Як спалити 500 калорій, гуляючи

Як схуднути за 60 днів на біговій доріжці

Людям, які не можуть виконувати більш енергійних тренувань, легко відмовитись від ходьби як нудної діяльності - зрештою, ти пані Фіт, яка може проводити поїзди з найкращими з них. Але навіть якщо ви у формі тіп-топ, ви все одно можете спалити багато калорій під час прогулянки. Якщо ви поставили за мету спалити 500 калорій, вам доведеться витратити трохи більше часу на прогулянки, ніж на пробіжці або їзді на велосипеді.

Ходячі калорії спалені

Вага та швидкість відіграють важливу роль у визначенні того, як швидко ви досягнете своєї мети - спалити 500 калорій під час прогулянки. За даними Гарвардської медичної школи, 155-кілограмовий чоловік спалить 149 калорій під час півгодинної прогулянки зі швидкістю 3,5 милі/год та 186 калорій під час півгодинної прогулянки зі швидкістю 4,5 милі/год. 185-кілограмовий чоловік спалить 178 і 222 калорії відповідно за ті самі дві прогулянки.

Досягнення 500 калорій

Якщо ви використовуєте калькулятор калорій, щоб визначити приблизну норму, з якою ви будете спалювати калорії під час прогулянки, ви можете зробити швидкий розрахунок, щоб побачити, скільки часу вам знадобиться, щоб спалити 500 калорій. Наприклад, в середньому 155-кілограмовій людині, яка спалює 149 калорій під час 30-хвилинної прогулянки зі швидкістю 3,5 милі/год, доведеться ходити трохи більше 100 хвилин, щоб досягти мети в 500 калорій. 185-кілограмовий чоловік, що рухається зі швидкістю 4,5 милі/год, досягне своєї мети приблизно за 68 хвилин.

Переваги для ходьби

Звичайно, під час енергійних вправ ви спалите 500 калорій набагато швидше, але не втрачайте переваги ходьби. MayoClinic.com повідомляє, що ходьба може допомогти вам підтримувати належну вагу, нарощувати міцніші кістки, запобігати хворобам або захворюванням, таким як високий кров'яний тиск, і покращувати ваше емоційне самопочуття. Якщо у вас болять суглоби, ходьба забезпечує менший вплив, ніж біг підтюпцем.

Бігова доріжка Ходьба

Багато людей використовують бігові доріжки для відстеження тренувань, але дані про калорії машини не обов'язково точні. Журнал "Shape" зазначає, що коли ваша бігова доріжка дозволяє вводити свою вагу, ви отримаєте точніші показники калорій. Щоб дані про калорії були максимально точними, уникайте спиратися на ручки машини під час прогулянки. Журнал повідомляє про бігові доріжки, які не вимагають вашої ваги на основі інформації про калорії в середньому близько 155 фунтів; якщо ви важите більше, ви досягнете своєї мети - спалити 500 калорій швидше, ніж показує машина.

Більше статей

Втрачайте 2 фунти на тиждень, гуляючи →

Чи точно бігова доріжка повідомляє вам кількість спалених калорій? →

Чи носіння тягарів на щиколотках та зап’ястях додає інтенсивності ходьбі? →