Садівництво: остання фітнес-тенденція?

Ми всі знаємо, що садівництво - це чудовий спосіб проявити творчість і провести час на свіжому повітрі, але чи знали ви, що воно також має кілька серйозних переваг у фітнесі? Насправді переважна 80% садівників каже, що це допомагає їм підтримувати форму, згідно опитування, проведеного на замовлення Королівського садівничого товариства. За словами Гая Бартера, головного садівника RHS, "Садівництво - це чудова діяльність на свіжому повітрі, яка допомагає підтримувати форму і почувати себе добре".

садівництво

Більше того, 70% опитаних заявляють, що садівництво допомагає тонізувати передпліччя, половина каже, що активність тонізує стегна, а майже третина - тонізує їх дно. Це не просто фізично вигідно, але й психічно корисно, причому половина каже, що вони відчували психологічну енергію від своєї садової діяльності. Ми вже знаємо, що переваги фізичних вправ виходять далеко за межі фізичної підготовленості. Бартер погоджується, додаючи: "Почуття фізичного та психологічного напруження є дійсно важливим, і ці результати додають доказів того, що садівництво може допомогти перемогти депресію та зменшити стрес і що зайнятість зеленими насадженнями корисна для особистого здоров'я".

Хочете спробувати тренування в саду? Спробуйте такі заходи для підвищення фізичної форми:

Попрацюйте копати піт
Копання - це, мабуть, найкращий спосіб позайматися в саду. Підготуйте землю для сівби, копаючи об’ємні органічні речовини, такі як гній або листяна цвіль. Це покращить дренаж і забезпечить, щоб ваш ґрунт був наповнений поживними речовинами, готовими до посіву разом із усіма цими здоровими овочами. За даними Гарвардської медичної школи, людина вагою близько дев'яти каменів спалить 150 калорій за півгодини копання - і чим важчі ви, тим більше ви спалюєте. Виберіть лопату з ручкою, яка приблизно досягає висоти талії. Найкраще виконувати дію копання біля свого тіла, задіяти м’язи живота і тримати спину вертикально. Копання - відмінна вправа для квадрицепсів, підколінних сухожилків і сідниць, які повинні бути важкими під час роботи, а також для тулуба, плечей і рук.

Граблі в ритмі
Забудьте про аеробіку, надягайте навушники і грайте в ритмі - це чудовий спосіб замінити свій клас аеробіки. Згрібаючи газон протягом 30 хвилин, ви спалюєте близько 120 калорій - це те саме, що калорії, спалені за півгодини тай-чи, волейболу і навіть верхової їзди. За словами Банні Гіннеса, ландшафтного архітектора, журналіста та автора книги Сад свій шлях до здоров’я та фітнесу, для згрібання слід використовувати м’язи всієї верхньої частини тіла, включаючи плечі, грудні відділи грудної клітини та м’язи живота.

Згинайте м’язи, рухаючи рослини
Осінь - сприятливий час, щоб почати переміщувати будь-які рослини в горщиках, які ви тримали на сонці на відкритому повітрі, назад, до теплиці - принаймні на ніч - щоб захистити їх від холодніших температур. Попрощайтеся з гантелями і дайте собі тренування, натомість роздуваючи горщик, пам’ятайте, що нахиляйтеся в колінах, а не в талії. Зайчик Гіннес рекомендує присідати з розставленими ногами, хапаючись за горщик двома руками, тримаючи спину якомога випрямленішою під час підняття та черпаючи силу з м’язів тазового дна та нижніх відділів живота, які слід піднімати вгору та в.

Замінити тренування з опору на косіння
Щоб зробити косіння більше тренувальним, скористайтеся ручною косаркою, дотримуючись високих налаштувань, щоб уникнути надто короткого скошування трави, і самостійно штовхайте її по саду. Чим швидше ви їдете, тим більше калорій ви спалите, а ручне косіння зазвичай спалює близько 165 калорій за 30 хвилин для людини вагою близько дев'яти каменів (57 кг) - це на 30 калорій більше, ніж за допомогою газонокосарки. Обрізання країв ваших газонів корисно для тих, хто також хоче нахилитися і розтягнутися. Опитування RHS 2014 року показало, що подвоєна кількість чоловіків є найщасливішими в саду при скошуванні газону порівняно з жінками, які віддали перевагу посадці та прополюванню.

Залишайтеся вільним шляхом обрізки
Забудьте співати сутри, закатайте килимок для йоги і тримайте себе гнучкими, обрізаючи декоративні лози. Поповзучі рослини, такі як гліцинія, плющ та ліани Вірджинії, часто виростають високо і потребують регулярної обрізки, щоб зупинити їх зайняття простору, тому інвестуйте в гарну пару секаторів або лоперів і розтягуйтесь, скручуйте та згинайте, коли ви приводите рослини та себе у форму.