Забудьте про дієту: Натомість стежте за вагою, їжте стільки, скільки вам потрібно

Проблема в спробі схуднути у більшості людей врешті-решт повертають більше, ніж втрачали .

Це тому, що втрата ваги, як правило, зумовлена обмежувальними дієтами, які обмежують, що можна їсти, коли можна їсти і скільки можна їсти - стратегії, якої майже неможливо дотримуватися, і ризикує зіпсувати ваше сприйняття їжі .

"Часто люди намагаються запобігти надмірній вазі та ожирінню та впоратись з ними, дотримуючись дієти та пропускаючи їжу", - сказала Улла Керккяйнен, дієтолог з Університету Гельсінкі.

"У довгостроковій перспективі подібні підходи фактично пришвидшують товстіння, а не запобігають цьому".

Нове дослідження, написане співавтором Kärkkäinen, підкріплює кращу стратегію: припиніть зосереджуватися на втраті ваги, намагаючись менше їсти (те, що більшість з нас назвали б "дієтою"); і замість цього зосередьтеся на підтримці здорової ваги, їжте так часто, як вам потрібно.

Дослідження спиралося на дані майже 5000 фінських чоловіків та жінок. У віці 24 років їх обстежували щодо ваги та факторів, що впливають на це; потім знову через 10 років у віці 34 років.

Наприкінці цього десятиліття лише чверть випробовуваних зберігали свою вагу: більшість набирали вагу із середньою швидкістю близько 1 кг на рік.

Для обох статей існували два «ключові провісники» набору ваги: нерегулярне харчування та дієта.

Це велика справа, тому що "сідати на дієту" - це така поширена порада ... все ж такі дослідження показують, що для схуднення це просто не працює.

"Незважаючи на те, що дієти можуть здатися логічним рішенням проблем з регулюванням ваги, вони насправді можуть збільшити збільшення ваги та проблеми з харчуванням в довгостроковій перспективі", - сказав Керккяйнен у своєму виступі .

У фінському дослідженні було розглянуто, як уникнути набору ваги, на відміну від досліджень, які відстежують, як люди, які схудли, успішно утримують її (наприклад, Національний реєстр контролю ваги США).

"Для ефективного запобігання набору ваги надзвичайно важливим є розуміння факторів, що лежать в основі управління вагою, що передує набору, або основне управління вагою", - сказав Керккайнен.

На додаток до регулярного харчування, яке забезпечує достатньо енергії для ваших повсякденних справ, ці фактори управління вагою включають турботу про вас - жінки з "поганим задоволенням" частіше набирали вагу за ці 10 років.

"Наші висновки демонструють, що управління вагою виграло б від посиленого зосередження уваги на індивідуальних відмінностях, а також сприйняття факторів, що впливають на добробут людини та сенс життя в цілому", - сказав Керккяйнен.

Цікаво, що вибір їжі не передбачав суттєво збереження ваги - тобто так звана „здорова дієта” не мала великого значення в цьому дослідженні. Дані показали, що лише споживання солодких напоїв було пов’язано із збільшенням ваги у жінок.

Дослідження опубліковано в журналі Eating Behaviors .

Натискаючи "OK", ви погоджуєтесь на використання файлів cookie нашими та нашими довіреними партнерами, щоб дозволити вам увійти в систему та користуватися нашими послугами, виміряти ефективність нашого веб-сайту, надати вам вміст та рекламу з урахуванням ваших інтересів, визначити ефективність реклами та дозволяють підключатися до соціальних мереж. Ви можете дізнатись більше, натиснувши тут.