Чи викликає біг підтюпцем?

Чи стрибки на батуті спалюють жир?

Ви поїдете на обід з однією з найкращих подружок, яка нещодавно взялася за біг. Вона скаржиться, як вчора ввечері взяла пробіжку і не тільки не схудла, але й набрала кілограм - пам’ятайте, вона це говорить, опускаючи чизбургер, картоплю фрі та надзвичайно великий шоколадний молочний коктейль. Будучи хорошою подругою, ви кусаєте язик, коли вона ганьбить вашу улюблену вправу. Крім того, ви знаєте краще - біг підтюпцем не призводить до збільшення ваги за умови достатньої фізичної активності та обмеження споживання калорій.

Бігові калорії спалені

Біг підтюпцем - це ефективна вправа, яка допоможе вам схуднути, а не набрати її, оскільки ця вправа швидко спалює калорії. Кількість калорій, які ви спалите, багато в чому залежить від тривалості та швидкості пробіжки, але пробіжки кілька разів на тиждень допомагають вам пройти шлях до схуднення. За даними Гарвардської медичної школи, 155-кілограмовий чоловік спалить 298 калорій за 30 хвилин пробіжки зі швидкістю 5 миль/год та 372 калорії за 30 хвилин пробіжки зі швидкістю 6 миль/год.

Дефіцит калорій

Втрата ваги відбувається, коли ви створюєте дефіцит калорій, спалюючи більше калорій, ніж ви споживаєте. Якщо ви спалите приблизно однакову кількість споживаних калорій, ваша вага залишатиметься стабільною, але якщо ви споживаєте більше калорій, ніж спалюєте, ви відчуєте збільшення ваги. Якщо ви відчуваєте збільшення ваги, незважаючи на пробіжки, ви потрапляєте в останню категорію. Ви, ймовірно, споживаєте занадто багато калорій або недостатньо бігаєте, щоб спричинити втрату ваги.

Міркування

Якщо ви взялися за біг підтюпцем і ще не відчували схуднення, не лякайтесь. Незважаючи на здатність цієї вправи спалити сотні калорій за одне тренування, ви не отримаєте результатів за одну ніч. MayoClinic.com зазначає, що розумно встановити мету зниження ваги в 1 фунт на тиждень, і для цього потрібно дефіцит калорій 3500 калорій. Якщо ви бігаєте кілька днів на тиждень і все ще не відчуваєте регулярної втрати ваги, вживайте заходів, щоб зменшити споживання калорій. Замість того, щоб захоплюватися підрахунком калорій, Американська рада з фізичних вправ пропонує скоротити розмір їжі приблизно на 10 відсотків.

Спалювання більше калорій

Регулярно займатися спортом і не відчувати втрати ваги може бути неприємно, але, зробивши кілька простих коригувань режиму тренування, ви зможете спалити більше калорій. Очевидним рішенням є довші або частіші пробіжки. Якщо ви займаєтесь бігом лише раз на тиждень, спробуйте бігати три-чотири рази по 30 хвилин за раз. Якщо ви не можете витримати біговий темп протягом 30 хвилин, чергуйте біг підтюпцем з ходьбою. Подумайте і про те, щоб вдаритись у спортзал, щоб наростити м’язи за допомогою вправ з обтяженнями. Збільшення м’язової маси допомагає спалювати більше калорій протягом дня.

Більше статей

Запаморочення під час тренувань для верхньої частини тіла →

Що спалює більше калорій: бігові чи танцювальні процедури? →

Отримати швидкий шлунок для дівчат без дієт →