Дієта розчину іскри

Що таке дієта з розчином іскр?

Експерти з питань харчування та фітнесу в Spark People.com розробили дієту Spark Solution з виграшною комбінацією фізичних вправ та здорового, низькокалорійного харчування. Це надає вам достатньо знань, необхідних для встановлення ефективного режиму схуднення.

Дієта Spark Solution допомагає у стійкому зниженні ваги в результаті поживні плани харчування і регулярні фізичні вправи, які максимізують обмін речовин і позитивне підкріплення та поради від людей, які успішно дотримувались дієти.

Це 28-денна програма, поділена на три частини:

14-денний Jumpstart
14-денний Почнімо
Інструменти для успіху

`` Фаза Jumpstart '' Основна увага приділяється мотивації дієт, оскільки перші два тижні будь-якої програми схуднення є найбільш важливими для визначення її успіху. Він також включає прості поради та підказки щодо переходу на здоровий спосіб життя.

Другий етап, 'Давайте розпочнемо' наголошується на підготовці їжі та фізичних вправах, в яких розробляються дієтичні плани та графіки тренувань.

Заключна фаза, 'Інструменти для успіху' інкапсулює все вивчене за попередні два етапи, відкриваючи ключ до тривалого підтримання ваги.

Основні особливості дієти з розчином іскр

Час від часу експерти представляють нові плани дієт, які обіцяють миттєву втрату ваги, виключаючи певну групу продуктів або різко зменшуючи споживання калорій. Однак, переставши дотримуватися дієти, ви повернете втрачену вагу. Випадання волосся, запаморочення, дратівливість - ось деякі інші проблеми, які супроводжують такі швидкі дієти.

Натомість дієта зі спарками представляється ідеальним, довгостроковим рішенням для схуднення, яке виступає за поєднання дієти та фізичних вправ і використовує принципи, поради та практики від експертів.

Дієта з розчином Spark - одна з небагатьох схем безкоштовного схуднення у світі.

Інструменти діагностики враховують часові рамки для досягнення індивідуальних цілей, а потім відповідно розробляється індивідуальний план. Він складається із зручного, простий у виконанні дієтичний план надання детальних вказівок щодо вибору їжі та альтернатив для сніданку, обіду та вечері відповідно до смаку та доступності їжі.

Дієти Spark Solution можуть дотримуватися люди, які дотримуються різного способу життя. Люди, які дотримуються безглютенової дієти, можуть замінити зерна, такі як пшениця, ячмінь, жито та овес, безглютеновими замінниками. Люди, які не переносять лактозу, можуть замінити молочні продукти соєвим молоком, тофу або мигдальним молоком.

Дієта Spark не рекомендує дотримуватися будь-якої примхливої дієти, а також таблеток або добавок для схуднення.

Він виступає за схема збалансованого харчування що складається з найрізноманітніших продуктів харчування з усіх груп продуктів. Оскільки це не усуває жодної групи продуктів харчування; всі харчові потреби задовольняються, що зводить нанівець ймовірність харчових дефіцитів та таких побічних ефектів, як випадіння волосся, запор, анемія або бліда шкіра.

Дієта Spark Solution заохочує тих, хто дієту збільшити споживання клітковини через споживання цільнозернові каші, фрукти та овочі. Хороший прийом клітковини в поєднанні з фізичними вправами та обмеженим споживанням жиру сприяє здоров’ю серцево-судинної системи, контролюючи рівень ліпідів. Він також веде таблицю споживання натрію, що приносить користь пацієнтам з гіпертонічною хворобою.

Емоційна підтримка та мотивація є найбільшим USP дієти Spark Solution (USP означає унікальну пропозицію щодо продажу). Хоча більшість дієтичних планів зосереджені лише на дієті та фізичних вправах, ця програма включає мотиваційну підтримку тих, хто дієту, щоб підтримувати свій моральний стан. Для учасників створені форуми та модулі підтримки, що дозволяють їм допомагати один одному.

Зразок плану дієти для іскрових розчинів

План Spark Solution включає вживання п’яти-шести порцій цільнозернових та крохмалистих овочів, дві-три порції білка у вигляді нежирного м’яса тваринного м’яса або білків на рослинній основі, три-чотири порції некрохмалистих овочів і дві-три порції свіжих фруктів. Також містяться дві порції молочних продуктів та жирів.

Приклад плану дієти такий:

Сніданок: Обгортання шпинатом-фетою
Середина ранку: Фрукти
Обід: Салат з курки/тофу, цільнозерновий тост
Полуденок: Чашка ягідної швець
Вечір: Суцільнозернові сухарики з хумусом
Вечеря: Картопля фрі із запеченим часником, спагеті з цільної пшениці з овочами та яєчними білками/сиром

Дієтичні рецепти іскрового розчину

Ось кілька смачних та поживних рецептів, які можна насолодити, дотримуючись дієти Spark Solution.

Обгортання шпинатом-фетою:

Інгредієнти:

1 7-дюймова коржик з цільної пшениці
ј чашка нарізаних грибів
1 склянка свіжого шпинату
1 ч. Ложка оливкової олії
2 яєчних білка, злегка збиті
2 столові ложки розкришеного нежирного сиру фета
Сіль і перець

Помістіть коржик на сковороду і нагрівайте одну хвилину.
У сотейник додайте оливкову олію та соте гриби та перець протягом двох хвилин.
Перемішайте шпинат і соте ще одну-дві хвилини.
Додайте яєчні білки і варіть, часто помішуючи, поки вони не затвердіють близько двох хвилин.
Помістіть яєчну яєчню в центр коржика, а зверху її розсипаною фетою. Щоб обернути, складіть один кінець, потім обидві сторони. Подавати гарячим.

Чашка ягідного шевця:

Інгредієнти:

2 столові ложки знежиреного молока
1 Ѕ столової ложки цільнозернового борошна
2 чайні ложки цукрової пудри
ј чайної ложки розпушувача
ј чашка свіжих ягід (чорниця, ожина, малина)

Додати в миску подрібнені ягоди та цукрову пудру.
В окремій мисці змішати борошно і розпушувач. Додати молоко і розмішати.
У миску для мікрохвильовки покладіть фрукти, а потім - борошняну суміш.
Мікрохвильова піч приблизно 2 хвилини. Класно.

Поради щодо здоров’я

Ось кілька важливих порад, які слід враховувати при виборі програми схуднення.

Будь-яка програма схуднення повинна бути зосереджена на включенні всіх трьох макроелементів - вуглеводів, білків та жирів. Усунення будь-якого з цих поживних речовин може створити проблеми зі здоров’ям.
Фізичні вправи - це недоступний аспект успішної програми схуднення. Будь-яка програма схуднення, яка не виступає за будь-яку форму фізичної активності, не принесе бажаних результатів.
Будь-якого плану дієти, який замінює основний прийом їжі, такий як сніданок або вечеря, на заміну їжі порошками або шейками, не слід дотримуватися, оскільки це призводить лише до тимчасової втрати ваги.
Голод або різке скорочення калорій викликає лише втрату м’язів та втрату води. Втрати жиру можна досягти, лише дотримуючись здорового харчування з невеликими, частими прийомами їжі