5 навчальних міфів про жінок, які сьогодні потрібно зруйнувати

потрібно

Жінкам нелегко, коли справа стосується навчання. Їх засипають застарілими порадами щодо тренувань, модними дієтами та швидкими виправленнями, які майже ніколи не працюють. З урахуванням усіх міфів, що стосуються жінок та тренувань, їм повільно промивають мізки, щоб мати нездоровий образ тіла та нереальний погляд на те, що таке фітнес. У сучасній спортивній культурі їх змушують вірити, що наявність просвіт між стегнами визначає їх вартість.

Настав час зруйнувати деякі міфи про жінок та навчання.

Підняття тягарів зробить вас великими

Підняття важкої ваги не зробить вас "She-Hulk".

Чому ні? Тестостерон є основним гормоном для нарощування м’язів. Оскільки жінки не мають у своєму тілі стільки тестостерону, як чоловіки, вони ніколи не можуть стати такими великими. Силові тренування роблять вас сильнішими, не обов’язково більшими. Він також спалює жир і допомагає виглядати худорлявою, а не великою.

Отже, перестаньте хвилюватися і починайте піднімати. Ви не насипитеся за ніч, якщо тільки не з’їдете набагато більше калорій, не накачаєтеся додатковим соком або не потрапите в порив гамма-випромінювання (що було б дуже здорово, якщо ви зможете це пережити).

Жінки похилого віку не повинні тренуватися з силою

У віці 50 років вам не рекомендують силові тренування, бо ви можете поранитися. Присідання не болять у коліні. Петлі не болять поперек. Погана форма та техніка. Так само, як і у всьому, що ти робиш. Насправді силові тренування роблять вас сильними, і це єдине, що може допомогти повернути назад заподіяну шкоду.

Але як? Тому що з віком, як і все інше в організмі людини, ваша м’язова маса погіршується. Це означає меншу фізичну силу та більше травм, болю. Силові тренування допоможуть боротися з цим, уповільнюючи атрофію м’язів та нарощуючи м’язову масу. Це також підтримує міцність ваших кісток та остеопороз.

Пам’ятайте, ви не припиняєте силові тренування, тому що вже старі. Ви старієте, тому що припиняєте силові тренування.

Кардіо - це все, що вам потрібно

Чи допоможе кардіо знизити кілограми на вазі? Так, на якийсь час.

Це спалює більше калорій? Так, але ні.

Чи достатньо стати сильнішими, швидшими та кращими? Зовсім ні.

Чому ні? Під час занять кардіо ви можете спалити більше калорій, ніж під час силових тренувань. Однак підняття тягарів спалює калорії не тільки під час тренування, але й протягом дня. Навіть перебуваючи в стані спокою. Поки кардіо розщеплює м’язову тканину, силові тренування допомагають нарощувати м’язи. І чим більше у вас м’язів, тим більше калорій ви спалюєте навіть під час відпочинку. Додавання силових тренувань до кардіотренування прискорює вашу здатність спалювати жир, скидати кілограми та формувати міцніше тіло.

Так, ви можете бігати на біговій доріжці, поки корови не прийдуть додому, але будьте впевнені, що ви будете «худеньким жиром», але не «сильним і худорлявим».

Вправи під час вагітності для вас шкідливі

Існує ще багато страху, що заважає вагітним жінкам займатися фізичними навантаженнями під час вагітності. Однак бездіяльність - це реальна небезпека. Тренування під час вагітності не тільки безпечні, але надзвичайно корисні як для мами, так і для дитини.

Але як? Добре спланована програма вправ із схвалення лікаря може допомогти мінімізувати надмірне збільшення ваги та фізичний дискомфорт при прогресуючій вагітності. Він утримує біль у спині та тазі. Це допомагає вам краще спати. Робота над силою та рухливістю під час вагітності готує ваше тіло до нормальних пологів та сприяє відновленню після пологів.

Хоча вас можуть закликати сісти на диван, їсти за двох і не займатися спортом, пам’ятайте, що неактивність призводить до надмірної ваги, високого кров’яного тиску, гестаційного діабету та більшого ризику кесаревого розтину.

Скакалка може призвести до випадання матки

Дуже креативно. А біг може спричинити випадання очей. Звучить смішно, правильно?

На щастя, організм не зовсім працює таким чином. А скакалка точно не спричиняє опущення матки.

Чому ні? Випадіння матки - це стан, при якому матка випадає з положення. Це трапляється, коли зв’язки, що підтримують матку, стають слабкими і матка не може залишатися на своєму місці. Це трапляється з різних причин - вагітність, народження дитини, втрата естрогену і т. Д. Скакалки однозначно не є однією з них, якщо тільки не існує попереднього випадання.

Скакалка - це простий, економічно вигідний і простий спосіб тренуватися, щоб зберегти здоров’я, схуднути та зменшити стрес.

Пам’ятайте, що пропускати шкоду не буде, будь то мотузка чи цукор.

Можливість відрізнити факти від вигадок може бути страшною, але не стати жертвою міфів - це перший крок на шляху до кращого та сильнішого вас.

Який фітнес-план знаменитості підходить саме вам?

Посібник із силових тренувань для жінок, яких ви чекали

8 міфів про біг, які сьогодні потрібно зруйнувати

Дізнайтеся, як відстежувати ваш прогрес та швидко відстежувати втрату жиру

8 ДО, щоб підтримати вас у формі під час вагітності

Couch to 5k - Посібник для бігу для початківців

Форма завантаження ресурсу

Просто заповніть форму нижче, вказавши своє ім'я та електронну адресу та
і вам буде надіслано посилання для завантаження PDF-копії ресурсу.

Силова підготовка Quad 101 для початківців

Форма завантаження ресурсу

Просто заповніть форму нижче, вказавши своє ім'я та електронну адресу та
і вам буде надіслано посилання для завантаження PDF-копії ресурсу.

План силових тренувань для квадроциклів для досвідчених слухачів

Форма завантаження ресурсу

Просто заповніть форму нижче, вказавши своє ім'я та електронну адресу та
і вам буде надіслано посилання для завантаження PDF-копії ресурсу.

План силових тренувань квадроциклів для учнів середнього рівня