Чому вам сподобаються тренування на велотренажерах HIIT (і як це зробити)

Інтервальне тренування високої інтенсивності - один з найпопулярніших та найефективніших підходів до серцево-судинних вправ. Дослідження демонструють, що тренування на велосипеді HIIT зменшують жир в організмі, збільшують серцево-судинну здатність і навіть допомагають контролювати діабет II типу. Крім того, тренування на велотренажерах HIIT є ефективними. Заміна одного або декількох кардіо-занять середньої інтенсивності тренуванням HIIT щотижня означає, що ви можете отримати ту саму користь за менший час. У клінічних дослідженнях це призводить до кращого дотримання та кращих результатів дотримання планів тренувань. Якщо ви відчуваєте нездужання протягом часу, велосипедні тренування HIIT можуть заважати вам не пускати фітнес.

Чому ваш велотренажер є чудовим тренуванням HIIT:

Коли ви зосереджені на метаболічних та серцево-судинних перевагах HIIT, використання варіанту з низьким впливом дозволяє по-справжньому підвищити інтенсивність тренування. Тренування на велосипеді HIIT сприятимуть підвищенню витривалості та збільшенню споживання калорій після тренування. Це може покращити ваші результати в інших видах спорту, включаючи біг під впливом та підняття тягарів. Використання внутрішнього циклу відповідає потребам тих, хто шукає інтенсивних тренувань, захищаючи суглоби. Тренування на велотренажерах HIIT можуть навіть допомогти вам набратися сили у вашому ядрі, квадроциклах і сідницях. Це покращує вашу гармонію та форму в інших видах діяльності.

Швидкі та ефективні тренування на велотренажерах HIIT:

Жодне з цих тренувань не займе у вас більше 30 хвилин, що робить їх ефективним варіантом тренувань для напружених святкових тижнів. Після цих тренувань спалювання калорій після вправ буде вищим, тож це допоможе компенсувати шкоду від свят!

Спринт 8:

На основі досліджень, індивідуалізовано та швидко! Це попередньо запрограмоване тренування, доступне на Matrix та деякому обладнанні Vision, буде відповідати вашим результатам. Це гарантовано дасть вам результати, незалежно від того, чи є ви досвідченим спортсменом чи вперше пробуєте HIIT. Найкраще, що вся тренування займає всього 20 хвилин, і для цього потрібно провести дослідження.

30 хвилин SIT:

Скорочуючи "Тренування з інтервалом спринту", ви чергуватимете періоди, що складають приблизно 30 секунд повних зусиль та 90 секунд відпочинку. Змінюючи свій опір і каденцію, ваші м’язи будуть здогадуватися для кращої сили та продуктивності. Весь тренінг - 30 хвилин. Ви можете зменшити це у напружені дні, відмовившись від однієї або декількох тренувань. Ключ до цього тренування полягає в тому, щоб якомога важче йти протягом короткого періоду роботи.

Солодкий і простий HIIT:

Налаштуйте цю тренування HIIT відповідно до бажаних каденції, опору та тривалості. Після розминки протягом 4 хвилин, ваше тренування складається з однохвилинних зусиль і однохвилинних періодів відпочинку. Пройдіть до десяти раундів для загального тренування менше 30 хвилин. Закінчити з 3-4-хвилинним охолодженням.

Як правильно вибрати велотренажер HIIT.

Оскільки тренування на велосипеді HIIT прості, ви можете врятуватися за допомогою меншої кількості дзвонів і свистів на консолі. Як мінімум, вам потрібен велосипед, який буде добре працювати. Він повинен мати високу вагову здатність і широкий вибір варіантів каденції та опору. Велотренажери, які можна використовувати для HIIT, включають цикли в стилі студії в приміщенні, вертикальні велосипеди та лежачі велосипеди. Ось мої рекомендації.

Початок роботи з велосипедних тренувань HIIT:

Впроваджуйте HIIT поступово, щоб ви могли максимізувати його переваги та збільшити ймовірність дотримуватися свого плану. Побудувавши базу витривалості, розширюйтесь, збільшуючи їх інтенсивність, вибираючи одне з тренувань нижче. Почніть із заміни одного інтенсивного тренування на заняття середньої інтенсивності щотижня. З часом ви можете створити до трьох тренувань на велосипеді HIIT на тиждень, дозволяючи один день між тренуваннями для відновлення. Ви знайдете найбільшу перевагу своїх тренувань на велотренажерах HIIT - це ефективність. Замість того, щоб вимагати годин середньої напруженості, протягом сеансу HIIT потрібно всього від 20 до 30 хвилин.

Чи готові ви до HIIT?

Тренування на велотренажері HIIT більш прощальна, ніж стрибки прямо в програму інтенсивного бігу або тренувань з обтяженням. Якщо ви новачок у фізичних вправах, побудуйте щонайменше 3, 20-30 хвилин занять на велосипеді протягом 2 - 4 тижнів, перш ніж додавати до тренувань HIIT. Незважаючи на те, що спокусливо стрибнути на неї, ця підготовка робить більш імовірно дотримуватися звички. Накопичення цього також зменшує ризик отримання травм, готуючи м’язи до інтенсивності роботи. Після того, як ви виробили звичку, ви готові до роботи! Розширте свої тренування, запроваджуючи сеанс HIIT щотижня або збільшуючи частоту та тривалість ваших тренувань.