Зелений чай для схуднення - чи справді це працює?

У галузі схуднення численні переваги зеленого чаю для здоров’я були роздуті до такої міри, що вам можуть пробачити думки, що це чудодійне ліки від зайвого жиру.

Але скільки це правда, а скільки просто ажіотаж?

З напоями із зеленого чаю, спалювачами жиру і навіть екстрактами для вивчення здається, що на це було вкладено багато грошей як рішення для схуднення.

Ми заглиблюємося в останні дослідження, щоб з’ясувати, чи справді зелений чай ефективний для спалювання жиру, і чи варто довіряти ажіотажу.

Звідки беруться претензії до втрати ваги?

Зелений чай вже давно є одним із найбільш вживаних чаїв у світі, проте він походить із Китаю, де його прийняли і досі приймають як обрядовий напій.

Ще до того, як почалися дослідження властивостей чаю, багато тих, хто п'є, заявляли, що він має користь для здоров'я.

Тепер ми знаємо, що зелений чай містить два елементи, які можуть схуднути.

Перша з цих двох речей - це кофеїн.

Кофеїн є однією з найбільш досліджуваних і перевірених речовин у світі - і він також є однією з найбільш широко вживаних.

Дослідження показують, що кофеїн має термогенні властивості [1], тобто він може трохи підвищити температуру вашого тіла. Щоб створити це додаткове тепло, вам потрібно використовувати енергію, де ви починаєте спалювати додаткові калорії.

Цей процес відповідає за незначне підвищення рівня обміну речовин. Одне дослідження показало, що при вживанні безводного кофеїну суб’єкти відчували посилення метаболізму до 11% [2].

Більше того, здається, це також допомагає зоні вашого тіла у втраті жиру. Інше дослідження показало, що споживання кофеїну призвело до збільшення фокусованого спалювання жиру на 13% [3].

Незважаючи на те, що ці дослідження обнадіюють, кількість кофеїну в зеленому чаї є досить малим, особливо порівняно з кількістю, яка використовується в цих дослідженнях.

Другий елемент - катехіни.

Це активні інгредієнти, що містяться в зеленому чаї. Зокрема, EGCG, мабуть, пропонує найбільшу користь для здоров’я, а також відповідає за більше властивостей напою для схуднення.

EGCG також мають термогенні властивості, які можуть призвести до посиленого метаболізму [4].

У поєднанні з невеликою кількістю кофеїну в зеленому чаї саме ці два елементи роблять напій таким привабливим для тих, хто хоче схуднути, або тих, хто хоче продати засоби для схуднення.

Але чи призводить це до втрати ваги?

Існує кілька досліджень, що підтверджують той факт, що зелений чай може допомогти підвищити вашу здатність спалювати жир.

У 12-тижневому подвійному сліпому дослідженні екстракту зеленого чаю жінки, які його доповнили, втратили значно більше ваги, ніж ті, хто приймав плацебо [5].

Ще одне дослідження також показало, що прийом екстракту зеленого чаю допомагав суб’єктам спалювати в середньому додаткові 179 калорій [6].

Хоча все це виглядає позитивно для зеленого чаю, найголовніше - залишатися реалістичним щодо його здатності допомогти вам схуднути.

Перш за все, кількість екстракту зеленого чаю або кофеїну, прийнятих для індукції таких типів термогенних реакцій, часто набагато більше, ніж ви реально отримаєте в добавці для спалювання жиру або чашці чаю.

Якщо ви все-таки вирішили взяти для цієї мети зелений чай, завжди намагайтеся переконатися, що рівень кофеїну нижчий за безпечну добову межу 400 мг, щоб уникнути побічних ефектів [7].

Але найголовніше, що зелений чай лише незначно впливає на ваш метаболізм і загальний спал жиру. Те, що насправді призведе до схуднення, завжди буде здоровою дієтою з обмеженим вмістом калорій та великою кількістю активних дій, щоб забезпечити дефіцит калорій [8] .

Без цього вплив зеленого чаю на вашу здатність схуднути буде незначним.

Отже, вам це потрібно?

Зелений чай має величезну користь для здоров’я.

Він багатий на антиоксиданти і пов’язаний із покращенням здоров’я серця, когнітивних функцій та багато іншого - на додаток до його потенційних переваг у спалюванні жиру.

Чашка-дві зеленого чаю на день, безумовно, коштує вашого часу.

Фокус із цим, як ми вже згадували вище, полягає в тому, щоб бути реалістичними щодо того, чого може досягти для вас зелений чай.

Найбільше, що він може зробити, - це допомогти вашим зусиллям щодо схуднення, але якщо ви повністю на це покладетеся, ви, швидше за все, будете розчаровані результатами.

Якщо ви вже готові знайти рішення для схуднення на основі зеленого чаю і розглядаєте можливість знайти найкращий спалювач жиру в 2019 році для жінок чи чоловіків, радимо дотримуватися наступних порад:

Шукайте щедру порцію зеленого чаю
Уникайте високого вмісту кофеїну - все, що перевищує 300 мг протягом дня, може бути небезпечним
Уникайте власних сумішей будь-якою ціною. Напр. Будь-що, що називається «секретна суміш для спалювання жиру» або щось подібне, може містити синтетичні інгредієнти
Використовуйте лише натуральні формули

Якщо ви знайдете щось, що ставить ці галочки, і продаєте себе як підтримку, а не чудодійний засіб, це, швидше за все, буде більш якісним варіантом.

Загалом, зелений чай може надати вам цілу низку корисних для здоров'я здоров’я, а наука показує, що він може впливати на ваш метаболізм і, отже, на вашу здатність схуднути.

Однак це не рішення, якщо ви хочете скинути кілька кілограмів. Вправи та дієта з обмеженим вмістом калорій є і завжди будуть найефективнішим способом схуднення. Безперечно, включайте у свій раціон зелений чай, але будьте реалістичні щодо того, наскільки він корисний для контролю ваги.