Чотири фази фітнесу пожежника

Джон Хофман

Не секрет, що пожежогасіння - це фізично важка робота, де фітнес відіграє важливу роль. Такі слова, як "професійний спортсмен" або "тактичний спортсмен", використовуються багатьма фахівцями з фітнесу під час обговорення типу фізичної підготовки, необхідної для виконання роботи. Проте більшість не усвідомлюють, що пожежники не є спортсменами; вони пожежні, і це означає, що вони бувають різних форм, розмірів та здібностей. Ще важливіше зрозуміти, де вони перебувають у своїй кар’єрі.

Сьогодні багато людей намагаються знайти прості рішення складної проблеми. Що стає ще більш небезпечним - це те, як певні методи навчання заявляють, що "їхній шлях - це єдиний спосіб, яким повинні навчатися пожежники". Ніщо не може бути далі від істини. Це було б як сказати: "Існує лише один спосіб просвітлити дах" або "сопла з гладким отвором - це єдиний шлях". Що нам потрібно зробити, це відступити назад, поглянути на потреби пожежника, оцінити, де вони перебувають у кар’єрі, та призначити найкраще фітнес-рішення.

Пожежники протягом своєї кар’єри проходять чотири етапи, які ми характеризуємо такими термінами: Академія, Випробувальний, Пожежний та Начальник. Кожен етап має інший пріоритет, що допоможе розробити більш конкретну програму фізичної підготовки, яка відповідатиме потребам пожежника. Давайте детальніше розглянемо кожну фазу.

Пріоритет: Навчання продуктивності

Віковий діапазон: 25-29

Ця фаза найтісніше пов’язана зі спортсменом, оскільки пріоритетом є підготовка до виконання. Багато новобранців-пожежників вступають до пожежної академії у фізичній формі нижче середнього, і наша робота як професіоналів фітнесу підвищувати свої показники, не завдаючи шкоди, щоб вони мали успіх в академії.

Рішення: Періодизована програма, яка охоплює всі фізичні вимоги, необхідні в пожежній службі, дозволить спеціалісту з фітнесу розробити найефективніші засоби тренування як для класу, так і для особистості. Це також дозволить фітнес-тренеру піддавати новобранців різним типам способів, які вони зможуть зробити пізніше у своїй кар'єрі.

Рекомендація: Створіть періодизовану програму, яка доповнить буровий полігон та покращить здатність призовників для вогню виконувати свої функції. Вправи повинні бути зосереджені на активації, рухливості та стійкості, силі, швидкості, витривалості та відновлення. Слід уникати рандомізації будь-якою ціною.

ПРОБАЦІЙНИЙ:

Пріоритет: Технічне обслуговування

Віковий діапазон: 30-35

Під час академії новобранці-пожежники покращують свою фізичну форму і закінчують навчання в найкращій формі свого життя. Після того, як вони вступлять у випробувальну фазу, від них очікується підтримка певного рівня фізичної підготовки. Одна проблема: вони намагаються освоїти нову роботу, і фітнес стає менш пріоритетним. Навчання експлуатації двигуна, експлуатації вантажних автомобілів, протоколів EMS, обов’язків прибирання, інспекцій та випадкових дзвінків на відправлення може стати надзвичайним, і фітнес опиняється внизу списку. Добре задокументовано, що середній приріст ваги протягом випробувального терміну становить 28 фунтів, і більшу частину цього можна пояснити поганими харчовими звичками.

Перебуваючи в академії, новобранці повинні споживати велику кількість калорій, щоб вони могли підтримувати певний рівень енергії. Після закінчення школи більшість не коригує це споживання калорій і, отже, набирає вагу.

Рішення: Для підтримання рівня фізичної підготовки випробувальні пожежні повинні виконувати мінімум два дні тижня при 70 відсотках аеробних можливостей. Якщо три місяці не виконувати фізичні вправи, умовні пожежники втратять приблизно половину своїх аеробних здібностей. Програма вправ повинна враховувати їх графік як вдома, так і на роботі, а також підтримувати їх аеробну здатність. Аеробні здібності досі широко розглядаються як хороший показник фізичної підготовленості і, як показали, є добрим предиктором смерті через серцево-судинні проблеми.

Рекомендація: Високоінтенсивні періодичні тренування можуть значно покращити як анаеробну, так і аеробну енергетичну систему, тому ми рекомендуємо виконувати інтервальні пробіжки.

ПОЖЕЖНИК:

Пріоритет: Фітнес

Віковий діапазон: 35 - 45

Після того, як пожежники не випробувані, вони перейдуть до своєї роботи і з часом зрозуміють, що вони не у формі. Але трапляється щось інше. Вони дорослішають! З віком ми втрачаємо гнучкість, м’язову силу та витривалість, а наша аеробна здатність починає зменшуватися. Виробництво тестостерону починає сповільнюватися у чоловіків, і ми починаємо помічати більше жиру на животі. О так, ці пожежники, ймовірно, одружені та мають іпотечний кредит, а отже, мають навіть менше часу, ніж у випробувальний термін.

Потім одного дня під час звичайного дзвінка вони виявляються задиханими. Буквально кілька років тому вони змогли виконати завдання без вагань, але зараз вони обмотані і борються за кисень. Пожежник починає усвідомлювати, ЩО він поза формою! За даними Національної асоціації пожежної охорони, більшість поранень кар’єрних пожежників трапляється у віці від 30 до 39 років. Багато з цього можна віднести до вищезазначеного.

Рішення: Повернути пожежника до руху знову - це наш головний пріоритет. Немає значення, це стрибки через мотузку, використання еліптичної форми або виконання ланцюга. Важливо те, що він починає щось робити, щоб встановити здорові схеми та зробити фітнес пріоритетом. З часом ми можемо коригувати програму вправ. Пам’ятайте, пожежники, ймовірно, насправді стурбовані не тим, як вони виглядають, а тим, як вони почуваються, тому нам потрібно заохочувати їх щось робити.

Рекомендація: НІЧОГО! Ходьба, біг, плавання, їзда на велосипеді - просто почніть робити фітнес пріоритетом і заохочуйте їх.

Пріоритет: Запобігання травматизму

Віковий діапазон: 45+

З роками пожежогасіння зробить своє шкоду на вашому тілі. Біль у попереку, біль у плечах та інші фізичні травми дуже поширені. Навіть якщо ви будете займатися спортом і піклуватися про своє тіло, воно врешті-решт зруйнується. Насправді це лише питання часу, коли у всіх нас з’явиться певний тип болю в спині, тому нашим пріоритетом тут є запобігання травмам. Ми просто не хочемо більше нашкодити.

Рішення: Оскільки робота робить стільки навантаження на організм, нам слід враховувати моделі рухів, які зосереджуються на рухливості грудної клітки та стегна. Більшість пожежників матимуть слабкі сідничні м’язи та тугі згиначі стегна; тому рекомендується розтягнути згинач стегна та зміцнити сідниці. Тазова стабільність з роками зменшується; тому стає важко підтримувати нейтральний таз під час певних видів діяльності. Включіть такі вправи, як роздільні присідання та прогулянка фермером, щоб допомогти зміцнити попереково-тазову область. Нарешті, за допомогою пінопластового валика розслабте напружені м’язи і «розв’яжіть вузли».

Утримайтеся від вибухонебезпечних рухів, таких як стрибки в коробці або олімпійські підйомники, та зосередьтеся на якості над кількістю. Основна увага повинна бути спрямована на оздоровлення вас на пенсію.

Як бачите, різні фази мають різні пріоритети, тому ми не можемо припустити, що існує лише один спосіб здійснення. Дослідники показали, що третина всіх поранень у пожежній службі припадає на фізичні вправи. Не могли б ви уявити, щоб хтось із чиновників докопався до цієї інформації, а потім створив політику, яка заявляє, що "не робити фізичних вправ у робочий час?" Це принесло б більше шкоди, ніж користі. Нам слід бути розумними щодо того, як ми призначаємо фізичні вправи. Те, що люди використовують слова “функціональний,“ багатосуглобовий ”та“ багатоплощинний ”, не означає, що спосіб вправ є найкращим вибором. Покладемо коло в коло, а квадрат у квадрат. Ми всі ходимо, присідаємо, нахиляємось і піднімаємося щодня, тому наш режим вправ повинен імітувати те, що базується на нашій поточній фітнес-цілі - КАР'ЄРНА ФАЗА ПОЖЕЖНИКА.

J

фази
он Хофман є силовим тренером і тренувальником пожежної охорони в Сакраменто (Каліфорнія). Він курирує оздоровчий центр, координує медичні та фітнес-оцінки департаменту, розробляє фітнес-тренінги для набору персоналу та медичні та фітнес-оцінки перед працевлаштуванням, а також допомагає 20 сертифікованим тренерам з фітнес-тренінгу департаменту. Крім того, він працює тренером з підготовки та підготовки сил у Каліфорнійській регіональній пожежній академії, Програмі пожежних технологій Сьєрри, Протипожежному відділі Рокліна та Пожежному окрузі Саут-Пласер. Він також консультується з системою самострахування пожежних агентств Каліфорнії.