Чому вам потрібно вставати і гуляти після їжі сьогодні ввечері

Прогулянки після вечері (або інших страв) можуть допомогти стабілізувати рівень цукру в крові, спалювати калорії та допомогти вам краще спати. Прогулюючись після їжі, ви також допоможете травленню та зменшите стрес, що може допомогти зменшити перекуси пізно ввечері. Мабуть, найкраще, ходьба допомагає спонукати вас легше повечеряти, перетворюючи те, що могло б бути на дивані, в активний час, корисний для вашого тіла. Ви почуватиметесь щасливішими, зробите більше кроків до своєї мети та будете продуктивнішими за часом.

Ми розповімо про те, як прогулянки після їжі допомагають вам почуватись щасливішими та бути більш продуктивними для досягнення своєї мети, а також про те, як працювати після обіду, гуляючи у свій розпорядок дня.

Чудові причини ходити після їжі

Ходьба покращує травлення

Коли ви сидите або лежите після їжі, шлунку важче переносити їжу через травний тракт. Їжа довше залишається в шлунку, що часто призводить до печії або кислотного рефлюксу. Цей дискомфорт у травленні виникає внаслідок того, що шлункові кислоти піднімаються до стравоходу. При кращому травленні ці шлункові кислоти вживаються швидше, а це означає, що вони, як правило, залишаються там, де їм належить. Рух, що бере участь у ходьбі, допомагає швидко переміщати їжу через вашу травну систему. Він також активує травні соки, які допомагають вашому організму засвоювати корисні поживні речовини з їжі.

Ходьба може стабілізувати рівень глюкози в крові

Люди, які страждають на діабет, або ті, хто страждає на ранні симптоми діабету, можуть відчувати стрибки рівня цукру в крові після їжі. На прогулянку витрачається енергія, яка знижує рівень глюкози в крові.

Ходити часто рекомендують хворим на цукровий діабет, оскільки фізичні вправи та зниження ваги можуть допомогти впоратися з діабетом. Дослідження показали, що, зокрема, прогулянки після їжі можуть бути більш корисними для діабетиків, ніж одинарна прогулянка протягом дня. Ефект виявився найбільшим після вечері, коли зазвичай їдять велику кількість вуглеводів. Якщо ви робите кілька коротких прогулянок протягом дня, зробіть одну після обіду!

Вечеря може спонукати вас до прогулянки

Якщо ви губите для схуднення, ви знаєте, що активність може допомогти вам схуднути. Прогулянки після обіду можуть бути особливо корисними з двох причин. По-перше, багато людей, як правило, відпочивають, дивляться телевізор або займаються якоюсь іншою сидячою діяльністю після їжі. Якщо ви з’їли велику їжу, ви можете відчути втому і просто хочете відпочити. Однак після вечері ідеальний час для прогулянок, і якщо замінити навіть 30 хвилин телевізійного часу на прогулянку, це може сильно змінити стан здоров’я. Якщо все, що ви можете зробити, - це лише 10 хвилин ходьби, це теж добре. Чим більше непродуктивного часу ви можете обміняти прогулянками, тим краще.

Прогулянки після обіду також можуть допомогти в регулюванні ваги несподіваним чином! Ви рідше їсте величезну, важку їжу, якщо знаєте, що планували пішки після їжі. Це може допомогти вам як контролювати розмір порцій, так і зробити кілька здорових, простих обмінів їжею, які можуть зробити вашу вечерю поживнішою. Ви також можете спробувати зберегти частину вечері на прогулянку. Ви можете виявити, що повернувшись, ви вже навіть не голодні.

Ходьба зменшує стрес

Робота може бути напруженою, і коли ви повернетесь додому і готуєтесь до обіду, ви можете відчувати особливий стрес або пригніченість. Стресова їжа є великою проблемою для багатьох людей, що змушує їх харчуватися набагато більше, ніж вони б споживали. Харчуючись розумними порціями, а потім гуляючи, ви можете покращити свій настрій та зменшити негативні почуття. Навіть якщо ви все-таки їсте звичайну вечерю, прогулянка може зняти стрес, допоможе вам почувати себе прекрасно і не потрапляти в десерт чи пізно перекусити. .

Ще одна цікава нотатка - рівень стресу може зростати, коли ви відчуваєте ситість. Коли ви ситі, у вас може виникнути стиснене відчуття в грудях, яке незручне і ускладнює розслаблення. Прогулянки після їжі покращують травлення, що зменшує цю напругу та супутні стреси. Це може допомогти вам почуватись краще загалом, краще спати і знову уникати пізньої ночі перекусів.

Переваги ходьби після вечірньої трапези

Ми переконалися, що гуляти після їжі - це чудово, але навіщо гуляти після вечері? Є кілька вагомих причин, чому прогулянка після вечері є особливо корисною.

Заповніть порожнечу після обіду

Час після обіду традиційно - це час сидіти на дивані і нічого не робити. Якщо ви провели трохи дня, сидячи, скористайтеся цією можливістю, щоб вийти і піти. Будьте продуктивними зі своїм часом! Прогулянка 15-30 хвилин може пройти довгий шлях до вашої 10 000 крокової мети (або будь-якої цілі!). Недавнє дослідження показало, що сидіння протягом 9,5 годин на день і більше було пов'язане з підвищеним ризиком смерті. Якщо ви просто сиділи понад 8 годин на роботі, постарайтеся не додавати ще 2 години сидіння, повернувшись додому. Вийди і активізуйся!

Поки ви гуляєте, ви можете думати про те, що ви зробили за день, і можете розглянути, що є у графіку на завтра. Ви почуватиметесь більш підготовленими до наступного дня, через що у вас буде менше тремтіння перед сном.

Зв'яжіться з іншими

Ходьба не повинна бути самотнім заняттям. Виходьте з родиною після обіду. Це чудова можливість продовжити будь-які розмови за обіднім столом та краще спілкуватися з людьми, яких ти кохаєш.

Отримайте кроки, якщо ви не ранкова людина

Чи почуваєтесь ви знеохоченими, коли чуєте про людей, які довгий час гуляли на світанку? Ми все ще вважаємо ранкову прогулянку чудовим способом зробити кроки, але якщо вам важко, то вечір - чудовий варіант. Ходьба повинна бути веселою, щоб вам хотілося гуляти дедалі більше. Якщо ви спробували ці ранкові поради щодо прогулянок і досі не можете цього здійснити, сплануйте прогулянку, коли у вас кращий настрій.

Ви будете спати краще

Закінчивши вечерю, сон не може бути занадто далеко. Хороша прогулянка допомагає спалити калорії та покращити процес травлення, а це, у свою чергу, допомагає вашому організму підготуватися до повноцінного сну. Коли ви міцно спите, ваше тіло заряджається, і ви в кінцевому підсумку відчуваєте себе чудово вранці! Якщо нічого іншого, ходьба може запобігти вам не вдивлятися в ваш комп’ютер або телевізор. Показано, що світло від екранів порушує режим сну.

Поради щодо безпечної нічної прогулянки

Коли ви гуляєте в темряві або в сутінках, вам потрібно вжити додаткових заходів безпеки. Ви можете прочитати наш фрагмент про нічні прогулянки для більш детального вигляду.

Будьте в безпеці, будьте активними та насолоджуйтесь прогулянкою після обіду! Це чудовий спосіб завершити свій день.

Отримати Pacer

Якщо ви ще не завантажили програму Pacer, завантажте Pacer безкоштовно (на мобільному телефоні)! Ви також можете переглянути наш веб-сайт (мобільний чи настільний) або підписатися на наш блог, щоб отримати більше чудових порад про ходьбу та здоровий спосіб життя.