Здорове харчування для серця

Огляд теми

Що таке здорове харчування для серця?

План здорового харчування для серця наповнений продуктами, які можуть знизити ризик серцевих захворювань, інфаркту та інсульту. Цей план може допомогти вам зберігати здорову вагу та контролювати рівень холестерину та артеріального тиску. Це частина здорового для серця способу життя, який включає регулярні заняття та заборону куріння.

Ви можете вибрати один із декількох планів харчування, щоб зберегти здоров’я серця. Вони включають дієту Американської асоціації серця, дієту DASH, середземноморську дієту та план MyPlate.

Здорове харчування для серця - для кожного. Це не тільки для людей, які мають проблеми з серцем або які мають високий ризик серцевих проблем. Здорове харчування для серця зосереджується на тому, щоб додати до свого плану більше здорової їжі та зменшити кількість продуктів, які не так корисні для вас.

Якщо у вас вже є проблеми із серцем або судинами, такі як високий рівень холестерину або високий кров'яний тиск, конкретні плани харчування можуть допомогти вам вирішити ці проблеми.

Кілька простих ідей

Їжте більше фруктів та овочів та іншої їжі з високим вмістом клітковини.
Вибирайте продукти з низьким вмістом насичених жирів та трансжирів.
Їжте щонайменше дві порції риби щотижня. Найкраще підходить жирна риба, яка містить омега-3 жирні кислоти. До цих риб належать лосось, скумбрія, озерна форель, оселедець та сардини. Якщо ви не можете їсти рибу, ви також можете отримати жири омега-3 з яєць омега-3, волоських горіхів, насіння льону та олії каноли.
Обмежте натрій, алкоголь та доданий цукор.

Дієта Американської асоціації серця

Американська кардіологічна асоціація публікує рекомендації щодо здорової дієти для серця для всіх дорослих та дітей старше 2 років.

Щоб застосувати ці вказівки до дії, див .:

DASH дієта

Дієта DASH - хороший вибір для людей, у яких підвищений артеріальний тиск. DASH означає дієтичні підходи до зупинки гіпертонії. Гіпертонія - це високий кров'яний тиск.

Довідку щодо дієти DASH див .:

Дієтичні рекомендації для американців

За планом дієтичних рекомендацій для американців ви їсте та п’єте потрібну для вас кількість. Цей план рекомендує вживати багато фруктів, овочів, цільних зерен та нежирних або нежирних молочних продуктів. Ви обмежуєте або уникаєте насичених жирів, трансжирів та доданих цукрів. Ці рекомендації надані Міністерством сільського господарства США (USDA).

Для отримання додаткової інформації див. Тему Дієтичні рекомендації щодо доброго здоров’я.

Середземноморська дієта

Середземноморська дієта також може допомогти знизити рівень холестерину. Він підкреслює рибу, фрукти, овочі, боби, хліб з високим вмістом клітковини та цільні зерна, горіхи та оливкову олію. М’ясо, сир та солодощі обмежені.

Для отримання додаткової інформації дивіться тему Середземноморська дієта.

Як ви обираєте дієту?

З такою великою кількістю різноманітних планів харчування та порад щодо здоров’я може бути незрозумілим знати, що найкраще для вас та вашого серця.

Діаграма, яка порівнює дієти, корисні для серця, може допомогти вам зрозуміти, які продукти пропонуються в кожному плані.

Інструменти охорони здоров’я

Інструменти охорони здоров’я допомагають приймати розумні рішення щодо здоров’я або вживати заходів для покращення здоров’я.