10 смачних рецептів приготування їжі, які будуть приємними для вашого гаманця

Коли ви все накачані про отримання на приготування їжі поїзд (вуууууууууу) вас може турбувати, скільки це все буде коштувати. Зрештою, якщо ви збираєтеся готувати багато їжі та закусок з 28-денний виклик втрати ваги це означає, що вам потрібно купувати багато інгредієнтів!

Але якщо ви - бюджетна мама, як багато з нас тут, у „Здоровій мумії”, вам пощастило.

Ми зібрали десяток найкращих бюджетних страв, які підходять для того, щоб їх приготували заздалегідь саме для вас. Всі вони з 28-денний виклик втрати ваги отже, ви ДОЗНАЄТЕ, що вони будуть дуже смачними та простими для складання. Ви можете приєднатися до виклику вже зараз лише 23p на день. Дізнайтеся більше тут.

1. Брокколі, шпинат та фета Фріттата

Це фріттата з 28-денний виклик втрати ваги це чудовий рецепт, який можна зробити на початку тижня, щоб використовувати його для обідів щодня. Або зробіть подвійний, і тоді ви зможете пообідати одного вечора з родиною. У ньому немає м’яса, що робить його додатковим бюджетом.

Інгредієнти

2 склянки брокколі (200 грам)
1 ст. Ложка оливкової олії (15 мл)
4 зубчики часнику, очищені від шкірки (12 грам)
4 склянки шпинату з листя дитини (120 грам)
8 яєць з вільного вигулу (400 грам)
1 ч. Ложка сушених італійських трав (1 грам)
1/3 склянки знежиреного фета, розсипаний (107 грам)

Метод

Розігрійте духовку до позначки 200 ° С/газ 6. Наріжте брокколі на квіточки і запарюйте в мікрохвильовці або на плиті до готовності.
У сковороду на середньому сильному вогні додати оливкову олію і розчавити часник. Пасеруйте 30 секунд.
Додайте шпинат з листя дитини і розмішайте, щоб воно в’яло. Додайте брокколі і перемішайте, щоб поєднати.
У посуд, захищений від духовки, додайте овочево-часникову суміш.
Яйця розтріскати в окрему посуд і збити, а потім вилити поверх овочів.
Посипте сухими травами та фетою. Випікайте в духовці 10-15 хвилин або поки яйце не застигне і не застигне.

Рецепт подається 4 при 285 с алорій за порцію.

2. Азіатська курка повільної плити

Цю можна зробити ще більш бюджетною - приберіть курячі грудки і натомість захопіть пачку курячих стегон, щоб зробити цей смачний рецепт з 28-денний виклик втрати ваги. Він добре замерзає разом з рисом, тому ви можете порціонувати одиниці, що служить для швидкого та легкого прийому їжі для одного.

Хочете БІЛЬШЕ рецептів повільної кулінарії? Хапай наш БЕЗКОШТОВНІ пакети рецептів тут, із повільно приготованими рецептами з 28-денний виклик втрати ваги.

3. Бекон Шпинат та Різотто з помідорів

Різотто - це така бюджетна їжа, яка дозволяє вам налаштувати те, що є в наявності. Використання бекону - це чудовий спосіб отримати м’ясо, не купуючи дорогих порцій. Не соромтеся використовувати заморожений шпинат, якщо він є під рукою.

Цей рецепт доступний у центрі рецептів для 28-денний виклик втрати ваги

4. Чаша нуту для живлення

Ще один вегетаріанський варіант - це робить більшу частину скромної олова нуту для подачі білка. Використовуйте будь-яку зелень та іншу овоч, яка є у вас під рукою, щоб зробити їжу «дном ящика для овочів». Соус робить його надзвичайно особливим. Упакуйте його, щоб насолоджуватися обідом протягом декількох днів.

Інгредієнти

1 червона цибуля (100 грам)
2 маленькі солодкі картоплі, очищені від шкірки та кубиками (320 грам)
спрей для приготування олії
4 склянки брокколі (400 грам)
4 склянки листя капусти, подрібнені (120 грам)
800 грам нуту в консервах
2 ч. Ложки меленого кмину (2 грами)
1 ч. Ложка порошку чилі (1 грам)
1 ч. Л. порошку часнику (1 грам)
1 ч. Ложка сушеної материнки (1 грам)
1 ч. Ложка меленої куркуми (1 грам)
1/4 склянки тахіні (48 грам)
4 ч. Ложки кленового сиропу (20 мл)
4 ч. Ложки лимонного соку (20 мл)

Метод

Розігрійте духовку до 180 ° С/газової позначки 4 і застеліть деко папером для випікання.
Наріжте цибулю на клинки і з’єднайте із солодкою картоплею і викладіть на підготовлений лоток.
Злегка обприскайте кулінарним масляним спреєм і смажте протягом 15-20 хвилин або до отримання м’якої і золотистої форми.
Наріжте брокколі квітами і запаріть на плиті або в мікрохвильовці, поки не стане м'якою. Додайте листя капусти до брокколі в останні кілька хвилин приготування на пару, поки вона не стане м’якою.
Промити і зцідити нут. Розігрійте сковороду на середньому сильному вогні та додайте нут, кмин, перець чилі, порошок часнику, сушену материнку та куркуму. Добре киньте, щоб поєднати, і варіть 4-5 хвилин або поки нут не стане золотистим і добре поєднується з приправами.
З’єднайте тахіні, кленовий сироп і лимонний сік, щоб утворився соус. Збийте до повного з’єднання, додаючи трохи гарячої води, якщо потрібно для досягнення рідкої консистенції.
Коли готові подати до столу, покладіть солодку картоплю, цибулю, брокколі, листя капусти та гострий нут у власну секцію сервірувальної миски.
Полийте кленовим соусом тахіні для подачі.

Рецепт подає 4 по 410 калорій на порцію.

Хочете БІЛЬШЕ вегетаріанських рецептів? Хапай наш БЕЗКОШТОВНІ пакети рецептів тут, із вегетаріанськими рецептами з 28-денний виклик втрати ваги.

5. Бургер з нуту з гарбуза

Поки ти смажиш гарбуз на 28-денний виклик втрати ваги рецепт вище, чому б не зробити додаткове для використання в цих ситних гамбургерах? Їх заправляють нутом (ми любимо дешеві консервовані бобові!), І їх можна смакувати на булочці або просто з салатом, якщо хочете. Заморозьте готові (сирі) гамбургери, щоб витягнути їх у напружену ніч.

Інгредієнти

2 склянки гарбуза або гарбуза з гарбуза, очищені від шкірки та кубиками (240 грам)
спрей для приготування олії
160 грам нуту в консервах
1 ч. Ложка меленого кмину (1 грам)
1 ч. Ложка меленого коріандру (1 грам)
1 ч. Л. діжонської гірчиці (4 грами)
1 ч. Ложка копченої паприки (1 грам)
2 ч. Ложки лимонного соку (10 мл)
1 ч. Ложка вустерширського соусу (5 мл)
1/3 склянки борошна грубого помелу звичайного (40 грам)
2 ст. Ложки знежиреного грецького натурального йогурту (40 грам)
2 ч. Ложки солодкого соусу чилі (10 мл)
4 цільнозернових рулету (320 грам)
1 помідор, нарізаний скибочками (100 грам)
2 склянки змішаного листя салату, подрібнені (60 грам)

Метод

Розігрійте духовку до температури 200 ° С/газ позначки 6 і вистеліть деко папером для випічки.
Покладіть гарбуз на піднос і злегка збризніть олією. Випікайте 20 хвилин або до смаження і м’якості. Вийняти з духовки і дати охолонути.
Коли гарбуз охолоне, помістіть у кухонний комбайн з промитим та зцідженим нутом, кмином, коріандром, гірчицею, паприкою, лимонним соком та вустерширським соусом. Бліц, щоб поєднати всі інгредієнти
Нагрійте антипригарну сковороду на середньому сильному вогні. Злегка обприскати олією.
Сформуйте з нуту та гарбузової суміші гамбургерну пиріжку, а пил зовні напишіть борошном.
Помістіть пиріг на сковороду, готуйте з кожного боку приблизно 4-5 хвилин або до золотистого кольору зовні та прогрітого в центрі.
З’єднайте йогурт і солодкий соус чилі.
Розріжте хлібну половинку, а на одну половину покладіть салат і помідор. Зверху викладіть гамбургерський пиріг і полийте йогурт солодким чилі. Зверху подайте другу половинку булочки.

Рецепт подає 4 по 362 калорії на порцію

Ви можете приєднатися до виклику вже зараз лише за 1 фунт на 28 днів - Дізнайтеся більше тут.

6. Медово-гірчичні гомілки з рисом

Скірна гомілка - переможець з сім'ями скрізь, і цей рецепт не може бути простішим. У ньому лише кілька ключових інгредієнтів, і ви можете залишити залишки їжі на обід до кінця тижня.

7. Мінестроне

Суп так добре замерзає, тому варто зробити подвійну порцію, щоб насолодитися вечерею однієї ночі з сім’єю, а потім заморозити другу порцію на іншу ніч, коли захочете щось втішне. Порада: приготуйте два-два рашер з хрусткого бекону і розсипте його зверху для любителів м’яса.

Інгредієнти

2 чайні ложки оливкової олії (10 мл)
2 зубчики часнику, нарізані кубиками (6 грам)
2 середні моркви, нарізані кубиками (140 грам)
1 стебло селери, нарізане кубиками (40 грам)
1 середня картопля, нарізана кубиками (120 грам)
400 грам консервованих помідорів
2 склянки рідкого овочевого бульйону, сіль зменшена (500 мл)
1/3 склянки цільнозернових макаронних виробів будь-якої форми (33,3 грама)
1/3 склянки сушеної червоної сочевиці (60 грам)
1 ч. Ложка сушеного розмарину (1 грам)
4 скибочки цільнозернового або безглютенового хліба на вибір (160 грам)
1/3 склянки тертого пармезану (48 грам)

Метод

Нагрійте масло в каструлі на середньому вогні. Додайте часник і тушкуйте 30 секунд - 1 хвилину.
Додайте моркву, селеру та картоплю, обмажте олією та часником, готуючи ще 1-2 хвилини.
Додайте консервовані помідори (розбивши їх ложкою), бульйон, макарони, сочевицю та розмарин. Доведіть до кипіння, а потім зменште варитися протягом 15-20 хвилин або поки макарони та сочевиця не звариться.
Додайте трохи більше запасу, якщо суп стає занадто густим.
Готовий до подачі, підсмажте хліб і посипте суп пармезаном.

Рецепт подає 4 по 333 калорії на порцію

Хочете БІЛЬШЕ зігріваючих, ситних рецептів? Хапай наш БЕЗКОШТОВНІ пакети рецептів тут, із поживними рецептами з 28-денний виклик втрати ваги.

8. Чаша Буріто

Використовуйте будь-яке м’ясо (або навіть фарш), спеціальне для цього простого рецепту, натхненного Мексикою 28-денний виклик втрати ваги. Якщо авокадо занадто дорогі, використовуйте замість них трохи сметани.

Ця їжа добре заморожує, або розфасована в одну порцію з рисом, або просто м’ясний компонент може бути заморожений у сімейній порції на інший час.

Інгредієнти

1 склянка коричневого рису, сиров'ялений (160 грам)
320 грам філе курячої грудки або курячого фаршу
1 ст. Ложка оливкової олії (15 мл)
1 ч. Ложка кайенського перцю (1 грам)
1/3 склянки лимонного соку (80 мл)
1 склянка грибів, нарізаних шматочками (75 грам)
1 склянка зерна кукурудзи, свіжа або консервована (160 грам)
320 грам консервованої чорної квасолі, процідженої
4 помідори, нарізані кубиками (400 грам)
1 зелений перець, нарізаний скибочками (100 грам)
1 авокадо, нарізаний кубиками
1/3 склянки свіжого коріандру, подрібнений (20 грам)

Метод

Приготуйте рис згідно інструкцій з упаковки. Наріжте курку.
Поки рис готується, нагрійте на сковороді олію на середньому сильному вогні. Приправте курку кайенським перцем і додайте на сковороду з лимонним соком. Варити 5-7 хвилин або до готовності. Додайте гриби на сковороду в останні пару хвилин варіння курки. Варити до готовності.
Коли рис буде готовий, покладіть його в одну секцію миски для подачі. Помістіть курку та гриби в інший розділ. Покладіть кукурудзу, боби, помідори та перець окремо в різні секції сервірувальної миски.
Додайте авокадо і посипте все коріандром для подачі.

Рецепт подає 4 по 451 калорії на порцію

Ви можете приєднатися до виклику вже зараз лише за 1 фунт на 28 днів - Дізнайтеся більше тут.

9. Ковбасні рулети

Це не був би бюджетний список приготування їжі без їжі з фаршу зараз, чи не так? Цей рецепт настільки популярний на 28-денний виклик втрати ваги, і з поважної причини. Рулетики з ковбасою улюблені всією родиною, а також гаманець дуже просто.

Зробіть подвійну партію, і ваша майбутня людина буде вдячна вам, коли ви прийдете додому холодною та голодною однієї ночі і приготуєте ці ковбасні рулети, які ви розморозили протягом дня. Псст ... овочі вже заховані всередині.

10. Бюджетне рагу з яловичини

Підказка в назві - це ситне рагу з 28-денний виклик втрати ваги дуже економічно і обов’язково нагодує голодних животів холодною ніччю. Зробіть це заздалегідь і заморозьте, щоб використати інший раз, ви будете так раді, що зробили.

Інгредієнти

320 грам тушкованого стейка, напр. пісний стейк з перцем
1 ст. Ложка звичайного борошна грубого помелу (10 грам)
1 ст. Ложка оливкової олії (15 мл)
2 зубчики часнику, подрібнені (6 грам)
2 коричневі цибулини, подрібнені (200 грам)
2 склянки рідкого яловичого бульйону, сіль зменшена (500 мл)
1 ст. Ложка гірчиці діжонської (16 грам)
1 ст. Ложка вустерширського соусу (15 мл)
2 ч. Ложки сушених італійських трав (2 грами)
4 середні моркви, нарізані кубиками (280 грам)
4 середні картоплини, кубики (480 грам)
2 ст. Ложки свіжої петрушки, подрібненої (10 грам)

Метод

Наріжте кубиками м’ясо і покладіть у велику миску, приправте перцем. Додайте борошно і киньте м’ясо, поки воно не покриється. Переносити, відкладати.
Нагрійте оливкову олію в каструлі з важкою основою або запіканці з кришкою на середньому вогні. Знизу миски додайте яловичину та будь-яке борошно і підрум’янюйте протягом 2-3 хвилин. Додайте цибулю, часник і моркву і варіть ще одну хвилину.
Додайте в горщик бульйон, Діжон, Вустерширський соус і сушену зелень. Перемішайте, щоб поєднати і зішкребти підрум’янені шматочки з дна каструлі.
Додати картоплю, довести до кипіння, потім накрити кришкою і зменшити вогонь до дуже низького рівня. Тушкуйте, періодично помішуючи, від 1 до 1 і 1/2 години, поки м’ясо не стане дуже м’яким.
Розділіть між 4 мисками і прикрасьте петрушкою для подачі.
Залишки можна зберігати в холодильнику 2-3 дні в герметичній тарі або заморожувати для розморожування для іншого прийому їжі.

Рецепт подає 4 по 352 калорії на порцію

Чи готові ви почати свою втрату ваги?

Хочете змінити вагу вашої дитини, але відчуваєте, що у вас немає ЧАСУ протягом дня, щоб займатися спортом і харчуватися здорово? Ось де здорові мумії 28-денний виклик втрати ваги може допомогти.

Наш виклик передбачає:

28 днів домашніх вправ (тренажерний зал не потрібен) - із відеоінструкцією
Настроювані та дружні плани харчування
Ефективні за часом вправи для зайнятих матусь - менше 30 хвилин
Виклик поєднує вправи пілатес з інтервальними та круговими тренуваннями (HIIT)
Підходить для базового та поглибленого рівня фізичної підготовки.
Вдома тисячі рецептів, ЯКІ ЛЕГКО ЗРОБИТИ.

Щоб дізнатись більше про участь у 28-денному змаганні з втратою ваги за £ 1, натисніть тут.

Здорова мумія

У нас є дивовижна команда письменників із «Здорової мумії», котрі прагнуть отримати найкращі історії, інформацію та контент.

Привіт, я Ріан 🤗

Засновник бренду Healthy Mummy і захоплений розширенням можливостей мам жити здоровіше. Я розпочала бізнес після спроби схуднути після першої вагітності, і тепер я з гордістю можу допомогти іншим матусям зробити те саме.