Підпишіться на Soles від Michelin

Натисніть "Підписатися", щоб приєднатися до нашого списку розсилки і ніколи більше не пропускайте статті.

Додайте свої інтереси та отримуйте останні інтерв’ю зі спортсменами, випуски взуття та поради щодо тренувань, що надсилаються прямо у вашу поштову скриньку.

Інформацію про те, як ми використовуємо ваші дані, див. У нашій Політиці конфіденційності.

Споживайте менше калорій і рухайтеся більше.

Це просте рівняння для покращення здоров’я. Але це не враховує фактичного реальність життя. Пріоритет здоров’я у вашому напруженому графіку може бути боротьбою, яка веде до дієт FAD, або шаленими режимами фізичних вправ, які швидко стають занадто вимогливими.

Дієта та фізичні вправи не повинні бути перетягуванням канату, на думку дієтолога доктора Лорі Шемек, яка ділиться порадами щодо досягнення керованого балансу.

Знецінення здоров’я через неправильну дієту занадто знайоме доктору Лорі. Втративши матір у молодому віці, вона надихнулася. "Моя мама була мотивацією, яка спонукала мене допомагати іншим", - каже вона. «Вона ніколи не розуміла, що може робити різні рішення, і це стало моєю місією: - щоб допомогти іншим виявити, що у них завжди є вибір у житті. "

ПЕРЕВАГИ ЗДОРОВОЇ ДІЄТИ

Харчова дієта забезпечує ваше тіло паливом - для оздоровлення, тренування та підтримання нормальної роботи. Окрім очевидного, доктор Лорі також приписує здорове харчування за його роль у "запобіганні більшості хронічних захворювань, купіруванню запалення, повільному старінню, фізичному довголіття та успіху в зниженні ваги".

Чому ви повинні харчуватися збалансовано?

Підтримуйте здорову вагу
Міцні кістки і зуби
Знизити ризик серцевих захворювань
Відчуття енергії
Захистіть від хвороб

"Якщо втрата ваги - це ваша головна мета, певні продукти можуть мати великий вплив на ваші результати", - продовжує вона. "Куркума зі спеціями, наприклад, націлена на жирові клітини на животі і допомагає зменшити їх, як і чорниця!"

За межами втрати ваги, правильно їжа також впливає на процес одужання мозку та тіла. Така жирна риба, як лосось, багата на Омегу 3, потужний підсилювач когнітивних функцій. Гарбузове насіння та горіхи забезпечують життєво важливими поживними речовинами, такими як цинк, магній та мідь, всі життєво необхідні речовини для досягнення найкращого стану здоров'я.

Але чи завжди ваш вибір їжі виграє? Коли мова заходить про схуднення, дієта переважає фізичні вправи. Пам’ятайте, набагато легше з’їсти печиво, ніж спалити. Те, що ми споживаємо, впливає на наш організм, що часто неможливо змінити фізичними вправами.

ПЕРЕВАГИ ВПРАВ

Ви знаєте те позитивне почуття, яке омиває вас після дійсно гарних тренувань? Це ваші ендорфіни у грі, і спортсмени справді жадають своєї дози.

Що регулярні вправи роблять для вас:

Зміцнення м’язів
Регулюють артеріальний тиск
Підвищує емоційний добробут
Сприяти кращому сну
Розвивати соціальні відносини

Сила фізичних вправ фізично заохочує здоровий стан душі, відволікаючи вас від турбот і загалом піднімає настрій. Доктор Лорі пояснює: “Фізичні вправи покращують здоров’я мозку, настрій, депресію, вагу, сон та зменшують стрес і занепокоєння”.

Підняття тягарів формує м’язовий тонус, кардіо сесії підвищують витривалість, а йога покращує гнучкість. Тренування сприяє підвищенню фізичної форми, підвищенню швидкості обміну речовин для спалення калорій, чого не може зробити одна дієта.

Фізичні вправи також розвивають соціальні зв’язки.

Взаємодія з другом допоможе вам не відставати і стимулювати мотивацію. Доктор Лорі додає важливість ділитися своїми цілями з кимось іншим. "Знайдіть відповідальність у тренера з питань здоров’я чи схуднення або у друга, який забезпечить вам збереження шляху".

НАЙКРАЩЕ І З ОБИХ

Дієта та режими фізичних вправ забирають багато часу для планування та дій, тож якими можуть бути стосунки збалансований?

Дізнання про справжню харчову цінність калорій допомагає зрозуміти більше про динамічний взаємозв’язок між тим, що ми їмо, і тим, як ми рухаємось.

Однак, підраховуючи кожну одиницю релігійно, можна швидко почуватися як звична робота. Насправді доктор Лорі пропонує застосувати зовсім інший підхід: «Калорії спалюються організмом по-різному - 100 калорій броколі сильно метаболізується, ніж плитка шоколаду на 100 калорій. Натомість слід зосередитись на розробці дієти з високим вмістом поживних речовин або вуглеводів.

Замість того, щоб рахувати калорії, Лорі виступає за те, щоб стежити за споживанням вуглеводів. "Я рекомендую підраховувати вуглеводні грами і тримати їх менше 100 грамів щодня".

ПЛАН, ПЛАН, ПЛАН

Відчуваєте, що ви вже все це пробували, але ні до чого не можете притримуватися? Правильне управління та впровадження змін не дозволить вам порушити нову рутину.

"Оточіть себе здоровою їжею, готуйте їх заздалегідь, плануйте тренування і шануйте їх, як і призначення лікаря", - каже доктор Лорі.

Як організувати своє здоров’я:

Готуйте їжу партіями і зберігайте на тиждень
Спробуйте нові види спорту/вправи
Знайди друга для тренування
Експериментуйте з різними дієтами

Подумайте, чого ви хочете досягти, перш ніж виходити на шлях. Як дієта, так і фізичні вправи приносять різні переваги вашому здоров’ю, але цілісний підхід дозволить досягти оптимальних результатів.

"Фізичні вправи разом з поживною дієтою - це найвища здорова наддержава".

Дотримуйтесь її порад у Facebook та Twitter .