Цільова втрата ваги: ​​чи можете ви зменшити жир лише з однієї ділянки тіла?

можете

День Подяки швидко наближається, і любителі індички не можуть дочекатися, щоб підготувати своїх птахів і нагодувати своїх близьких. Ви можете собі уявити, як ви ставите свого птаха в піч, і коли улюблені запитують: "Чи можу я отримати більш хрустку ніжку?" або: "Чи можу я отримати крило, яке зроблено менш добре, ніж інше? Шеф-кухар може сміятися, коли голодні припускають, що їхні дизайнерські частини індички можна розбирати, зрощувати та готувати як завгодно. Тоді як у мікрохвильовці ви можете отримати трохи нерівномірне приготування в гарячих точках, у духовці, ви очікували рівномірного, пропорційного випікання з усіх кутів - всередині та зовні.

Це справедливо у фітнесі щодо потенціалу організму до термогенної реакції та втрати ваги. Деякі люди, які прагнуть схуднути, думають, що можуть зменшити жир у певних областях анатомії більше, ніж в інших. Наприклад, колишній спортсмен у пристойній формі (але у якого зараз надмірна кількість жиру в животі) може робити тонни присідань та обертових основних робіт, щоб орієнтуватися на цю проблемну зону. Ця людина, як і багато інших, може подумати, що якщо він/вона просто пробує тіло - відбираючи цю ділянку жиру в організмі для роботи, - тоді жир буде усунутий, а розподіл жирової тканини по всьому тілу буде збігатися. Якби це було так просто.

Якщо говорити про весь організм, то в цьому полягає відповідь на наше питання щодо тканин. У той час як це міф, що ви можете помітно зменшити жир, ви можете збільшити швидкість обміну речовин у спокої та загальну ефективність/здатність тіла до спалювання жиру за допомогою цілісних, складених рухів. Дозволь пояснити.

Коли людина атакує один м’яз (або групу м’язів) через силові тренування задля зменшення жиру, той, хто шукає фізичну форму, робить цей м’яз сильнішим, але не оптимізує здатність організму задіяти синергетичний термогенний ефект між м’язами. Рух дуже цілеспрямований, але однозначний та локалізований. Тіло не було сконструйовано таким чином, все, що вам потрібно зробити, це просто подумати про те, як часто ви робите просто скручування руки у повсякденному житті. Більше того, як часто ви виконували жим лежачи поза тренажерним залом? Це не означає, що конкретні та цільові підйомники погані. Це все ще добре, якщо у вас є дні для рук, дні для ніг, і так далі, і так далі. Це корисно, але вони просто пропускають оцінку, намагаючись інтегрувати всю м’язову анатомію, силу та потенціал плавлення жиру.

Слово інтегрувати (пов’язане зі словом цілісність) насправді пов’язане з поняттям цілісності, і ми розробляємо своє тіло з найбільшою цілісністю, коли розробляємо його цілісно, ​​уніфікованою кінетикою. Виконуючи складні підйоми для всього тіла, різні навколишні м’язи працюють разом на збільшеному навантаженні, піднімаючи більшу вагу, включаючи більше м’язових волокон одночасно, створюючи каталітичний ефект на здатність підйому фунтів і, отже, здатність всього тіла спалювати жир. Нагрівається вся піч у тілі, а не лише зворотне, і більше калорій спалюється за менший час. Крім того, тренування є більш ефективними, забезпечуючи більше відпочинку і, отже, можливість частіше опрацьовувати ці групи м’язів протягом певного тижня (dailyburn.com).

Знову ж таки, повертаючи це до індички на День Подяки: Чи ви отримаєте з красивою рівномірно запеченою золотою пташкою, якби хотіли приготувати її окремими частинами, а потім знову скласти, мов пусту пусту? Відповідь - ні, тому що в колективі є сила: ". Комбіновані підйомники залучають більше груп м’язів, стрімко піднімають частоту серцевих скорочень і спалюють більше калорій." 'Постійне навантаження на все тіло з точки зору кондиціонування - це чудово. '"(Чоловічий журнал). Частини індички нагріваються, ізолюють і готують одна одну, і птах теж готується набагато швидше. Сік або жири, що стікають з птиці, стікають з усіх її частин.

То чому ми думаємо, що наше тіло готується по-іншому? У людському фізіологічному плані організм отримує енергію частково з жирових клітин по всьому тілу; він не вибирає відповідно до ваших мотивів чи проблемних місць (www.acefitness.org). Коли ми вирішили зробити більші підйоми з декількома м’язами (наприклад, присідання, випади, підтягування тощо), працюючи більше м’язового волокна разом у певний час, усі задіяні м’язи схожі на автомобільні циліндри, що стріляють разом, спалюючи паливо та виконуючи при піковій потужності. Це як ваше тіло стає піччю, і його універсальна здатність до спалювання жиру зростає. Ви не можете натиснути кнопку, на якій написано: "Спалювати жир, але сьогодні лише з жирових клітин у пресі. Завтра в четвер буде скорочення стегон". Відповідь на втрату жиру тут чи там - втрата жиру скрізь. "Більшість наукових доказів показують, що зменшення плям не є ефективним і що втрата жиру, як правило, узагальнюється на все тіло, а не на частину тіла, що тренується" (healthline).

Теорія зменшення плям у фітнесі - це зручна і спокуслива теорія у фітнесі, але вона помилкова. Якщо я хочу втратити жир саме на животі або на іншій частині тіла, тоді найкращий підхід - підвищити обмін речовин у цілому та здатність спалювати жир. Зосередившись переважно на підйомниках, які включають більше груп м’язів одночасно, включається більше м’язового волокна, м’язи використовують більше енергії для координації, часто піднімається більший об’єм ваги, і все це створює реакцію парової машини, яка трансформує вашу силу спалювання жиру від 4-циліндровий у V8! Комбіновані підйомники в поєднанні з серцево-судинними вправами (іноді одночасно) та повноцінною дієтою прискорюють втрату жиру як у спокої, так і під час тренування. Жир втікає не тільки з абса, але й з інших проблемних місць, таких як сумнозвісні крила ангела, міжребер'я/грудна область тощо ... Вводячи цілі тіла, складові підйомники у ваш силовий тренувальний полк, ви можете не отримати непропорційне тіло, яке ви можете шукати за, але ви отримаєте пропорційний, який мав бути.

Не сумуйте за лісом заради дерев. Побачте тіло в цілому, це частини, призначені для роботи рука об руку, щоб отримати кращий результат, ніж сума його частин. Інші приклади складних підйомників для всього тіла включають силові тяги, тягу з прямими ногами та лопухи. Складені рухи можуть формуватися у вигляді калестенік, що включають динамічні рухи з простою вагою тіла (тобто віджимання, модифіковані дошки тощо); вони не повинні задіяти стійкість до ваги. Проте вони, однак, і за своєю природою повинні складати загальну здатність організму спалювати жир. Це всебічний підхід до тих, хто вважає себе надмірно округленим.

Кросовер м’язів не просто потрапляє на місце. вона потрапляє в місця. Ось приготування їжі з жиру та привітання з Днем Подяки!

Написав: Аарон Адамс, особистий тренер в сім'ї округу Саутс YMCA