Досягнення розблоковано: Вага цілі

Це буде моє останнє повідомлення про стан здоров’я та вагу на деякий час. Моє наступне, швидше за все, буде через рік, коли я зможу написати про перший рік технічного обслуговування.

Стартова вага: 240
Вага гола: 190
Поточна вага: 190

Отже, я схудла на 50 кілограмів приблизно за 6 місяців. Я насправді досяг своєї цільової ваги пару тижнів тому, але я хотів дати йому трохи часу і переконатися, що я в ньому влаштувався; що це не збирається знову з’являтися.

Я хотів би поділитися, чому я почав це, як я це зробив і що я дізнався.

Чому я хотів схуднути

З молодих років моєю головною метою в житті було бути хорошим чоловіком і батьком. Це означає, що я постійно шукаю шляхи, як я можу стати кращою людиною: приємнішою, краще освіченою, кращою у вирішенні конфліктів, більш щедрою, доброю, підтримуючою тощо. І я також хотів бути фізично здоровішим. Я хочу мати енергію, щоб робити щось, я хочу мати силу, щоб забрати наших дітей, і я не хочу бути тягарем, коли я старший.

Я не думаю, що ви можете зробити все одночасно. Втрата ваги може бути стресом, і це, звичайно, інша річ, про яку слід думати і планувати. Коли ви перевтомлені і зайняті, це важко зробити. Тож я відкладав це, поки міг.

Але сьогодні я не в школі, і моя робота чудова. А тепер у нас будуть діти! Отож час настав.

Я також по-справжньому боровся з розумовою енергією та далекими подорожами. Мій лікар рекомендував кето, дієту з низьким вмістом вуглеводів і з високим вмістом жирів і білками, для вирішення цих проблем. Мені не сподобалося, що мене повністю злили до 16:00. у будні, і мені потрібно було внести зміни, щоб це виправити.

Як я схудла

Ви не можете випередити свій раціон. У мене був один рік, коли я греб кілька разів на тиждень і спалював багато калорій, але я не відстежував, що я їв. Після року я пропливла багато кілометрів, але не схудла ні на півкілограма.

Я схудла за останні 6 місяців завдяки введенню калорій, виходу калорій (CICO). Я використовував MyFitnessPal, щоб відстежувати своє харчування, і я дотримувався рекомендацій щодо калорійності, щоб скинути 2 фунти на тиждень. Один фунт жиру - це 3500 калорій, тож це означало щотижневий дефіцит у 7000 калорій, або 1000 на день. Оскільки я їв близько 1500, це говорить про те, що обслуговування у мене, мабуть, 2500 ... ми побачимо.

Квітень надзвичайно допоміг у всьому цьому. Я не знаю, що без неї мав би успіх. Вона багато готувала їжу та готувала їжу, допомагала зважувати та порціонувати речі, щоб я міг їх реєструвати. Вона готувала салат, який я щодня обідав. Її підтримка зробила це можливим.

Що я їв

Я їв кето-дієту, це означає, що 65% моїх калорій надходило з жиру, 30% з білка та 5% з вуглеводів. Я зберігав це протягом, мабуть, 4 з 6 місяців. Я не думаю, що кето це те, що схудло мені на всю вагу, але це допомогло мені підтримати підхід CICO. Кето вирівняв мій рівень цукру в крові, тому у мене не було стрибків або аварій, і це надзвичайно зменшило мою тягу. Я думаю, що вирізання цукру було справді найбільшим, що допомогло мені дотримуватися дієти.

Сніданок щодня найбільше було кето-кави, яка становить 1 ст. (14 грам) кокосової олії, 1 ст. (12-14 грам) важких вершків для збивання та кава. Це 185 калорій, і я приїжджаю на обід близько 11:30.

Обід був салатом з великими дупами Марка Сіссона майже щодня, роблячи кето. Моєю улюбленою заправкою (із 3, яку я спробував) була Зелена Богиня. Якби у мене не було салату, це, як правило, було основне м’ясо + овочі, наприклад, фунт яловичого фаршу в сотейнику з солодким болгарським перцем і грибами, і я з’їв би половину цього.

Вечеря типово був схожий на обід. Ми б їли м’ясо та овочі та намагалися мати щось інше, ніж те, що ми обідали. Отже, якби ми обідали яловичину, то на вечерю це була б курка. Іноді свинина, але не часто. Якби у мене був великий салат на обід, я часто не надто турбувався овочами за обідом.

Нашими основними кулінарними оліями були кокосова, оливкова та авокадо. Якщо у вас ніколи не було масла авокадо, я його дуже люблю. Покладіть дві столові ложки з яловичим фаршем безпосередньо перед підсмажуванням овочів, і це дійсно підніме їжу на ступінь. Обов’язково теж додайте сіль і перець.

У мене потужний ласун, тому коли я жадав чогось солодкого, Я їв чорний шоколад. Я спочатку не дуже любив темний шоколад, але виявляється, що різний темний шоколад відрізняється смаком. Це не все жахливо гірко! Моїм улюбленим, спробувавши безліч різних батончиків темного шоколаду за останні кілька місяців, є Alter Eco. Я також регулярно готував шоколадний мус та смажений горіх пекан, як інші закуски/десерти. Для морозива у мене було морозиво з кокосовим морозивом з м’ятою, і це було чудово.

Те, що я дізнався по дорозі

Було кілька дивовижних речей, які я виявив, схудши.

Механізм не змушує вас худнути

Я носив степ-трекер на зап’ясті протягом 4 років, перш ніж я дійсно змінив свій раціон. Було проведено ряд досліджень, які вказують на те, що Fitbits та інше, як правило, не призводять до втрати ваги, і про це навіть були судові справи. Я пишу це не для того, щоб критично ставитись до тих, хто носить щось подібне, але нам важливо визнати собі, що відстеження кроків і навіть 10 000 кроків на день не втратить нам ваги самостійно.

Ви спалюєте різну кількість калорій для фізичної активності залежно від вашого поточного рівня фізичної підготовки. У наші дні мені важче дістати пульс до аеробної зони (ударів за хвилину), і я не спалюю стільки калорій, скільки був. Але коли я починав, ходьба на 10000 кроків може спалити 5-800 калорій на день. Це чудово! Але якщо я вживав 2500-3000 калорій у звичайний день, а іноді і більше, тоді моя вага була наплавленою або зростала.

Довелося змінити дієту. І мені довелося це відстежувати. MyFitnessPal надзвичайно допоміг, і я отримав ще два шматочки спорядження, які допомогли. Але важливо зазначити, що ці засоби допомагають нам схуднути. Ми повинні усвідомлено і регулярно приймати рішення про те, що ми їмо і що робимо, якщо збираємося схуднути.

Кілька місяців тому я отримав Vivoactive 3 та шкалу Index. Мені подобається Vivoactive, оскільки він має монітор серцевого ритму та GPS, тому він допомагає мені більш точно знати кількість калорій, які я спалюю за день. Але що ще більше вплинуло на мою втрату ваги, це електронна вага. Я змусив себе наступати на нього щоранку, незалежно від того, що я з’їв напередодні чи як я почувався, щоб він бездротово синхронізував мою вагу з Garmin та MyFitnesspal. Наявність цього щоденного графіку допомогло мені двома різними способами:

Це тримало мене відповідальним. Щоденне зважування, а також те, щоб воно насправді було точним (чого не було в моїй колишній вазі) та видимим (через програми, де воно відображалося поряд із моєю кількістю калорій), зробило для мене величезну різницю.
Це дало мені надію та ясність. Я бачив чіткий зв’язок між своїм вибором та вагою. І оскільки я реєстрував свої калорії, я знав, що відбувається. Коли у мене була особиста піца з каструлями (850 калорій), і моя вага зросла на 4 фунти, я знав, що насправді не набрав 4 фунтів (14 000 калорій). Ні, я затримував воду. І якби я повернувся до кето і випив багато води, то приблизно через 4 дні я б скинув цю вагу води. Побачивши це в дії, справді допомогло мені заспокоїтись. Втрата ваги вимагає часу, і знання того, як це працює, допомогло мені бути терплячим. Це допомогло утримати мене від здачі.

Отже, спорядження може допомогти, але воно не може зробити для вас роботу з вибору і приготування правильних речей для їжі, відстеження того, що ви їсте, або фізичних вправ.

Зараз температура впливає на мене по-різному

Я не такий гарячий і спітнілий, як колись.

І як не дивно, але справді холодна вода мені шкодить не так сильно, як вона. Мовляв, я загалом холодніший, ніж був, але коли я кладу руки в справді холодну воду, суглоби болять не так сильно. Я думаю, що це пов’язано з меншим запаленням завдяки моїй дієті.

Крім того, у мене менше прищів. Я думаю, що це більше пов’язано з різанням цукру та нездорових масел, ніж із втратою ваги, але вони як би йдуть рука об руку.

Їсти, коли я щасливий - це добре, а їсти, коли мені сумно - ні

Я любитель стресу, і я маю свої комфортні продукти. Якщо я потрапляю на смітники, апельсинова курка від Thai Express - це моя щаслива їжа.

Але відстежуючи, що я їжу і що я відчуваю, я знаю, що загалом кажучи, їжа насправді не покращує мене. Коли я в депресії і хочу з’їсти цілу кварту морозива, і я продовжую це робити, після цього мені не стає краще. З’ївши половину піци, я не відчуваю себе добре. Гамбургер, картопля фрі та молочний коктейль не вирішують моїх проблем.

Коли я відчуваю себе щасливим і маю хорошу їжу, це чудово. Я люблю його. І це важливо пам’ятати. Це та сама порада, яку Честертон дає щодо алкоголю (я думаю в православ’ї). Не вживайте алкоголь як ліки, тому що, використовуючи його, щоб відчути, що ми завжди повинні відчувати, це означає, що ми завжди будемо пити, що є шкідливим для здоров’я. Пийте лише тоді, коли ви щасливі, бо це буде рідше, але зробить щастя ще більшим.

Вчора я був засмучений і дуже хотів піти до Енді за замороженим заварним кремом. Натомість я тусувався з деякими людьми в Інтернеті та їв чорний шоколад, який, хоча це не зовсім найкраще, складав буквально 10% калорій від того, що я мав би в Енді. І я не шкодую, і в результаті не почувався погано.

Важливий моніторинг поживних речовин

Відстеження поживних речовин особливо важливо при запуску кето. В результаті дієти я отримував набагато менше натрію, що є проблемою. Використання MyFitnessPal справді допомогло мені зрозуміти, де мені потрібно їсти більше. Це одна з речей, про яку багато людей не замислюються, відстежуючи харчування.

Кожен фіксується, наскільки це “важко”, коли це насправді не важко і займає лише кілька хвилин на день. Коли ви відстежуєте свої калорії, це не просто обмежує і говорить вам, що ви не можете їсти. Це також говорить вам, коли вам потрібно з’їсти більше. Якщо одного дня я супер активний, то МФП допомагає мені зрозуміти, що мені потрібно більше їсти. І якщо я перевіряю свої поживні речовини і бачу, що у мене мало натрію або заліза, то я повинен щось з цим зробити.

Це також було корисно, бо я деякий час почувався досить погано. Я постійно отримував це справді важке і незручне відчуття в кишечнику, і мені знадобився час, щоб зрозуміти, що це спричиняє. Виявляється, я погано переношу цілий авокадо. Спочатку я думав, що проблема полягає в наявності 19-20 + грамів клітковини на день, але я думаю, що насправді це просто чистий авокадо. Тож це добре знати.

Куди я йду звідси

Я насправді хочу схуднути приблизно на 5 фунтів, щоб досягти 185. Таким чином, коли я переходжу на технічне обслуговування і знову починаю регулярно їсти піцу, рис і китайську їжу, і я весь час ношу додаткові 4 фунти води, Я все ще буду близько своєї цільової ваги.

Моєю винагородою за себе, коли я досяг 185 років, є виробник морозива. Я дуже чекаю цього. Я готую кето та/або морозиво з низьким вмістом цукру, яке дешевше і відносно корисне, і спробую повністю розірвати свою тягу до Енді.

Я намагався робити китайські страви вдома і був незадоволений, але ми збираємось придбати кілька нових страв, щоб відкрити нові можливості для домашньої кухні. Нам потрібні нові і різні сковорідки та деко.

А я вже придбав новий одяг. Не все, що мені потрібно, але достатньо, щоб поки пройти. У мене до пояса близько 6 ″ для джинсів, і зараз я одягаю середні сорочки замість XL.

Отже, все. Повідомте мене, якщо у вас виникнуть запитання. Інакше я, мабуть, наступного року напишу про здоров’я та вагу.