Чи носіння ваги на зап’ястях і щиколотках спалює більше калорій під час занять аеробікою?

Пов’язані статті

Чи ефективні ваги на щиколотці для їзди на велосипеді?
Яка різниця між поляризованими та ультрафіолетовими окулярами?
Які переваги пов’язані з ходьбою із зап’ястя?
Вага Жилети Плюси і Мінуси
Зміцнення супінаторних і розгинальних м’язів
У чому перевага носіння тягарів на щиколотці під час ходьби?

Аеробні вправи покращують серцево-судинну роботу і спалюють жир. Це пов’язано з тим, що це допомагає тілу ефективніше використовувати кисень і дозволяє спалювати жирові запаси, що накопичуються у вашому організмі, для підживлення аеробної системи. Оскільки кількість калорій, які ви спалюєте під час аеробних вправ, визначає кількість ваги, яку ви можете втратити, природно замислюватися, чи ускладнення тренування додаванням ваги може допомогти спалити більше калорій і призвести до швидшого схуднення. Хоча додавання ваги може спалити більше калорій, носіння обтяження зап’ястя та щиколотки може бути небезпечним.

Додавання ваги для аеробіки

Чим більше роботи ви робите під час аеробних навантажень, тим більше калорій ви зможете спалити. Тож додавання ваги вашому тілу під час занять аеробікою може збільшити ваші здібності до схуднення. Дослідження, проведене фізіологом з фізичних вправ доктором Лен Кравіцом, визначило, що додавання близько 3 до 5 фунтів ваги під час занять аеробікою може трохи збільшити кількість спалених калорій. Однак потенційні вигоди можуть не коштувати потенційних ризиків, якщо ви додасте їх, одягнувши обтяжувачі для зап’ястя та щиколотки.

Небезпека гомілковостопного та зап'ястя

Ваги для зап’ястя та гомілковостопного суглоба чудово використовувати при виконанні ізольованих силових тренувальних вправ. Однак їх носіння під час бігу або прискорених рухів, таких як аеробні вправи, може завдати шкоди суглобам. Розмахування руками під час носіння зап'ястя може завдати шкоди плечам, ліктям і зап'ястям. Так само, підстрибуючи вгору-вниз під час носіння тягарів на щиколотці, можна напружувати стегна, коліна і щиколотки. Небезпека додавання цих ваг до кардіотренування значно перевищує незначне збільшення кількості калорій, які ви можете спалити.

Інші варіанти ваги

Якщо ви хочете додати трохи ваги вашим кардіо-вправам, альтернативою може бути носіння обтяженого жилета. Це може допомогти вам спалити кілька зайвих калорій без ризику травмування суглобів. Більшість обтяжених жилетів розроблені для будь-якого розміру тулуба, але ви завжди повинні переконатися, що придбали такий, який підходить належним чином, щоб він не заважав вашим рухам тіла. Ви також повинні вибрати жилет, який дозволяє додавати або забирати вагу, щоб ви могли регулювати кількість фунтів, які ви носите. Почніть з легкого і лише додайте більше ваги, оскільки кондиціонування покращується.