Наскільки точні показники калорійності на кардіомашинах?

Змішувати зображення - Асамблея/Марка X/Getty Images

Лічильники калорій на бігових доріжках, еліптичних та інших кардіотренажерах зручні. В кінці тренування побачити кількість спалених калорій може бути здивуванням. Це, безсумнівно, може змусити вас почуватись краще та досконаліше, а також мотивувати вас більше бігати або займатися спортом.

Важливо знати, що ці розраховані калорії - це лише приблизні оцінки. Хоча деякі типи кардіотренажерів точніші за інші, жоден з них не буде на 100% точним. Загалом, вони переоцінюють спалення калорій на 15% - 20%, оскільки не можуть врахувати всіх індивідуальних факторів, пов’язаних із спалюванням калорій. Хороша новина полягає в тому, що ви можете покращити приблизні витрачені калорії.

Особисті фактори спалення калорій

Багато високотехнологічних кардіотренажерів, які сьогодні можна знайти в тренажерних залах, просять вас ввести свої особисті дані перед початком роботи. Це часто включає вашу вагу, а іноді і стать, і вік, що дозволяє врахувати їх у рівнянні спалювання калорій. Проблема полягає в тому, що слід враховувати й інші важливі фактори.

Кардіо-машини, такі як бігові доріжки, використовують стандартні формули для визначення кількості спалених калорій. Це схоже на формулу спалювання калорій, яку ви можете розрахувати самостійно. У будь-якому з цих факторів не враховуються такі фактори, як рівень фізичної підготовки, а також склад і розмір тіла. U

Фітнес рівень: Незалежно від того, починаєте ви загальну програму фізичних вправ або перемикаєтесь від занять, чим новіші ви до неї, тим більше калорій ви спалите. По мірі того, як ви стаєте більш ефективними та підтягнутими, ви будете спалювати менше калорій, виконуючи одну і ту ж діяльність за той самий період часу.
Склад тіла: Коли ви починаєте займатися, швидше за все у вас буде більше жиру, ніж м’язова маса, тому спочатку ви спалите менше калорій. Коли ви нарощуєте м’язи, ваше тіло стає більш ефективним і спалюватиме більше калорій за однакову кількість вправ.
Розмір тіла: Коли двоє людей важать однаково, той, хто має більший каркас, може спалити більше калорій.
Вік: Деякі машини враховують ваш вік, а інші - ні. Проте, дорослішаючи, ви не будете спалювати таку ж кількість калорій, як колись були молодшими. Ви можете це компенсувати, збільшивши час тренування або інтенсивність рутини.

Наприклад, якщо 160-кілограмова жінка з 35% жиру в організмі та 160-кілограмова жінка з 20% жиру в організмі працюють із швидкістю 10 хвилин, бігова доріжка відображатиме однакову кількість спалених калорій. Однак друга жінка, яка має менше жиру в тілі і більше м’язової маси, насправді спалює більше калорій.

Досвід та ефективність

Більше ніж на інших машинах, коли ви бігаєте на біговій доріжці, ваша форма та ефективність відіграють більшу роль у спалюванні калорій. Машина не може врахувати ці фактори.

Нові бігуни зазвичай спалюють більше калорій, ніж більш досвідчені бігуни, навіть при однаковому темпі та на відстані. Це пояснюється тим, що новачки, як правило, неефективні, бігають рухом в сторону і багато підстрибують вгору і вниз. Ці додаткові рухи витрачають більше енергії, ніж ефективний крок досвідченого бігуна. Це зміниться з часом, коли початківець бігун вдосконалює свій крок, але це важливий момент.

Крім того, якщо ви використовуєте перила на біговій доріжці або східці, можливо, ви зменшуєте спалювання калорій, оскільки полегшуєте тренування. Ви не будете махати руками природним шляхом своїм кроком.

Через те, як спортсмени використовують їх, існують також змінні в точності різних типів машин. Наприклад, стаціонарний велосипед обмежує рух, тому всі користуються ним загалом однаково. Лічильники калорій на них набагато точніші, ніж бігові доріжки та східці, які забезпечують більшу свободу пересування.

Формули кардіомашини

Формули, за допомогою яких обчислюють кардіотренажери, можуть відрізнятися у різних виробників. Як правило, більшість машин будуватимуть свою формулу на "Збірнику фізичних навантажень". Спочатку розроблений у 1987 році та отримуючи регулярні оновлення, він надає значення різним видам діяльності, від фізичних вправ до бездіяльності та сексу до ремонту будинку. Ці значення базуються на метаболічному еквіваленті, відомому як MET. U

Одна одиниця MET дорівнює 1 ккал (кілограм калорій) на кілограм на годину, по суті, кількість енергії, витраченої при спокійному сидінні. Кількість енергії (калорій), яку ви спалюєте для інших видів діяльності, порівнюється з цією базовою лінією одного MET.

Знову ж таки, тут задіяно багато факторів, і Компендіум дає безліч варіантів. Наприклад, запущена категорія заповнена змінними. Там сказано, що біг підтюпцем спалює 7,0 MET (7,0 ккал/кг/годину), біг 6 миль на годину (10-хвилинна миля) спалює 9,8 MET, а біг 10 миль на годину (6-хвилинна миля) спалює 14,5 MET. Це не враховує жодних факторів, що стосуються вас особисто.

Носні фітнес-трекери

Якщо ви не можете покластися на лічильник калорій кардіотренажера, чи можете ви звернутися до свого особистого фітнес-трекера? Ці популярні носні пристрої можуть контролювати всілякі речі, пов’язані з вашим здоров’ям та рівнем активності, тому вони є чудовим варіантом для відстеження ваших тренувань.

Дослідження в Стенфордському університеті розглянуло сім різних пристроїв, щоб перевірити їх точність. Результати показали, що найбільш точний з них був у середньому на 27%, а найменш точний - на 93%. Монітор серцевого ритму був найнадійнішою функцією, але дослідники дійшли висновку, що розраховувати на лічильник калорій не варто. U

Надійні альтернативи

Будь то кардіотренажер чи тренажер для фітнесу, найкраще відстежувати показники спалених калорій з достатньою кількістю солі. Добре використовувати цифри як орієнтир для своїх тренувань, але не плануйте споживати додаткові калорії на основі цього числа. Іноді це призводить до набору ваги, незважаючи на найкращі зусилля.

Якщо на біговій доріжці сказано, що ви спалили 300 калорій, зніміть принаймні 20% від загальної кількості і підрахуйте, що ви спалили не більше 240 калорій.

Ви також можете оцінити тренування за сприйнятим навантаженням або відстежити цільовий пульс. Це також може допомогти вам при переході від однієї машини до іншої. Якщо ви отримуєте однакові показники на двох машинах однакової тривалості, але одна здається легшою, ви, ймовірно, спалюєте менше калорій на легшій машині.

Слово з дуже добре

Загальне уявлення про те, скільки калорій ви спалюєте під час тренувань - це хороший спосіб керувати своїм здоров’ям та вагою. Тільки майте на увазі, що будь-який з лічильників калорій, ймовірно, завищує те, що ви насправді спалюєте. Важливіше, як ви почуваєтесь після тренування.