Дієта здорового способу життя: здоров’я будь-якого розміру

Передумови

Здоров’я в будь-якому розмірі написано Ліндою Бекон, доктором філософії, дослідником, клінічним психотерапевтом, фізіологом з фізичних вправ, медичним викладачем та спеціалістом-дієтологом з Каліфорнійського університету.

Бекон стверджує, що це не програма дієти та схуднення, а натомість книга про здоровий спосіб життя. Вона має на меті надати вам план, який допоможе вам почувати себе чудово у своєму тілі прямо зараз, якого б розміру ви не були.

Основи дієти здорового способу життя

За даними Health At Any Size, проблема полягає не в жирі, це дієта і медичний заклад, який пов’язує худість зі здоровим здоров’ям.

Вона каже, що насправді люди з надмірною вагою в середньому живуть довше, ніж люди з нормальною вагою, тому наша мета не повинна бути просто схудненням, а покращенням загального стану здоров'я.

Книга починається з обговорення деяких міфів, пов’язаних з дієтою та контролем ваги, та описується, як галузь схуднення маніпулює статистичними даними, створюючи хибну залежність між вагою тіла та потенційними проблемами зі здоров’ям.

Вона також пояснює, як насправді ми можемо спричинити набагато більше проблем зі здоров’ям, намагаючись досягти „ідеальної” ваги, ніж приймаючи наш нинішній розмір і просто намагаючись бути якомога здоровішими. Бекон каже, що останній підхід було науково доведено для підвищення самооцінки, а також для підвищення загального самопочуття.

Вам пропонується слухати своє тіло для вказівок, вживаючи їжу, яка вам подобається, та ті, що допомагають вам почуватись добре. Книга не включає план харчування або списки прийнятних продуктів, але дієтологи рекомендують наголосити на споживанні цільнорослинної їжі з високим вмістом клітковини.

Але вам не потрібно їсти ці продукти виключно і мати дозвіл насолоджуватися будь-якою їжею, яка вам подобається за цим планом. За даними Health at Every Size, гамбургери та пончики чудові, якщо їх споживають в помірних кількостях у контексті загальної поживної дієти.

З іншого боку, ви не повинні їсти, якщо не відчуваєте почуття голоду, і завжди припиняєте їсти, коли відчуваєте задоволення. Слід уникати переїдання, тоді як заохочується насолода їжею.

Зразок дієтичного плану

Ця дієта здорового способу життя не включає план харчування.

Здоров’я на будь-якому рівні Рекомендації щодо вправ

Заохочується регулярне фізичне навантаження, оскільки воно викликає зміни в гормонах та нейромедіаторах, що беруть участь у регулюванні здоров’я та ваги. Але необов’язково відвідувати тренажерний зал або робити виснажливі тренування, щоб отримати результат.

Фітнес можна покращити щоденними справами - такими як домашні справи та садівництво - з результатами, які є настільки ж корисними, а тим більше, ніж важкі аеробні вправи для деяких людей. Де б ви не могли, знайдіть способи інтегрувати більше рухів у своє повсякденне життя.

Коли ви активізуєтесь і станете сильнішими, ви можете спробувати такі дії, як піші прогулянки, їзда на велосипеді, теніс, танці, плавання або верхова їзда.

Витрати та витрати

Здоров’я будь-якого розміру: дивовижна правда про вашу вагу коштує 14,95 доларів.

Клацніть тут, щоб придбати онлайн-копію Heath at Every Size зі знижкою.

Сприяє вживанню найрізноманітніших поживних продуктів.
Заохочує насолоджуватися їжею та цінувати страви.
Підтримує самоприйняття та підвищення самооцінки.
Рекомендує щоденні фізичні навантаження.

Не включає план харчування або рецепти.
Деякі люди, які дотримуються дієти, потребуватимуть додаткових вказівок, щоб дотримуватися дієтичного плану здорового харчування.
Конфлікти із загальновизнаною інформацією про потенційні ризики для здоров’я, пов’язані із підтримкою високого відсотка жиру в організмі.

Висновки

Здоров’я в будь-якому розмірі - це здоровий спосіб харчування, розроблений, щоб допомогти вам прийняти своє тіло та досягти міцного здоров’я, незалежно від вашої поточної ваги. Читачам рекомендується харчуватися здорово, насолоджуючись улюбленою їжею в помірних кількостях та стаючи фізично активними.

Ця програма буде підтримувати розвиток позитивної самооцінки та допоможе людині наблизитися до ідеальної для них ваги тіла, однак ті, хто дієту з серйозними проблемами зі здоров'ям, можливо, потребуватимуть додаткових вказівок для досягнення бажаних результатів.