Чотири типові помилки, які роблять люди з надмірною вагою

Я зареєстрований дієтолог, який витратив понад 10 000 годин на дослідження звичок життя худорлявих людей для своєї книги "Тонкі люди не чистять свої тарілки". У цьому дослідженні я виявив вражаючі відмінності між виборами, які роблять худі люди, порівняно з виборами людей із надмірною вагою. Типовими помилками в харчуванні, які зазвичай роблять люди з надмірною вагою, є ті, які, як правило, відносять їх до категорії "зайвої ваги", а не до категорії "худих людей" за звичками. Ось список чотирьох найкращих звичок людей із зайвою вагою, які не дадуть їм схуднути:

1. Пропуск сніданку для економії калорій. Майже всі худі люди їдять щось на сніданок. Більшість людей із зайвою вагою пропускають сніданок. Сніданок перерве піст від напередодні ввечері і прокине ваш обмін речовин. Ваше тіло буде спалювати більше калорій протягом усього дня, оскільки ви щось з’їли незабаром після пробудження.

2. Не їсти, коли ти голодний. Це призведе до вивільнення організмом ліпогенних або накопичуючих жир гормонів, які запобігають втраті ваги. Тонкі люди, як правило, їдять при перших ознаках голоду. Перенесення закусок допоможе вам бути готовим до незапланованих нападів голоду та запобігти запою згодом.

3. Наявність мислення "все або нічого". Дотримання дієти/запою чи бенкету/голоду призведе до того, що ваше тіло стане більш ефективним у зберіганні калорій та жиру. Дієти не працюють. Якщо ви хочете схуднути, припиніть дієти і починайте перераховувати те, що говорить вам ваше тіло.

4. Поєднання цукру з жиром. Комбінація цукор-жир - найкраща формула для збільшення ваги. Цукор викликає викид інсуліну, знижує рівень цукру в крові і практично відкриває двері для жирових клітин. Поєднуючи жир із цукром у певній їжі (тобто пончику), вашому організму буде дуже легко зберігати його як жир. Я рекомендую вам дозволяти собі ласощі під час процесу схуднення, але цукру подалі від жиру. Якщо ваше задоволення - шматочок чізкейка, змініть рецепт, щоб він був нежирним, оскільки він містить багато цукру. Якщо ви їсте чіпси з коржиком як ласощі, не пийте з ними лимонад.

Джилл Флемінг - зареєстрований дієтолог, магістр з питань харчування. Вона є автором книги Тонкі люди не чистять тарілки. Ця книга розкриває стратегії успіху THIN CHOICES, які, як було доведено, сприяють як вражаючим, так і постійним результатам зниження ваги. Завдяки природній здатності Джилл мотивувати інших, вона може навчити будь-кого застосовувати ці самі стратегії до свого насиченого життя. Джилл каже: "Життя занадто коротке, щоб жити в тілі, яке вам не подобається". http://www.ThinChoices.com