Це 1500 калорій, щоб жінка мала на один

Повідомлень у BBQWHO: 1755
28.03.04 1:43 А

Чудово для вас Марія! Браво на 2 фунтів/тиждень!

Інші, якщо ви хочете отримати деякі ідеї щодо того, як залишатись "низькокалорійним", ви можете побачити публікацію в моєму журналі "Lou's Musings" (на форумі журналу), де описуються мої 10 найпоширеніших страв. Мені 205 фунтів, я втрачаю 2 фунти на тиждень (чоловік), і я їжу 1400-1600 у будні (більше у вихідні. Ви можете їх адаптувати або використовувати різні, але вони працюють на мене.

Головне - триматися подалі від цукру, прихованого цукру та всього білого, особливо білої пасти, а також закусок. Я вважаю, що якщо ви це зробите, вам буде дуже комфортно при 1200-1400 кал, оскільки я на 50% більший і мені комфортно на 1400-1500.

SparkPoints PRETTY-BIRDIE: (0)
Фітнес-хвилини: (0)
Повідомлень: 458
27.03.04 9:51 С

Я думаю, що найкраще, що я зробив, - це сказати собі уникати швидкого харчування, пити більше води та їсти більше свіжих фруктів та овочів. Ці цілі визначаються кількісно в моєму пілотному проекті, тому я маю над чим попрацювати (мета - 8 склянок води на день тощо).

Переважно я перекушував фруктами та овочами. Раніше я підбирав печиво чи чіпси для перекусу, тепер переконуюсь, щоб у мене завжди були під рукою яблука, банани, морква та апельсини. Я також вирізав хліб на сніданок і замінив його вашим молоком та фруктами. Я намагаюся отримувати щонайменше 3 порції свіжих фруктів та овочів на день, тому під час їжі я з'їдаю більше салатів та брохілі для досягнення цієї мети.

Думаю, з часом стане легше. Я був на ІП 9 днів, і я думаю, що стає легше добре харчуватися. Особливо вода. Спочатку це було так важко, але зараз я висмоктую воду, наче її припиняють.

Удачі. Насправді має значення ваше здоров’я, а не те, що говорить шкала чи те, як люди думають, що ви схожі. Їжте для свого здоров’я, а все інше стане на свої місця.

MLBARRUS Повідомлень: 23
27.03.04 12:05 С

Я щойно розпочав роботу в понеділок і маю діапазон 1200-1500. Я з усіх сил намагаюся утриматися до 1500 років. Я не знаю, скільки калорій я з'їдав раніше, але, мабуть, це було БАГАТО, коли я порівнюю те, що я зараз їжу, щоб не було менше 1500, і те, що я їв раніше. Я не міг уявити собі день, коли б у мене було зайві калорії для лікування, і я все ще знаходився б у діапазоні. Будемо сподіватися, що моє тіло пристосовується до нижчих калорій, що відбуватимуться для мене. Що ви їсте, завдяки чому так легко залишатися в межах калорій.

MIMI33 Повідомлень: 557
26.03.04 11:21 А

Я думаю, що це залежить від людини, але для мене мені 5'7 ", і я завжди думав, що 1300 буде занадто мало. Я постійно скидаю 2 кілограми на тиждень із фізичними вправами. Чесно кажучи, важко це робити щотижня без іноді збиваюся з шляху. Тижні, коли я це роблю, скидаю 2 кілограми, а ті, які я трохи згинаю, залишаються незмінними. Це може бути просто моє тіло, хоча.

SparkPoints PRETTY-BIRDIE: (0)
Фітнес-хвилини: (0)
Повідомлень: 458
24.03.04 10:27 С

Ого, я вважав, що калорійність занадто низька. Я скинув свій діапазон до 1600-1800. Перші кілька днів у мене було 1700 калорій, а сьогодні у мене було лише 1300. Я думаю, це залежить від вас. Я вживав, мабуть, 4000 калорій на день, переживаючи цукор. Зараз моє тіло вражене скороченням. Я впевнений, що це пристосується, і мені доведеться йти нижче, але 1250-1550 мені здаються такими низькими. Я високий (5'6,5 "), але це не може настільки сильно змінити, чи не так?

Відредаговано: PRETTY-BIRDIE за: 24.03.2004 (22:28)

KIDDO1127 Повідомлень: 582
24.03.04 7:51 С

1500 калорій, безумовно, занадто високий для мене, але я маленький (5'0 "). Коли я вперше запустив SparkPeople, приблизно рік тому, я був здивований, що мені дозволили з'їсти 1500 калорій. Я прийняв його як привід з’їсти навіть більше, ніж зазвичай. "Ну, у мене залишилося калорій, щоб я міг випити цукерок". Це абсолютно не спрацювало, і я не схудла.

Коли в січні минулого року я відновив свій інтерес до SparkPeople, я почав їсти здоровіші речі і не їсти речі лише тому, що мав для них "місце". Зараз я з’їдаю близько 1300 калорій на день і роблю 30–60 хвилин кардіо 5 днів на тиждень. З січня я схудла на 7,5 кг, тому такий рівень калорій мені здається приблизно правильним.

Я думаю, що вам насправді потрібно зробити, це експериментувати. Подивіться, на якому рівні ви худнете, або який рівень настільки низький, що ви весь час голодні, що не можете думати. А потім залишайтеся там між ними. 1500 не працює для мене, але вам просто доведеться спробувати і перевірити, чи він працює для вас.

MIMI33 Повідомлень: 557
24.03.04 7:15 С

Ну, я знаю, що мені вдалося, коли я займався кардіо 5–7 разів на тиждень по 30–45 хвилин і з’їдав від 1200 до 1500 калорій на день. Ще одна важлива відмінність - не вживати більше 120-150 вуглеводів на день. Найкращий план - у довіднику про їжу доктора Філа, де він дає вам рекомендований цукор, жир тощо.

Основна дієта, яка працює для мене, - це сніданок із злакових або вівсяних пластівців з високим вмістом клітковини, а також обід і вечеря з білка та овочів (з соусом, як підлива або блакитний сир) по 2 фрукти на день, і я щовечора краду без цукру вуглеводне. Якщо ви справді голодні, можете додати низький вміст цукру або вуглеводний коктейль.

Я впевнений, що є й інші чудові способи схуднення, але я люблю цей спосіб, оскільки він працював у мене, коли нічого іншого насправді не робилося.

Важко повірити, що ви зможете це зробити, але спробуйте це протягом тижня. Якщо ви схуднете, то можете відчути натхнення!

TAWNHET Повідомлень: 28
24.03.04 3:14 С

Отже, якщо ви їсте менше 1500 калорій на день, то ви все одно можете схуднути? Чи повинен я все одно робити вправи одночасно?

MIMI33 Повідомлень: 557
23.03.04 7:20 С

Привіт. Я знаю, що це здається дуже низьким, але ви можете подумати дати шанс доктору Філсу 1200 калорій. Я втратив 35 фунтів за допомогою цієї програми, і це лише тимчасове рішення, поки вага не знизиться. Якщо ви зможете зробити це протягом одного тижня, ви побачите великі результати (якщо ви цього ще не зробили).

Я знову і знову задавав собі ті самі питання. Я цілком розумію, звідки ви родом.

MELODY-G Повідомлень: 513
23.03.04 2:01 С

Думаю, це багато в чому пов’язано з вашим розміром, фізичними вправами, зростом тощо.
Я аж ніяк не фахівець. Але я можу передати вам свій досвід. До людей Spark я робив подібну програму. Мій тренер тримав мене до 1470 калорій. Я на зріст 5 футів і на той момент важив 145. Я схуд на 10 фунтів, з’ївши стільки, а потім займаючись 3 рази на тиждень.
Тут, у Spartpeople, цифри трохи менші. Я також потрапив на плато, тому знав, що мені потрібно ще трохи обмежити. Зараз я особисто тримаю менше 1300 на день, поки не закінчу програю.
Мені знадобилося 3-4 тижні, щоб побачити прогрес у 1470 кал на день, але завдяки вправам (3 дні кардіотренування та силових тренувань) я програв! Я б порекомендував спробувати 1500, і якщо через кілька тижнів, якщо у вас немає результатів, збрийте ще 100 калорій або близько того до споживання.
Якщо ви тренуєтеся з обтяженнями, здається, що обмежувати занадто багато було б гірше, ніж з'їдати на 100 чи більше калорій, ніж потрібно, але знову ж таки я не фахівець. Сподіваюся, це допоможе!

О, і що стосується діапазонів, я б тримався якомога ближче до середини. Існують конкретні факти харчування, що саме палить, але я повинен залишити це для людей, які харчуються. Я не впевнений. Я знаю, що коли я не вживаю достатньо вуглеводів перед тренуванням, я швидко втомлююся, і якщо я не вживаю достатньо білка після тренування, я болю! ха-ха, це делікатний баланс, але як тільки ви зрозумієте це для власного тіла, це буде друга натура.
Я думаю, що я зараз закінчив: P

Відредаговано: MELODY-G за: 23.03.2004 (14:04)

AMBERDAWNE Повідомлень: 136
23.03.04 11:48 А

Просто цікаво, чи багато калорій жінці споживає протягом одного дня?.

Я займаюся кардіотреніровкою протягом 30 хвилин, 5 днів на тиждень і роблю силові тренування 2 дні на тиждень.

Крім того, чи повинен я приймати найменшу кількість або найвищу кількість у межах, вказаних для мене на моїй таблиці щодо калорій, жиру, вуглеводів, білка?
Просто я прочитав швидкий старт доктора Філа, і він рекомендує приймати лише 1100-1200 протягом перших двох тижнів. На яку кількість калорій ви б пішли звідти?