FirstCry Parenting

Чи безпечно пробувати періодичне голодування під час годування груддю

Багато матерів дадуть клятву про те, як грудне вигодовування допоможе скинути вагу без будь-яких рутинних вправ або дієти. Однак не всі матері можуть схуднути від грудного вигодовування. Насправді, деякі можуть навіть набрати або зберегти вагу, поки їхня дитина не почне відучувати. Розчарування, але правда. Багато матерів досліджують різні способи схуднення без шкоди для них або їхньої дитини під час годування груддю. Періодичне голодування - одне з них. Прочитайте далі, щоб дізнатись більше про періодичне голодування під час годування та про те, чи безпечно воно для вас та вашої дитини. Вплив, який це матиме на втрату ваги, здоров'я та, що найголовніше, вплив періодичного голодування та грудного молока - це те, про що повинна знати кожна мати.

перебувати

Що таке періодичне голодування?

Переривчасте голодування - це в основному різні способи або моделі споживання їжі протягом певного періоду часу. Існує кілька способів підійти до посту. Деякі їдять вдень, а вночі поститься. Існують різні види періодичного голодування. Деякі з них:

5: 2- Ви харчуєтесь регулярно протягом п’яти днів на тиждень, а протягом двох днів обмежуєтеся 500-600 калоріями.

8: 16/10: 16- Ви харчуєтесь 8-10 годин на день, а решту постили 14-16 годин.

Черговий денний піст- Ви їсте кожен другий день.

Їжте-стоп-їжте- Ви їдете цілодобово без їжі один-два рази на тиждень.

Дієта воїнів- Ви масово їсте вночі, а вдень їсте менше.

Для періодичного голодування пропонуються різні причини:

Основна причина втрати ваги з періодичним голодуванням полягає в тому, що коли організм не отримує їжі, він опускається у запаси жиру для отримання енергії. Голодування протягом певного періоду часу зменшує споживання калорій і призводить до втрати ваги.

Чи безпечно періодичне голодування під час годування груддю?

Традиційно жінка, яка годує груддю, повинна додатково вживати 330-600 калорій їжі, щоб доповнити вироблення молока. Вид споживаної їжі також повинен бути багатий білком, залізом і кальцієм, щоб забезпечити дитині достатнє харчування. Правильне і достатнє харчування забезпечить дитині отримання необхідних потреб. Багато щоденної рідини, яка потрібна організму, надходить із споживаної їжі. Голодування може зменшити споживання рідини та зменшити надходження.

Немає перевірених досліджень, щоб виявити вплив періодичного голодування під час годування груддю та втрати ваги. Чи справді безпечно приймати різні типи періодичного голодування та годування груддю, щоб зазнати втрати ваги?

Безпека чергування дня, їсти-зупиняти-їсти; дієта воїна; 5-2; Голодування 14-10/8-16 на грудному вигодовуванні залежить від багатьох особистих факторів, і важливо поговорити зі своїм лікарем щодо наведених нижче тем, які можуть вплинути на вашу грудне вигодовування.

Для мами

Безпека голодування та годування груддю залежить від багатьох особистих факторів для матері. Тому важливо поговорити зі своїм лікарем або консультантом з лактації. Основними факторами, які слід враховувати, є:

  • Вік дитини (немовлята, як правило, повністю покладаються на грудне молоко для харчування).
  • Якщо мати повністю покладається на грудне вигодовування або почала дитину твердою їжею.
  • Будь-які основні проблеми зі здоров’ям.
  • Тип посту, який бажає вибрати мати.
  • Якщо є якісь проблеми з лактацією.

Якщо мати добре годує, вона могла б віддатися періодичному голодуванню, якщо не скидає занадто низьких калорій. Найголовніше - це їжа, багата калоріями та необхідними поживними речовинами.

Є кілька речей, які були пов’язані з періодичним голодуванням та годуванням груддю після деяких досліджень.

1. Фактори впливають на жіночі гормони

Голодування може впливати на рівень естрогену, лютеїнізуючих гормонів та фолікулостимулюючого гормону, що може зменшити фертильність. Якщо мати годує грудьми, вона все одно може не овулювати. У менструальному циклі можуть бути деякі зміни. Важливо дотримуватися запобіжних заходів, якщо це впливає на ваші гормони, особливо коли організм не отримує достатньої кількості їжі

  •  

2. Грудне вигодовування призводить до швидшого досягнення стадії голодування

Коли жінки годують грудьми, поживні речовини використовуються не просто для посилення метаболізму, а й для виробництва грудного молока. Так жінка швидше досягає стадії посту. Під час грудного вигодовування мати може частіше відчувати голод. Позбавлення організму їжі може призвести до метаболічного стану, який називається кетоацидоз. Симптоми кетоацидозу починаються з болю в животі, нудоти та блювоти. Це також може спричинити плутанину і вплинути на дихання.

3. Голодування може зменшити надходження молока залежно від деяких факторів

Постачання молока може зменшитися, якщо голодувати більше 24 годин. Він також може зменшитися, якщо споживання калорій на день менше 1800 кКал.

4. Голодування може вплинути на склад молока

Якщо ви не будете обережні щодо того, яка їжа у вас є, це може вплинути на якість грудного молока. Зменшення кількості мікроелементів можна контролювати, забезпечуючи правильний вид їжі під час вікна “їжі”.

У двох словах, основними висновками для матері при практикуванні періодичного голодування є:

  • Короткочасне голодування може не впливати на виробництво молока та рівень основних поживних речовин.
  • Короткочасне голодування може мати певний вплив на мікроелементи в грудному молоці.
  • Щоб зменшити вплив на мікроелементи, важливо, щоб під час вікна “їжі” їли багату на калорії їжу і щільну їжу.
  • Тривале голодування, особливо протягом 20-24 годин, може вплинути на виробництво молока.
  • Тривале голодування може бути небезпечним та мати інші медичні наслідки.

Для немовляти

Вплив періодичного голодування на дитину можна оцінити за певними спостереженнями за вашою дитиною, коли ви голодуєте та годуєте його. Як вже згадувалося раніше, короткочасне голодування не впливає на макроелементи в грудному молоці, але суттєво впливає на мікроелементи. Кілька показників впливу голодування на дитину:

  • Млява або сонлива дитина.
  • Зміна в нормальному сеансі годування. Ваша дитина може приймати занадто багато або занадто мало за раз.
  • Змінюється рух кишечника вашої дитини.
  • Дитина зневоднена. Це видно, якщо підгузники сухі або на її підгузнику помічена темна або червоно-коричнева сеча.
  • Втрата ваги або відсутність збільшення ваги.

Як періодично швидко в правильному напрямку, якщо мама вирішила це зробити

Результати періодичного голодування під час годування груддю не були повністю доведені, і наслідки варіюються від одного до іншого. Є кілька порад, яким можна дотримуватися.

1. Почніть повільно

Важливо починати посту з посту повільно. Голодування може перервати надходження молока, тому важливо починати з маленького вікна голодування і поступово збільшувати його. Це допомогло б відстежувати ваші записи про голодування та будь-які зміни, які ви помічаєте на своєму тілі та дитині.

2. Зрозумійте і слухайте своє тіло

Послухайте і зрозумійте ознаки, які вам надсилає ваше тіло. Уважно вивчайте часи, коли ваше тіло відчуває відчуття голоду, і звертайте увагу на будь-які емоційні причини (роздратування, стрес і перепади настрою). Зрозумійте, яка їжа подобається вашому тілу, і спробуйте доповнити її здоровою їжею, яка підніме вам настрій, забезпечить насичення, а також забезпечить необхідними поживними речовинами.

3. Пийте багато води

Голодування може призвести до зневоднення, і важливо мати багато рідини. Це також допомагає підтримувати шкіру чистою та здоровою.

4. Вправляйтеся з обережністю та обережністю

Вправляйтесь регулярно, але не переборщуйте з цим. Коли ваше тіло звикає до нового режиму харчування, поступово збільшуйте інтенсивність та терміни виконання вправ.

5. Складіть час на свої вправи

Вправляйтеся перед тим, як перервати піст і максимально використати метаболічні переваги.

6. Харчуйтеся правильно

Вживайте їжу, багату на нежирні білки, корисні жири та поживні овочі. Включення їх до кожного прийому їжі та закусок допоможе забезпечити харчування та зменшити вагу.

7. Сплануйте харчування та експериментуйте з розкладом

Дотримуйтесь розкладу і плануйте харчування. Щодня включайте правильну, багату на поживні речовини їжу, щоб ви не позбавляли свій організм необхідних вітамінів та поживних речовин.

8. Закінчуйте їжу за вечерею

Намагайтеся не їсти після обіду, оскільки ваше тіло буде витрачати жири протягом дня. Їжа після обіду може призвести до запою.

9. Приймати харчові добавки

Є харчові добавки, які контролюють рівень цукру в крові, зменшують тягу до їжі та контролюють апетит, і ви можете їх приймати після консультації з лікарем. Це може допомогти в перевагах голодування.

10. Складайте дієти, багаті білками і клітковиною

Дієта, багата білками і клітковиною, допомагає стримати надмірне вживання їжі. Можна спробувати кілька комбінацій - курка або риба з запеченими овочами, смузі, упаковані зеленню, мигдальним маслом та фруктами.

Потреба залишатися здоровою та здоровою є постійною та необхідною. Періодичне голодування під час годування груддю може бути корисним для мам, якщо вони впевнені, що дотримуються правильних речей, які не вплинуть на їх здоров’я та дитину. Однак не забудьте проконсультуватися з лікарем, якщо ви плануєте пробувати періодичне голодування під час годування груддю, щоб ви були вашою дитиною і залишалися в безпеці та здоров'ї.