Найкращі тренери з фітнесу в Instagram, які допоможуть вам залишатися у формі вдома

Ці професіонали у фітнесі дозволять вам бути здоровими, спітнілими та здобуватими, незалежно від того, де ви тренуєтесь.

НЕ БУЛИ багато переваг до перших днів # coronalife. Але коли тренажерні зали та фітнес-студії були закриті, тренери з’їжджалися в Instagram і вдосконалювали свої навички #fitspiration, пропонуючи публікації стрічок, виклики сюжетів та тренування IG Live, спрямовані на вибухування жиру та нарощування м’язів # здобутки без спорядження. Деякі впливові особи робили це #thethegram, з невеликою кількістю фактичної мудрості. (Збережіть сковороди для смаження, будь ласка!)

Але декілька запропонували потужні уроки в будь-який час і в будь-якому місці з фітнесу, які піднімуть ваші тренування на новий рівень, незалежно від того, віддаєте перевагу тренуванню вдома чи повертаєтесь до місцевого спортзалу. Ми відсортували чудове від решти, щоб запропонувати вам десять найкращих домашніх фітнес-тренерів Instagram.

Новатор

Павло Скляр (@paulsklarxfit)

ОБНЯТИ НОВЕ вправи, говорить Скляр: "Творчість може призвести до кращих результатів, змушуючи м’язи стріляти по-новому". Творчі домашні тренування Sklar є одними з найкращих для нарощування м’язів. Спробуйте розірватися на корточках, який він робить тут, або підніміть справи зі своїм птахом-собакою-дробаркою для черепів: поставте в положення дошки. Стисніть трицепс, випрямляючи лікті і піднімаючи їх від підлоги. Потім підніміть ліву ногу і праву руку від підлоги, борючись за збереження рівноваги. Поверніться в положення дошки і повторіть з іншого боку. Це 1 повторення; зробіть 3 підходи від 6 до 8.

Майстер Олдскул

Боббі Максимус (@bobbymaximus)

ВИ МОЖЕТЕ не маєте преса для ніг, але у вас є Боббі Максимус, автор книги «Здоров’я чоловіків» Максимус Боді і колишній боєць UFC. Він проводив весну, публікуючи регулярні тренування без передач, щоб показати вам, що основи завжди будуть ефективними. "Віджимання, присідання, присідання, випади, бурпі", - говорить Максимус. "Ці прості рухи можуть допомогти вам, коли ви не можете відвідувати тренажерний зал". Спробуйте одне з його улюблених тренувань: зробіть 10 випадів, 10 присідань і 10 бурпі.

Мобільний Маестро

Джанетт Дженкінс (@msjeanettejenkins)

ДЖЕНКІНС, Творець голлівудського клубу тренерів, який має понад 500 потокових тренувань, об’єднується з такими знаменитостями, як музикант Пінк, щоб тримати вас мотивованими. Немає ваг? Зосередьтеся на мобільності, за її словами, яка готує тіло для підняття важких пізніше. Послабте поперек за допомогою пілатесу. Ляжте на спину, ноги прямі. Підтягніть прес і підніміть ноги вгору, а потім над головою, торкаючись пальцями ніг до підлоги за спиною, ноги прямі та закруглені назад. Згинайте ноги і повільно повертайте ноги до початку. Це 1 повторення; зробити 4 або 5.

Йог

Ентоні Чавес (@anthonychavezyoga)

ЧАВЕЗ Є десятирічний інструктор з йоги, який проводить тренування на CorePower Yoga Live. Мало хто може відповідати публікаціям Чавеса про натхнення. Його позиція: півмісяць. Ступіть у випадок правої ноги, ліве коліно опиниться на підлозі. Покладіть руки на праве коліно і натисніть наперед, піднімаючи грудну клітку. Робіть це двічі на день.

Бластер ваги тіла

Меган Коллавей (@meghancallaway)

МАЙСТЕР 1,5 повторення: З нижнього положення вправи просуньте наполовину вгору, опустіться назад до дна, а потім виконайте повне повторення. "Ви миттєво робите вправи більш складними", - говорить Коллавей, CSCS, яка створила собі ім'я, розміщуючи пудла-пудри що ви можете робити в будь-який час і де завгодно. "Гра з темпом також створює значний виклик". Тактика працює при більшості рухів ваги тіла.

Король всього тіла

Дон Саладіно (@donsaladino))

Багато тренажерних залів брати працюють різними м’язами в різні дні. Застрягти вдома? Відмовтеся від цієї стратегії, говорить Саладіно, який відомий тим, що підняв Райана Рейнольдса у форму Дедпула. Він публікував одне щоденне тренування для всього тіла у своєму Instagram протягом двох місяців поспіль. "Ви можете робити тренування для всього тіла п'ять днів на тиждень, - каже він, - якщо у вас немає такої ваги". Спробуйте наступне: зробіть 3 підходи кожен з 10 віджимань, 10 присідань і 10 утримань Супермена.

(Stream Don's Superhero Shred workout now on All Out Studio)

Метаболічна фритюрниця

Чарлі Аткінс (@charleeatkins)

МОЖЕШ ТИ зробити 30 прямих повторень вправи (скажімо, зворотних випадів) без стомлення? Час налаштувати вправу, каже Аткінс, C.S.C.S., творець програми для домашніх тренувань Le Sweat. Вона одна з найкращих в Instagram у створенні тренувань для невеликих приміщень. "Як тільки ви можете зробити 30 повторень, це тренування на витривалість", - каже вона. Тож додайте виклику ходу за допомогою паузи, пліо або піднесення.

(Стріміть 30-денну тренування "Чарлі" на "All Out Studio")

Шептач абс

Ебенезер Самуїл (@ ebenezersamuel23)

ФІТНЕС МХ директор, C.S.C.S. тренер, використовує всебічний підхід до основного навчання, який ідеально працює вдома. Його рух: порожнистий трюм. "Це крок, який ми дійсно можемо підняти", - говорить він. Спробуйте виконати цю дриль: ляжте на спину, поперек притисніть до підлоги, прямі ноги від підлоги. Витягніть ліву руку за голову, праву витягніть убік. Зберігайте цю порожнисту фіксацію протягом 10 секунд, потім виконайте 10 порожніх каменів, обережно розгойдуючи нижню частину спини від підлоги. Повторіть з іншого боку. Зробіть 3 підходи. Як бонус ви можете зробити це і одночасно дивитись Netflix.

(Стрім Eb Нові правила тренування м’язів зараз на All Out Studio)

Виробник м’язів

Джефф Кавальєр (@athleanx)

ЯКЩО ТИ Якщо у вас є рюкзак, то у вас є кабельна машина, говорить Кавальєре, C.S.C.S., який публікує науково обгрунтовані поради щодо фітнесу на YouTube та Instagram. Його серія “ідеальних домашніх тренувань” присвячена формуванню м’язів у будь-якій ситуації. Завантажте рюкзак книгами, прив’яжіть до кінців два собачі повідці (або довгі рушники) і повісьте над люлькою. Встаньте на інший бік, щоб робити розпади лат.

Сержант, що біжить

Джес Мовольд (@runnersworldcoach)

СВІТ БІГОВИКА тренер з бігу - найкраще джерело порад щодо форми. Її домашня дриль працює де завгодно. Встаньте обличчям до стіни. Падіння до нього з прямими руками, руки приземляються проти нього. Підніміть ліву ногу, підводячи високо коліно, нога зігнута. Забийте його в підлогу, піднімаючи праву ногу. Повторювати протягом 30 секунд; зробити 3 підходи.

Вдосконалення будинку (тренування)

Не можете сказати, чи домашня вправа варта вашого часу? Дотримуйтесь цих правил.

1. Захистіть цей дім!

Підтяжки дверної рами чудово підходять для м’язів спини, а як щодо ваших, гм, дверей? Якщо переїзд залишає проект з благоустрою до 2021 року, можливо, ви захочете його витримати.

2. Опір безглуздому опору

Якщо замінник гантелей (кашель, каструля) не кидає виклик вашим м’язам, він робить це не за вас. Якщо після п’яти повторень ви не відчуваєте, як цільовий м’яз працює, рухайтесь далі.

3. Тренуйся м’яко

Ви не можете стрибнути найвище в приміщенні, тому зосередьтеся на м’якому русі. Стрибнути присідання з контрольованим приземленням насправді має додаткову перевагу в тому, щоб навчити своє тіло правильній формі.