ГОРМОНИ, ЗДОРОВ’Я І ФІТНЕС

Незалежне функціонування лежить в основі успішного старіння, а незалежна мобільність має вирішальне значення для незалежного функціонування. Вправи дуже важливі для будь-якого віку, але для збереження незалежного функціонування в міру старіння це дуже важливо. Вправи рекомендуються для дорослих людей, оскільки вони сприяють фізичному та психічному здоров’ю, можуть покращити рухливість та запобігають труднощам з ходьбою. Місця для прогулянок вимагають опорно-рухового апарату (м’язи, кістки та суглоби), серцево-легеневої (серце та легені) та нервової (мозок, спинний мозок та периферичні нерви) системи.

Продовження програми ходьби не тільки запобігає таким захворюванням, як гіпертонія, артеріосклероз та діабет, але також допомагає їх лікуванню, одночасно покращуючи потенційні позитивні ефекти, такі як поліпшення легеневої функції, посилення імунітету, посилення м’язової сили, більша щільність кісток, зменшення стресу та краща емоційна стабільність.

ПРИМІТКА: Якщо ви не звикли ходити в будь-який бік (назад або вперед), тренуйтеся в прямому коридорі. Місце, де нічого немає на підлозі. Попрактикуйтеся кілька разів перед виходом на вулицю або в іншу кімнату. З часом ви перейдете до інших областей.

Баланс було визначено як здатність підтримувати рівновагу при зміщенні центру ваги (динамічний баланс, наприклад, ходьба і біг), і в той час як центр ваги залишається нерухомим (статичний баланс означає стояння або сидячи).

В одному дослідженні було відібрано 33 здорових суб'єкти, які не мали анамнезу ортопедичної хірургії, і дослідження проводилось після отримання згоди на участь у цьому дослідженні. Усі процедури були розглянуті та схвалені Комітетом інституційної етики Університетської лікарні Еулджі. загалом, 16 досліджуваних були випадковим чином віднесені до експериментальної групи, а 17 - до контрольної. Середній вік, зріст та вага випробовуваного в експериментальній та контрольній групах становили 21,45 плюс-мінус 2,12 та 20,15 плюс-мінус 1,07 року; 176,54 плюс-мінус 11,05 та 174,12 плюс-мінус 7,38 см; і 77,05 плюс-мінус 6,21 та 72,11 плюс-мінус 7,62 кг відповідно. Було надано достатнє пояснення намірів цього дослідження та загальної мети, а також добровільна згода на участь у цьому дослідженні була отримана від усіх суб’єктів.

Випробовувані йшли протягом 1 хвилини, щоб визначити свою природну швидкість ходи перед експериментом, а всі випробовувані ходили босоніж по біговій доріжці (HM50EX, Дачо, Корея), 20 хвилин на тиждень, загалом 4 тижні. Середня швидкість ходи становила 3 км/год на 10% схилі. Експериментальна група крокувала вперед.

Після втручання було використано обладнання для вимірювання балансу (Good Balance, Metitur, Фінляндія) для кількісного вимірювання здатності балансу. Щоб виміряти функції рівноваги, випробовуваним було наказано стояти на трикутній платформі та підтримувати симетричну позу стоячи, розставивши ноги на ширині плечей. Попереду була позначена нерухома візуальна точка, щоб мінімізувати рухи головою. Руки були зручно розміщені по боках тазостегнового суглоба, а центр тиску (КС) вимірювали 30 в цій позі з відкритими очима. КС вимірювали три рази і розраховували середнє значення.

Крокомір (Gait Rite, K634-DB, Epson Inc, USA) був використаний для збору даних щодо тимчасово-просторових характеристик ходи, таких як швидкість, довжина кроку, довжина кроку, одинарна підтримка, подвійна підтримка та каденція експериментальної та контрольної груп. Для точного аналізу ходи випробовуваних просили пройти шлях довжиною 2 милі протягом трьох сеансів, і використовували середні значення. Випробовувані, піднявши голови і дивлячись прямо вперед, ходили босоніж, злегка похитуючи плечима.

РЕЗУЛЬТАТИ

Експериментальна група продемонструвала значне збільшення медіально-латерального та передньо-заднього балансу, довжини кроку та швидкості порівняно з результатом до втручання. Крім того, контрольна група показала значне збільшення передньо-заднього балансу та швидкості порівняно з результатами до втручання. Суттєві відмінності в досягненнях після тренувань у передньо-задньому балансі, довжині кроку та швидкості спостерігались між експериментальною та контрольною групами. Розмір ефекту для приросту в експериментальній та контрольній групах був дуже помітним відповідно до тривалості кроку та швидкості руху.

Вправа на зворотну ходьбу була цікавою для багатьох досліджень. Крім того, ця вправа може мінімізувати навантаження на суглоби та збільшити м’язову силу нижніх кінцівок. Крім того, ця вправа не спричиняє шкідливого впливу на організм завдяки стимуляції головного м’яза в ритмічній та динамічній формі. Для цієї вправи не потрібні спеціальні інструменти чи обладнання, що робить її ефективною та безпечною для зменшення ризиків для здоров’я.

Що стосується механізму ходьби, то ходьба назад має менший вплив на колінні чашечки та надколінні суглоби, оскільки плеснові суглоби стикаються спочатку з поверхнею. Однак ходьба вперед має відносно більший вплив на гомілковостопний та колінний суглоби, оскільки ходьба можлива лише при згинанні коліна або стегон, оскільки щиколотки демонструють незначні рухи. Незважаючи на те, що поворотна ходьба не практикується у повсякденному житті, вона ефективно стимулює м’язи колінних суглобів і квадрицепсів більш збалансовано. Тому, схоже, люди, які скаржаться на біль у колінах, можуть відзначити деякі позитивні терапевтичні ефекти за допомогою вправ із зворотною ходьбою.

Для запобігання одноманітності під час самостійної ходьби назад буде необхідна програма вправ для ходьби, що поєднує в собі ходьбу вперед і в бік.

Для отримання додаткової інформації Google https://www.ncbi.nim.nih.gov. Назва статті - Терапевтична ефективність ходьби назад і вперед на схилі у звичайних дорослих. Hyun-Gyu, PT, PhD. та ін. ін.

Ретро ходьба, як це також відомо, може бути корисною у воді та на бігових доріжках. Вода набагато щільніше повітря. Вправи у воді вимагають більше зусиль, ніж ті самі вправи на суші.

Додатковий опір ходьбі у воді дозволяє вам кинути виклик і зміцнити м’язи так, як вам не вдасться із наземною рутиною. це також допомагає спалити більше калорій, що може допомогти у втраті ваги.

Якщо ти менше і менше напружуєш своє тіло, воду, прогулянки також можуть стати хорошим тренуванням для:

Ті, хто вагітні

Люди, що відновлюються після травми