Дієтна схема на 1200 калорій

Про

Той, хто коли-небудь мав етап схуднення у своєму житті, стикався з різними термінами, такими як кето-дієта, палео, веганське тощо, які, як би вони не були ефективними, бентежили майже кожну людину, яка її дотримується. Отже, ми представляємо вам найпростішу для розуміння дієту, яка включає 1200 калорій, влучно названу 1200 дієтами калорій. Ця дієта заохочує скоротити якомога більше калорій, не шкодячи харчовим потребам вашого організму. Основа цієї дієти полягає в обмеженні кількості калорій, яку вживають під час кожного прийому їжі протягом дня.

дієтна

Дієта діє наступним чином:

  1. Сніданок: 350 калорій
  2. Обід: 450 калорій
  3. Вечірня закуска: 50 калорій
  4. Вечеря: 500 калорій

Окрім схуднення, за допомогою дієти з калорією 1200 ви можете гарантувати, що ваше тіло отримуватиме потрібну кількість їжі, необхідну для збереження здоров’я. Вживання повноцінного харчування означає, що ваше тіло не буде відчувати втоми, навпаки, якщо разом із правильними вправами ви насправді відчуватимете бадьорість, бадьорість і взагалі доброзичливість до нових здорових способів життя. Людям, які намагаються завагітніти та сформувати форму, допомагає регулювати гормональний цикл. Пам’ятайте, що підтягнуте тіло - найкраще місце для життя, оскільки це єдине місце, яким ви справді володієте.

Дієта Діаграма

Неділя
Сніданок (8: 00-8: 30)Poha (1 склянка) + Raita (1/2 склянки)
Середнє харчування (11: 00-11: 30)Пахта (1 склянка)
Обід (14: 00-2: 30)Чапатті (2) + Риба (1 шт.) Каррі (1/2 склянки) + Райта (1/2 склянки)
Вечір (16: 00-4: 30)Чорний чай/кава (1 склянка) + смажена папада
Вечеря (8: 00-8: 30 PM)Чапатті (1) + овочева суміш. (1/2 склянки) + салат + свіжий лайм (1/2 склянки)
Понеділок
Сніданок (8: 00-8: 30)Яєчня (1) + 2 тости (коричневий хліб)
Середнє харчування (11: 00-11: 30)Ніжна кокосова вода (1 склянка)
Обід (14: 00-2: 30)Чапатті (2) + Раджма (1/2 склянки)
Вечір (16: 00-4: 30)Чорний чай/кава (1 чашка) + Мурмуренський чат
Вечеря (8: 00-8: 30 PM)Чапатті (1) + квасоля з квасолі (1/2 склянки) + салат + свіжий лайм (1/2 склянки)
Вівторок
Сніданок (8: 00-8: 30)Овочевий Utthappam (1) + томатний чатні (1/4 чашки)
Середнє харчування (11: 00-11: 30)1 апельсин
Обід (14: 00-2: 30)Чапатті (2) + Мікс Дал (1/2 склянки)
Вечір (16: 00-4: 30)Чорний чай/кава (1 чашка) + смажена чата Поха
Вечеря (8: 00-8: 30 PM)Чапатті (1) + рибне каррі (1/2 склянки) + салат + свіжий лайм (1/2 склянки)
Середа
Сніданок (8: 00-8: 30)Молоко n Кукурудзяні пластівці (1 склянка) + 5-6 мигдалю
Середнє харчування (11: 00-11: 30)Гранат (1/2 склянки)
Обід (14: 00-2: 30)Чапатті (2) + соєвий каррі (1/2 склянки)
Вечір (16: 00-4: 30)Чорний чай/кава (1 чашка) + смажена чана
Вечеря (8: 00-8: 30 PM)Чапатті (1) + Картопляне гарбузове каррі (1/2 склянки) + салат + свіжий лайм (1/2 склянки)
Четвер
Сніданок (8: 00-8: 30)Veg Pulav (1 склянка) + Raita (1/2 склянки)
Середнє харчування (11: 00-11: 30)Ніжна кокосова вода (1 склянка)
Обід (14: 00-2: 30)Чапатті (2) + Чана Дал (1/2 склянки)
Вечір (16: 00-4: 30)Чорний чай/кава (1 склянка) + смажена папада
Вечеря (8: 00-8: 30 PM)Чапатті (1) + морквяний і буряковий каррі (1/2 склянки) + салат + свіжий лайм (1/2 склянки)
П’ятниця
Сніданок (8: 00-8: 30)2 Ідлі + томатний чатні (1/4 чашки)
Середнє харчування (11: 00-11: 30)Пахта (1 склянка)
Обід (14: 00-2: 30)Чапатті (2) + яйце (1) каррі (1/2 склянки)
Вечір (16: 00-4: 30)Чорний чай/кава (1 чашка) + Мурмуренський чат
Вечеря (8: 00-8: 30 PM)Чапатті (1) + запечений палець (1/2 склянки) + салат + свіжий лайм (1/2 склянки)
Субота
Сніданок (8: 00-8: 30)Меті Чапаті (2) + огірок Райта (1/2 склянки)
Середнє харчування (11: 00-11: 30)Кавун (1/2 склянки)
Обід (14: 00-2: 30)Чапатті (2) + Курка (2 шт.) Каррі (1/2 склянки)
Вечір (16: 00-4: 30)Чорний чай/кава (1 чашка) + чат Aloo
Вечеря (8: 00-8: 30 PM)Чапатті (1) + Dum Aloo (1/2 склянки) + салат + свіжий лайм (1/2 склянки)

Обмеження продуктів харчування

  1. Уникайте цукерок, газованої води, цукру, білого рису, білої пасти, білого хліба, солодкого сиропу, пластівців для сніданку, десертів та випічки, що містять прості вуглеводи.
  2. Уникайте маргарину, масла, яєць, молока, сиру та червоного м’яса з високим вмістом насичених жирів.
  3. Уникайте вживання червоного м’яса, оскільки воно містить високі рівні насичених жирів, які піднімають рівень холестерину в крові.
  4. Уникайте вживання смажених страв, таких як смажена курка, смажена їжа та картопля фрі.
  5. Уникайте алкоголю
  6. Уникайте газованих та штучно підсолоджуваних напоїв.

Роби і не роби

Виконання:

  1. Їжте здоровий жир, щоб схуднути
  2. Їжте за 2-3 години до сну
  3. Робіть здорові свопи
  4. Дотримуйтесь розумних порад щодо вечері

Не можна:

  1. Не голодуйте себе
  2. Не зневоднюйте себе
  3. Не їжте, якщо ви не голодні
  4. Не їжте занадто багато насичених жирів

Продукти харчування, які ви можете легко споживати

  1. Некрахмалисті фрукти та овочі
  2. Складні вуглеводи, що містяться у цільнозерновому хлібі та макаронах, висівках тощо.
  3. Використовуйте оливкову олію, рослинне масло, масло рисових висівок, масло ріпаку, гірчичне масло та арахісове масло.
  4. Їжте сочевицю, квасоля, сою, гриби, тофу, рибу, індичку, курячі грудки та нежирні шматочки яловичини.
  5. Їжте п’ять-шість невеликих страв протягом дня.
  6. Снідайте важким сніданком