(Закрито) Скільки калорій дійсно повинна споживати жінка за день?

Все, що знаходиться на коробках для харчування, базується на 2000 калорій. Це здається абсурдно високим, якщо ви не працюєте на вугільній шахті.

Я цілими днями сиджу на комп’ютері перед своїм комп’ютером. Скажу чесно, я не йду сходами. Я роблю все можливе, щоб пробігти 10-12 миль на тиждень, але іноді цього не відбувається.

Мені близько 5 7 і 145 фунтів. Я хотів би схуднути (я б хотів схуднути, я повинен сказати, я не дуже дбаю про вагу.), Тому мені цікаво, скільки калорій я повинен їсти не для підтримки, а для схуднення.

KT808
9 років тому

Весілля: жовтень 2012 року

Це залежить від таких речей, як вік та рівень активності. Коли я не роблю гирі, мені потрібно близько 1800-2000 калорій на день (а мені 50+). Коли я роблю гирі, мені ПОТРІБНО 2500 калорій на день - але я дуже активна людина, РІДКО сідаю.

Кейді
9 років тому

Весілля: квітень 2012 року

Вам слід спалювати більше калорій, ніж ви приймаєте, щоб схуднути. Найкраще знайти режим вправ, який можна робити 3 рази і більше на тиждень. і стежте за тими розмірами порцій.

Рекомендована кількість калорій варіюється залежно від типу статури людини та рівня активності.

DeathByDesign
9 років тому

Весілля: лютий 2012 року

Це залежить від стільки факторів ... рівень фізичного навантаження, вік, вага, зріст, особистий обмін речовин, ектект

Цей калькулятор досить непоганий, але все ще не на 100% точний. http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm

Я щойно розпочав нову програму, яка пропонує взяти свою поточну масу тіла, помноживши її на 10 і додавши 300, щоб дізнатися калорії, які ви повинні споживати, щоб схуднути в нетренувальні дні.

145 х 10 = 1450 1450 + 300 = 1750

У дні тренувань він рекомендує вживати на 400 калорій більше, щоб досягти 2150.

Може здатися, що це багато у порівнянні з тим, що ви в основному чуєте для дієт для жінок, але вам потрібно їсти достатньо, щоб схуднути, або ваш метаболізм просто зупиниться.

Також слід зауважити, що калорія - це не просто калорія (особливо якщо ви хочете втратити жир і спробувати зберегти м’язи). Відсоток споживаних макросів, таких як білки, вуглеводи та жири, також важливий. Більшість рекомендують 40/40/20 (40% вуглеводів, 40% білків, 20% жиру). НЕ слід вживати менше 40% вуглеводів, що є ще однією помилкою багатьох жінок.

Ось справді цікава стаття: Ожиріння із 700 калоріями на день

тіньовий_лінець
9 років тому

Весілля: квітень 2013 року

Якщо ви зміните те, що їсте, ви можете приймати в 2000 році і не набирати вагу. Кілька тижнів тому була чудова стаття Newsweek про вплив цукру та крохмалю на наше тіло та метаболізм. Досить сказати, що калорія - це не калорія. Я почав худнути близько півтора місяців тому, просто замінивши білий рис/хліб/борошно на цільнозернові версії, не скорочуючи розмір порції.

629
9 років тому

Весілля: червень 2011 року

Я думаю, що 2000 - це рівень обслуговування середньої легко активної жінки, але, звичайно, він змінюється залежно від рівня активності та розміру. Мені подобається цей калькулятор за зручність використання: http://www.health-calc.com/diet/energy-expenditure-advanced

Я 5’0 ″ і 175 фунтів. Я сидячий на роботі, гуляю близько 40 хвилин, 5 днів на тиждень у середньому темпі та займаюся середньою та високою інтенсивністю близько години, 3 дні на тиждень. Коли я вкладаю це в два різні калькулятори, я отримую в середньому близько 1650 для мого BMR (базальної швидкості метаболізму) і приблизно 2600 загальних витрат.

les105
9 років тому

Весілля: травень 2012 року

Це насправді залежить від того, з чого складаються ці калорії.