Тренування внутрішньої та зовнішньої поверхні стегна (для худих ніг)

зовнішньої

Це тренування для внутрішньої та зовнішньої поверхні стегон ідеально підходить, якщо ви хочете привести стегна в тонус, не збільшуючи їх.

Я знаю, що стегна є проблематичною зоною для багатьох жінок. І я також знаю, що багато з вас були змушені робити багато тренувань на ногах (особливо присідання та випади), які роблять стегна об’ємними, а не стрункими.

Ось чому я хотів опублікувати це супершвидке та ефективне тренування, яке допоможе тонізувати внутрішні та зовнішні стегна, не нарощуючи занадто багато м’язів ніг.

І ви можете зробити це вдома без будь-якого обладнання! Це можна зробити самостійно, або після тренування для додаткового опіку. Я зробив це після кардіотренування.

ПЕРЕГЛЯНУТИ ВІДЕО ТРЕНУВАННЯ

ЯК ЗАВЕРШИТИ ТРЕНУВАННЯ

  • Виконуйте кожну вправу протягом 30 секунд, не відпочиваючи.
  • Переконайтеся, що ви робите по 30 секунд на сторону, якщо це одностороння вправа.
  • Після 1 туру відпочиньте 1-2 хвилини.
  • Потім повторіть ще 1-2 рази.

ВПРАВИ

1. ПЛАНКА, ЗМІНЮЮЧА КРАПКИ НОГ

2. ЛЕЖАЧІ КОЛИ НОГ

Зробіть 30 секунд у кожному напрямку, а також 30 секунд кожній нозі.

3. КРОНИ ДЛЯ ПОЖЕЖНИХ ГІДРАНТІВ

  •  

Зробіть по 30 секунд на кожну сторону

4. МОСТИ ТІСКІ КЛЮЧОВІ

Переконайтеся, що ноги з’єднані.

5. ЛЕЖАЮЧИ КОЛИ МЕТЕЛИКІВ

Якщо вам подобається такий стиль тренувань і ви хочете підтягнути ноги в зад (і все!), Не збільшуючи їх, ознайомтесь із моєю програмою 3 кроки до схилених ніг Я задумав їх зробити саме це:)

Люблю Рейчел Xx

Схожі повідомлення:

Стаття написана Рейчел Аттард

Рейчел - австралійський сертифікований особистий тренер та дієтолог, який має ступінь бакалавра наук.

Протягом багатьох років намагаючись знайти програму фізичних вправ та дієт, пристосовану для жінок, які прагнуть до худорлявого та підтягнутого тіла без жодної маси, вона розробила свою програму схудлих ніг. Ця програма пристосована для кожного типу фігури та спрямована на те, щоб допомогти жінкам підтягнутись, але жіночні тіла, не отримуючи громіздких.

Її місія - розширити можливості жінок та допомогти їм залишатися у формі здоровим та збалансованим способом.

Залишити відповідь Скасувати відповідь

Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.

24 коментарі до “Тренування внутрішньої та зовнішньої поверхні стегна (для худих ніг)”

Привіт! чи потрібно робити розминку та розтяжку для тренувань на стегнах?

Гей, мила Памела Шлейхер каже:

Я вже два місяці займаюся вашою програмою «Lean Legs» разом із змішуванням ваших тренувань у своєму щоденнику, і я в захваті від результатів. Я боюся з тим, використовувати чи не використовувати обтяження щиколотки для тренування ніг. Я - Мезоморф і хочу мати стрункі підтягнуті ноги, але боюся, коли я їх застосую. Ви сказали, що не використовуєте їх, оскільки вага вашого тіла є достатньою, але в програмі «Худі ноги» ви використовуєте ваги ?! Що ви порадите?