Чи може бути знижена прегіпертензія?

ПОДІЛИТИСЯ

Ваш лікар попередив вас, що у вас гіпертонія? Або ваші власні показники артеріального тиску показали, що ви знаходитесь поблизу небезпечної зони? У будь-якому випадку передгіпертензія - це серйозний стан, до якого не слід ставитися легковажно. Високий кров'яний тиск пов'язаний з різними важкими станами, включаючи інфаркт, інсульт, ішемічну хворобу серця і навіть ниркову недостатність.

На щастя, передгіпертензія може бути скасована. Попереджувальний знак підвищеного тиску та небезпечних наслідків, що впливають на течію, передгіпертензія повинна спонукати вас зробити кілька важливих змін у способі життя.

Щоб дізнатись, як можна знизити артеріальний тиск до безпечного рівня, читайте далі, щоб дізнатись більше про симптоми, причини та лікування.

Ознаки та симптоми

Як ви дізнаєтесь, чи є у вас гіпертонія? За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, у пацієнтів з гіпертонічною хворобою або тих, хто перебуває у групі ризику, систолічний тиск крові становить від 120 до 139, діастолічний - від 80 до 89. Якщо ви дивитесь на цифри в медичному висновку, вони, мабуть, будуть виглядати як 120/Від 80 до 139/89.

Однак для більшості пацієнтів навіть небезпечно високий кров'яний тиск не дасть симптомів. Насправді кров'яний тиск часто називають "тихим вбивцею", і мало хто коли-небудь відчуває головний біль, гіперемію обличчя або запаморочення. Зрештою, надзвичайно важливо стежити за своїми показаннями як у кабінеті лікаря, так і за допомогою монітора вдома.

Розуміння причин

Гіпертонія та прегіпертензія є складними станами, і будь-який фактор, що підвищує тиск на стінки артерій, може підвищити артеріальний тиск. Загальні причини включають:

Атеросклероз (скупчення нальоту в артеріях)
Захворювання нирок, надниркових залоз та щитовидної залози
Апное сну

Не менш важливо, що існує безліч факторів ризику, які збільшують ваші шанси на розвиток високого кров'яного тиску. За даними клініки Майо, до цих факторів ризику належать:

Надмірна вага та ожиріння
Сімейна історія високого кров’яного тиску
Вік, стать та раса
Малорухливий спосіб життя
Дієти з високим вмістом натрію та низьким вмістом калію
Вживання тютюну
Надмірне вживання алкоголю

Хоча є кілька факторів, які ви не можете змінити, більшість з них знаходиться під вашим контролем. Ось декілька найкращих способів усунути ці фактори ризику та повернути артеріальний тиск у здоровий діапазон.

Збалансована дієта

Поліпшення дієти - один із найпростіших, найдешевших та найефективніших методів зниження артеріального тиску. Знизивши кількість насичених жирів, продуктів, багатих холестерином, та цукру, ви зменшите споживання калорій та покращите співвідношення ЛПНЩ (поганого холестерину) до ЛПВЩ (хорошого холестерину). Знижуючи натрій і збільшуючи калій, ви також можете зменшити кількість води, яку утримує ваше тіло, що, в свою чергу, знизить артеріальний тиск. Так само, вживання багатих клітковиною фруктів та овочів допоможе вашим ниркам виводити надлишок натрію.

Регулярні вправи

Регулярні фізичні вправи вже давно пов’язані зі здоровим артеріальним тиском. Зрештою, міцне серце може з меншими зусиллями перекачувати більше крові, зменшуючи тиск на артеріальні стінки. Фізичні вправи особливо ефективні для зниження систолічного артеріального тиску - це найбільше число ваших показників, і те, з яким люди борються найбільше.

Втрачаючи вагу

Окрім прямого впливу на кров'яний тиск, краща дієта та регулярні фізичні вправи також призведуть до схуднення. Індекс маси тіла (ІМТ), відсоток жиру в організмі та артеріальний тиск тісно пов’язані між собою, і, загалом, чим ви стрункіші, тим менше у вас ризик гіпертонії. Пацієнти, які страждають на гіпертонічну хворобу, зазвичай бачать чудові результати із втратою 20 кілограмів - часто зниженням систолічного артеріального тиску на 5–20 балів!

Зменшення стресу

Хоча короткочасні стресові фактори ні про що не турбуватися, хронічний стрес тісно корелює з високим кров’яним тиском. Це може бути тому, що стрес змушує людей курити, пити або погано харчуватися, або тому, що він виробляє гормони, які пошкоджують серце та артерії. У будь-якому випадку ви можете вирішити надмірний рівень стресу, спростивши свій графік і знайшовши час, щоб відпочити. Може здатися, що годин не вистачає на день, але контроль за своїм здоров’ям зрештою зробить вас більш продуктивними, не менше.

Усунення недоліків сну

Поганий сон також сильно корелює з високим кров'яним тиском. Якщо ви намагаєтеся добре виспатися, можливо, вам вдасться вирішити проблему за допомогою дієти, фізичних вправ та зниження ваги. Якщо у вас все ще виникають проблеми, вам слід подумати про дослідження сну, щоб визначити, чи є у вас обструктивне апное. Якщо ви це зробите, машина постійного позитивного тиску в дихальних шляхах (CPAP) може стати вашим квитком на спокійний сон та зниження артеріального тиску.

Можливість змін

Гіпертонія є серйозним захворюванням, але, вибираючи здоровий спосіб життя, ви можете знизити артеріальний тиск і взяти під контроль своє здоров’я. Роблячи це, ви в кінцевому підсумку почуватиметеся краще і зменшите ризик розвитку різних хронічних захворювань. Якщо ви нещодавно отримали діагноз “гіпергіпертензія”, розглядайте це як можливість позитивних змін. Стурбовані, що ви можете бути в зоні ризику? Знайдіть лікаря сьогодні та призначте зустріч.