправ для розтягування сідниць

Присідання

Присідання - це різновид універсальної вправи, спрямованої на безліч м’язів, що знаходяться в нижній частині тіла. Ви можете робити присідання, просто використовуючи вагу тіла. Як тільки ви станете професіоналом у цьому, ви можете також спробувати це і зробити це більш складним завданням, тримаючи гантель в руках або гирі двома руками, роблячи присідання. Також прочитайте - Ось як вправи на качиній ходьбі збільшують гнучкість вашого тіла

Встаньте, ступні трохи ширше, ніж на ширині плечей.
Для присідань з вагою в тілі ви можете витягнути руки перед собою для рівноваги.
Займіться своїм ядром, тримайте спину прямою, висота хребта опустіться, поки стегна не стануть паралельними підлозі.
Зробіть паузу, поклавши коліна на ноги, але не далі.
Видихніть і вставте назад.
Виконайте від 10 до 15 повторень.

Бічні випади

Зазвичай його називають бічним випадом, боковий випадок є різновидом випаду вперед. Ця вправа більше зосереджується на зовнішній частині стегна та стегна.

Як

Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон.
З високим тілом, задіяним ядром і очима, спрямованими вперед, зробіть широкий крок праворуч і присідайте.
Опустіть тіло, поки праве стегно не стане паралельним підлозі.
Потім відштовхніться лівою ногою і поверніться в центр.
Виконайте цей хід, чергуючи сторони, від 12 до 16 разів.

Пожежні крани

Ця вправа націлена на сідниці, область стегон і навіть використовує основні м’язи для досягнення стійкості. Спробуйте використовувати килимок для цього тренування, якщо у вас проблеми з колінами.

Як

Станьте на руки та коліна, з колінами та ногами на ширині стегон, а долонями на підлозі.
Не зводьте погляду трохи вперед і вниз.
Займіться своїм ядром, підніміть праве коліно від підлоги і поверніть його в бік і вгору. Коліно повинно залишатися зігнутим весь час.
Зробіть паузу вгорі, потім опустіть ногу у вихідне положення.
Виконайте 10 повторень з правою ногою, перш ніж повторити з лівою.

Стіна сидить

Сидіння на стіні ще називають настінними присіданнями. Вони творять чудеса для ваших стегон, стегон і нижнього відділу преса. Вони також можуть допомогти у формуванні основної сили.

Як

Встаньте прямо, притиснувшись спиною до стіни, а ноги на кілька сантиметрів від стіни.
Ковзайте вниз по стіні, доки не опинитеся в сидячому положенні, виставивши ноги під прямим кутом, а підколінні м’язи паралельно підлозі.
Затримайтеся в цьому положенні від 20 до 30 секунд. Набуваючи сили та фізичної форми, намагайтеся працювати до 1 хвилини.
Підніміться назад у вихідне положення.