Періодичне голодування: все, що вам потрібно знати за 5 хвилин

«За загальноприйнятою моделлю нас навчили, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня; це не так ".

потрібно

Не палите? Не хвилюйтеся: ви можете продемонструвати свій незалежний розум за допомогою дієти.

Окрім того, що є надійним способом довести, наскільки ви випереджаєте криву (і заощадити гроші на сніданок), періодичне голодування повільно, але впевнено доводить прислів’я: “Сніданок - це найважливіша їжа дня”, якщо ні bullsh * t, принаймні на дебати. Постійні пісти кажуть, що не їсти до обіду призводить до кристалічного фокусу протягом усього ранку, допомагає схуднути та тонко налаштовує ваше тіло. Однак звичайна мудрість говорить, що пропуск сніданку насправді може призвести до збільшення ваги. То що правда?

Незалежно від того, де ви стоїте стосовно цього питання, цей посібник повідомить вам про те, що насправді є періодичним голодуванням, як його правильно виконувати та чи воно підходить для вашого способу життя. Незалежно від того, чи ви тільки починаєте розбиратися в цьому, або ви вже знаходитесь `` кетони '' глибоко в низьковуглеводній кролячій норі, дозвольте нам провести вас через концепцію періодичного голодування (і дієти з низьким вмістом вуглеводів, які часто поєднуються з цим).

Що таке періодичне голодування?

Переривчасте голодування - це режим харчування, при якому ви чергуєте цикли голодування та прийому їжі. Це не диктує, яку їжу ви повинні їсти, а саме те, коли ви повинні їх їсти. Тим не менш, це часто супроводжується дієтою з низьким вмістом вуглеводів, оскільки разом це допомагає схуднути та підтримувати низький рівень цукру та інсуліну в крові.

Існує кілька різних типів періодичного голодування, яке всі - тим чи іншим чином - подовжує природний «швидкий» організм, який відбувається щодня під час сну. Найпопулярніший спосіб - пропустити сніданок, з’ївши перший прийом їжі о 12:00, а останній об’єм о 20:00. Це означає, що ви голодуєте по 16 годин щодня і обмежуєте прийом їжі 8-годинним часовим інтервалом - звідси ярлик "Метод 16/8".

Під час посту не дозволяється їсти, але можна пити воду, чай, каву та інші некалорійні напої. Так само, як правило, дозволено приймати добавки та вітаміни, якщо в них немає калорій. Деякі форми періодичного голодування також дозволяють приймати невелику кількість низькокалорійних продуктів протягом періоду голодування, але більшість рекомендують триматися подалі.

Які переваги?

Різні процеси в організмі змінюються, коли ми деякий час не їмо. Це пов’язано з гормонами, генами та процесами відновлення клітин, які ми розвинули для боротьби з голодом. Ось вичерпний перелік переваг, які ви отримуєте від злому/активації за допомогою періодичного голодування. Слід також зазначити, що ці переваги залежать від здорового харчування поза годин голодування.

  • Рівень цукру в крові залишається незмінним протягом ранку, тож риталін і пампушки залишаться в минулому.
  • Багато людей також повідомляють про підвищення добробуту та енергії.
  • Крім того, як тільки ваше тіло звикне (тобто ви змінили свій раціон і перестали відчувати голод), ви повинні відчути підвищену здатність зосереджуватися.
  • Значне зниження рівня інсуліну, а також збільшення людського гормону росту (гормону відновлення, який підтримує молодий вигляд).
  • Втрата ваги.
  • Прискорює ваш метаболізм.
  • Може збільшити вироблення стовбурових клітин.
  • Деякі дослідження показують, що це може допомогти вам жити довше.
  • Зручно - один прийом їжі менше на день, щоб готувати і прибирати після!

Ми також вдарили Ентоні Мінічіелло, легенду регбі-ліги та засновника Minifit, і скоріше зробили перерви, щоб запитати про переваги цього режиму харчування. Ентоні сказав нам: «Найкращий спосіб для організму боротися з інфекцією та зменшувати запалення», - тіло краще відновлюється, коли воно в швидкому стані ».