Чи відміняє легкість бігу на спуск додаткову роботу бігу на гору?

Біг в гору, очевидно, складніший, ніж біг по рівній поверхні, але на горбистій трасі також є рівна кількість схилів. Якщо моєю метою є найважче тренування, спалювання найбільшої кількості калорій тощо - чи не скасовує підйом спуск? Чи спалюю менше калорій, бігаючи вниз, ніж на рівній поверхні? Чи скасовує це зайві калорії, які я спалюю під гору? Якщо так, чи є інші переваги бігу по горбистій дорозі, крім доданого калорійного опіку?

спуск

3 відповіді 3

Ні, біг під гору не скасовує біг в гору так само, як їзда заднім ходом віддаляє кілометри від одометра. Ви спалите менше калорій, витрачаючи менше зусиль? Звичайно. Але ви все одно спалюєте більше калорій, ніж сидячи на стільці або десь гуляючи.

Найбільше, на що слід остерігатися, бігаючи вниз, - це нерівна місцевість та додаткове напруження на колінах. Коли ви біжите в гору, ви швидше контактуєте з землею. Це забезпечує більший опір вашим квадрицепсам, а це означає:

  • Ви формуєте більше сили, ніж на рівному курсі, що означає більше калорій, спалених навіть у стані спокою.
  • На коліна менше напружень, оскільки менше ваги для прискорення ваги до землі.

Контрольований біг під гору може надати більший опір вашим підколінним сухожилкам - за умови, що ви не намагаєтеся їхати занадто швидко. Однак кожен крок опускається на більшу відстань, що посилює стрес у коліні. Щоб отримати максимум роботи з пагорба та захистити себе від травм:

  • Скоротіть свій крок, наскільки зможете. Для цього потрібно зробити більше кроків на одній відстані, але скасовує деякі погані аспекти бігу на спуск
  • Переходьте під контроль. Тут швидше не краще. Якщо ви по суті сповільнюєте себе за ногу, стикаючись із землею, ви відчуєте це в підколінних сухожилках і зможете впоратися з невеликими вм'ятинами, що розбивають щиколотку на місцевості, не завдаючи собі шкоди.

Застосовуючи цю стратегію, ви будете набирати сили з обох сторін ноги, максимально захищати себе під час бігу та отримувати серйозні кондиціонери. Сила (більша м’язова маса) спалить більше калорій, поки ви відпочиваєте, ніж чистий тренування кардіо витривалості.