Джефф Сейд

Культурист
Дата народження: 1967 р

Джефф Сейд виріс у штаті Вашингтон. Завжди активний, він почав піднімати тяжкості у віці 11 років, а в середній школі грав у футбол, займався боротьбою та бігом. Сеїд очікував, що спортивна стипендія заплатить за навчання в коледжі, але травма, що закінчилася кар'єрою, змусила його переглянути свої плани. Натрапивши на змагання з бодібілдингу в Інтернеті, він увійшов і переміг лише через місяць після того, як дізнався про це. Через рік Сейд переміг у Національній програмі та став наймолодшим професіоналом IFBB на сьогодні. Ставши професіоналом, він увійшов до змагань «Містер Олімпія», і його кар’єра пішла вгору. З тих пір Сейд відступив від змагань і перейшов до того, щоб приділяти більше часу особистим тренуванням. Seid є сертифікованим онлайн-персональним тренером і пропонує підручники на YouTube. У нього є лінія одягу під назвою SeidWear і він написав книгу з бодібілдингу «Керівництво з естетики». У Сейда мільйони підписників у соціальних мережах. Зріст він 6 футів і важить близько 210 фунтів.

Дієта Джефа Сейда

Як і будь-який серйозний культурист, Сейд не дурить свої дієти. Все, що він приймає, призначене для побудови та підтримки його статури. Він їсть кожні кілька годин, приблизно 6 разів на день, і кожен з них має певне призначення. У його дієті багато білка у всіх формах: яєчний білок, куряча грудка, стейк, рибний та сироватковий білки. Вуглеводи складні і включають такі речі, як вівсянка та коричневий рис. Натуральні жири, такі як авокадо, також є звичайною рисою його раціону. Він має багато порад для тих, хто хоче отримати тіло, подібне до нього, і його план різання дуже детальний. Велосипед на вуглеводах є основою його повідомлення. Він відстежує кожен з'їдений укус і рекомендує використовувати програму, як MyFitnessPal, щоб стежити за своїми макросами. Хоча чиста їжа необхідна, деякі чіти дозволяються під час циклів заправки вуглеводів.

Низький середній жир 25% 25%

Змінна вуглеводів 50% 50%

Білок середнього вмісту 70% 70%

Білкова сила

Сейд рекомендує їсти 1,5 грама білка на фунт ваги. Для людини вагою 200 фунтів це означає 300 г білка на день.

Питання часу

Після підйому о 6 ранку Сейд їсть значну їжу, включаючи яєчні білки, цілі яйця, вівсянку та чорницю. Тоді він отримає курячу грудку та коричневий рис о 9 ранку, за 2 години до відвідування тренажерного залу. За годину до сну у нього буде більше яєчних білків або риби, які допоможуть йому краще спати і нарощувати м’язи, ловлячи ці найважливіші zzzz.

Велоспорт на вуглеводах

Сейд каже, що їзда на вуглеводах - це найкращий спосіб зменшити жир і розірвати участь у змаганнях чи фотосесіях. Зазвичай він рекомендує цикл 4/1 вуглеводів, тобто він їсть 200 г, 150 г, 100 г, 75 г, а потім 1 день по 350 г.

Відстеження макросів

Сейд рекомендує зберігати вуглеводи понад 75 г на день, а жири - близько 60 г. Але всі ці цифри коригуються на основі генетики та інших речей, які ви їсте того дня. У дні з низьким вмістом вуглеводів він рекомендує підвищувати жири до 85 г, тоді як у дні з високим вмістом вуглеводів він знижує жири до 35 г.

Не затримуйся

Щоб порізатись, Сейд рекомендує починати вуглеводневу їзду на велосипеді за 8-16 тижнів перед змаганнями, щоб у вас було достатньо часу для досягнення результатів, не вдаючись до радикальних заходів, які негативно вплинуть на ваш зовнішній вигляд і, можливо, на ваше здоров’я.

Експериментування

План нарізки Сеїда не включає багато овочів. Він рекомендує авокадо та солодку картоплю, але вони не є обов’язковими.

Не великий на Зелених

протягом кожних 10 днів, Сеїд рекомендує заряджати багато вуглеводів, можливо, до 450 г. Деякі з них можуть бути і такими веселими, як піца, морозиво та картопля фрі.

Білок

Цілі яйця

Вівсянка

Чорниця

Куряча грудка

Коричневий рис

Стейк

Авокадо

Біла риба

Банани

Солодка картопля

Сироватковий білок

Вода

Фастфуд

Шкідлива їжа

Смажена їжа

Доданий цукор

Оброблена їжа

Хімікати

Штучні добавки

Гідрогенізовані олії

Сеїд щодо підготовки до камери

«Для більшості їзда на вуглеводах є найкращим способом підготуватися до змагань чи фотосесій».

Сеїд щодо планування вперед

«Важливо також розпочати дієту рано, щоб вас не поспішали, а потім потрібно було бути занадто агресивним протягом останніх кількох тижнів, а потім втратити розмір та/або виглядати занадто рівно».

Сеїд про вуглеводи

"Люди мають різну чутливість до вуглеводів, тому потрібно дізнатися, як їх організм реагує на видалення та додавання вуглеводів, а також час, коли вуглеводи додають назад, як довго потрібно, щоб їх організм був у найкращому вигляді".

Фітнес-програма Джефа Сейда

Рано на сцені

Сеїд почав піднімати тяжкість, коли йому було лише 11 років. До 17 років він був старим професіоналом і виграв своє перше змагання з бодібілдингу після лише 1 місяця спеціальних тренувань.

Класична рутина

Сейд дотримується типової стратегії бодібілдингу, коли щодня опрацьовує одну ділянку тіла.

Серйозний тренер

Незважаючи на свою молодість, Сейд вже підготував понад 1000 клієнтів в Інтернеті.

Щоденна доза

Сейд рекомендує 5-денний графік тренувань з 2 потенційними днями відпочинку. Іноді він використовує один із днів відпочинку для роботи над певними групами м’язів, на які він хоче націлитись.

Не перестарайтеся

Сейд каже, що початкова помилка - це перетренування зброї, що призводить до мінімального зростання. Час відновлення є важливим, і він каже, що не слід працювати з руками частіше 1-2 разів на тиждень.

Мінімізуйте відпочинок, щоб максимізувати прибутки

Якщо ви дійсно хочете, щоб вас розірвали, Сеїд рекомендує робити не більше 45 секунд між вправами.

Керуйте змінними

Сеїд каже, що слід дивитись на темп повторення, діапазон рухів, набори падінь і суперсети, щоб генерувати більше кровотоку і нарощувати м’язи.

Тренування Джеффа Сіда

Груди та телята
Жим нахилу штанги: 6-10 повторень x 4 підходи
Жим гантелей: 6-10 повторень х 4 підходи
Польоти з гантелями: 8-10 повторень x 4 підходи
Нахил гантелей: 8-10 повторень x 4 підходи
Провали: 3 підходи до відмови
Кабельні муфти: 8-12 повторень x 3 набори
Піднімання на телятах: 8-20 повторень x 5 підходів
Піднімання телят сидячи: 10-25 повторень х 5 підходів

Назад
Станова тяга: 6-10 повторень x 3 підходи
Нахилений ряд штанги: 8-12 повторень х 4 підходи
Широкий захват підборіддя вгору: 10 повторень x 4 підходи
Сидячі ряди кабелів: 8-12 повторень x 4 набори

Ноги
Присідання зі штангою: 8-15 повторень х 4 підходи
Присідання передньої штанги: 6-10 повторень х 4 підходи
Жим для ніг: 8-10 повторень х 4 підходи
Розширення для чотирьох: 8-12 повторень x 4 підходи
Локони для лежачих ніг: 8-12 повторень х 4 підходи

Зброя та телята
Завитки зі штангою: 6-12 повторень х 4 підходи
Чергування гантелей по черзі: 8-10 повторень x 3 підходи
Локони проповідника: 15 повторень х 3 підходи
Подовження трицепса з гантелями на 1 руку: 15 повторень x 4 підходи
Дробарки черепа: 10-12 повторень x 4 підходи
Піднімання на телятах: 8-20 повторень x 5 підходів
Піднімання телят сидячи: 10-25 повторень х 5 підходів

Плечі
Жим плечами: 6-10 повторень х 4 підходи
Бічні бокові піднімання: 10 повторень х 4 підходи
Нахил заднього підйому дельта: 10 повторень x 4 підходи
Летять задній дельт: 12-15 повторень x 4 підходи
Знизання плечей зі штангою: 10-20 повторень х 4 підходи
Знизування гантелей: 8-12 повторень х 3 підходи