Як підвищити імунітет під час сніданку - Zesty Glow

Здається, COVID-19 буде продовжувати поширюватися, коли ми підемо на осінь, тож давайте поговоримо про те, як можна продовжувати робити все можливе, щоб зберегти свій імунітет міцним.

Звичайно, не відставати від соціальних дистанцій та належних гігієнічних вказівок - найкращі способи зберегти безпеку, але додавання продуктів, що підвищують імунітет, до вашої повсякденної рутини може стати вашою таємною зброєю!

Правильне харчування завжди повинно бути пріоритетом - і зараз, як ніколи, це може значно допомогти запобігти будь-якому виду хвороби та допомогти зберегти загальний стан здоров’я. Доречність, а не стійкість, якщо хочете.

І який кращий час для початку, ніж перший день їжі? Початок вранці з насиченим поживними продуктами сніданком підвищить ваш імунітет і допоможе вам залишатися здоровим протягом усього дня.

Оскільки вересень - це «місяць кращого сніданку», я подумав, що поділюсь улюбленими способами якнайбільше скористатися ранковою їжею для зміцнення вашої імунної системи . разом із смачним рецепт вафель із солодкої картоплі.

1. Гідрат ... з трюком.

Я буквально щоранку починаю зі склянки лимонної води. Перш ніж я навіть замислююся над тим, що я буду їсти на сніданок, я пригощаю себе своїм ранковим "коктейлем". Цей ритуал не тільки допомагає розбудити мене, але також діє для регідратації мого тіла, промивання травної системи та отримання мій метаболізм рухається.

Лимон, який є хорошим джерелом вітаміну С, магнію та калію, дає мені імунітет в першу чергу вранці, а вода допомагає позбутися від токсинів, накопичених за ніч.

Якщо ви любитель куркуми та імбиру, вам сподобається моя чарівне придумування імунітету. Це багато разів рятувало мене від застуди чи грипу.

2. Привіт антиоксиданти!

Якщо ви не відчуваєте себе людиною, яка не отримує кофеїну вранці, приходьте на допомогу!

Matcha постачається з потужними антиоксидантами, які називаються EGCG, унікальною сполукою, яка запобігає захворюванню, допомагає схуднути, змушує шкіру світитися, бореться з діабетом, захворюваннями мозку та серця та робить вас розумнішими.

А рівень вмісту кофеїну дуже близький до рівня кави, тому ви не будете відчувати млявість вранці. У ньому є все!

Якщо ви хочете дізнатись більше про як вибрати найкращу якість матчі, перевірити мої рекос тут.

3. Їжте веселку.

Я думаю, що ця порада в кінцевому підсумку знаходить свій шлях майже до кожної теми, яку я обговорюю, і підвищення імунітету не є винятком! Найкольоровіші фрукти та овочі майже завжди є найкращими джерелами вітаміну С - антиоксиданту, життєво необхідного для нормальної роботи імунних клітин у всьому тілі.

На відміну від того, що могла б сказати вам ваша мати, ваш вітамін С не повинен надходити з ОВ ... хоча ми зазвичай вважаємо цитрусові фруктами найкращим джерелом вітаміну С, правда, їх кислотність часто може бути трохи грубою порожній шлунок в першу чергу вранці. Натомість подумайте про те, щоб приготувати салат з тропічних фруктів з улюбленими ягодами, ківі та динею, або омлет, завантажений червоним перцем та брокколі.

4. Доповніть сонячне світло.

Вітамін D - це ще одна поживна речовина, яка відіграє важливу роль у посиленні природної імунної відповіді нашого організму ... Дослідження показують, що це не тільки сприяє зменшенню ризику зараження хворобою, але й сприяє прискоренню нашого одужання, коли ми захворіли.

Під впливом сонячних променів наше тіло природним чином виробляє вітамін D, але коли ми падаємо до осені, а дні стають коротшими, стає все важче вловлювати промені, необхідні нашому тілу, і що важливіше, щоб ми отримували вітамін D з продуктів, які ми їмо.

Що стосується сніданку, існує безліч смачних варіантів ... лосось, яйця, збагачені молочні продукти та молочні продукти - все це хороші джерела вітаміну D. Подумайте яєчня увінчаний харчовими дріжджами. Або ще краще ... тост з лососем на хлібі без глютену, будь-хто?

5. Подумайте про цинк.

Цинк - ще одна поживна речовина, життєво необхідна для нормального функціонування вашої імунної системи, а також було показано, що вона скорочує тяжкість та тривалість захворювання. Білки, такі як курка (будь-ласка, що годують травою!), Морепродукти, квасоля та горіхи - все це хороші джерела мінералу, як і зародки пшениці (або насіння льону для чудового варіанту без глютену) та гарбузове насіння. Отже, збільшити споживання цинку за сніданком може бути настільки ж просто, як кинути жменьку підсмаженого мигдалю або гарбузового насіння у ваш смузі або на ваш глютен солодка картопля вафельна... або настільки поблажливий, як чаша для сніданку, надихнута південним заходом, зроблена з подрібненою куркою та квасолею.

Сніданок - це справді найважливіший прийом їжі протягом дня! Щоб дізнатися більше про те, як вживати їжу, яку ви їсте, для підвищення імунітету вранці – і цілий день- ГРАФІК 20-хвилинний безкоштовний дзвінок Discovery зі мною.