Інститут фітнесу імені Геркулеса

(416) 988-2151 | [email protected]

Ось рецепт салату з макаронних виробів, яким ви можете побалуватись, отримуючи при цьому плоскі преси! Секрет полягає у використанні овочечистки, щоб перетворити кабачки в довгі пастоподібні пасма. Цей рецепт наповнений клітковиною і є ідеальною стороною пісної курячої грудки. Порції: 4

Ось що вам потрібно:

3 органічних кабачка
1/2 склянки органічних помідорів чері, розрізані на четвертини
2 столові ложки оливкової олії
1 зубчик часнику, подрібнений
сік з 1/2 лимона
1 чайна ложка сушеного базиліка
тире солі і перцю

Обріжте кінчики кабачків. Зніміть довжину кожного кабачка до тих пір, поки не дійдете до центру насіння, створюючи довгі локшинні нитки.
Помістіть локшину в середню миску, додайте помідори чері, розрізані на четвертинки.
У невеликій мисці з’єднайте олію, часник, лимонний сік, сушений базилік, сіль і перець. Вилити локшину і перемішати, щоб поєднати.
Остудіть принаймні 20 хвилин у холодильнику.
* Необов’язково, перед подачею прикрасьте краплями бальзамічної оцтової глазурі.

Харчовий аналіз: 92 калорії, 7 г жиру, 68 мг натрію, 7 г вуглеводів, 2 г клітковини та 2 г білка

Щоб отримати більш проникливі статті про здоров’я та харчування, підпишіться на нашу розсилку. Поки ви там, зверніться до кількох друзів.

Пийте БАГАТО води. Гідрат, гідрат, гідрат.
Не пропускайте тренувань, незалежно від того, наскільки ви зайняті. Зробіть це пріоритетом.
Купіть чудовий новий купальний костюм і повісьте його там, де ви побачите його щодня. Розмова про мотивацію!

Прийшла весна, що приносить із собою обіцянку теплої погоди.

Ви знаєте, що відбувається, коли погода потеплішає?

Люди одягають купальники.

Ви готові оголити все це на пляжі? Якщо ні, не турбуйтеся, час ще є. Виконайте ці 12 кроків, щоб підготувати абс-пляж:

Крок перший: зробіть кілька Burpees. Чи може burpees дійсно допомогти згладити ваш прес? Будьте впевнені. Включіть кілька хвилин брипі у свої тренування, щоб спалити зайві калорії та підтягнути серцевину.

Ось як зробити реп’ях: 1) Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей. 2) Опустіться до присідання, опустивши руки на землю. 3) Відбити ноги назад, опускаючись у віджимання. 4) Поверніться в положення присідання. 5) Стрибайте, тримаючи руки над головою.

Крок другий: зменшіть натрій. Чи знали ви, що сіль викликає затримку води? Набрякла шкіра не дозволить зробити ваш прес прекрасним у купальнику!

Не поспішайте звертати увагу на вміст натрію у вашій їжі. Обмежте споживання солі, не вживаючи упаковану їжу та відкладаючи солянку. Ваша шість пакетів буде вам вдячна.

Крок третій: візьміть кулю медицини. Боротьба з м’язами вашого ядра опором - це перевірений спосіб створити більш щільний середній зріз. Куля для медицини - чудовий засіб для забезпечення такого опору.

Зробіть присідання, тримаючи лікарський м’яч біля грудей, а потім киньте його партнеру, піднімаючи груди до колін; або тримайте медичну кульку з піднятими руками вгору в повітрі під час хрускіт.

Крок четвертий: завантажте волокно. Цікаво, як клітковина може допомогти вам скинути кілограми і чудово виглядати на пляжі? Насправді це досить просто.

Їжа з високим вмістом клітковини є поживною і низькокалорійною. Це означає, що від меншої кількості калорій ви будете почуватись ситими, що заохочує схуднення. Спробуйте ці фаворити з високим вмістом клітковини: шпинат, малина, груша (зі шкіркою), артишок, горох, яблука (зі шкіркою), брокколі, брюссельська капуста та морква. Перегляньте рецепт салату з макаронних виробів з високим вмістом клітковини нижче.

Крок п'ятий: Викрутіть деякі V-сидіння. Однією з найбільш проблемних областей для жінок, коли справа доходить до того, щоб оголити все це в купальнику, є боки талії або косі. Частково це пов’язано з тим, що сторони вашого преса не кидають викликів традиційним сутичкам і присіданням.

Введіть косий V-сидить. Оцініть цю проблематичну ділянку, на якій буде кекс, цим ефективним кроком. 1) Ляжте на бік з прямими ногами та руками за головою. 2) Одночасно підніміть руки і ноги, одночасно видихаючи і стискаючи косі м’язи. 3) Повторіть з іншого боку.

Крок шостий: їжте багато пісного білка. Не бійтеся їсти, коли ви плануєте швидко здобути абс. Дійсно важливо, щоб ви живили своє тіло якісним, нежирним білком, щоб виробити цю шість упаковок.

Нежирний білок допомагає підтримувати ріст м’язів, одночасно контролюючи рівень цукру в крові - всі важливі фактори, коли мова йде про абс. Хорошими джерелами білка є куряча грудка, мелена індичка, яєчний білок та риба, смажена на грилі.

Крок сьомий: зробіть кілька підвісних підйомів ніг. Тепер прийшов час орієнтуватися на нижчі преси, які також є проблемою для більшості. Традиційні сухарі і присідання нехтують зміцнити і підтягнути нижню частину преса, тому потрібні цілеспрямовані зусилля.

Підвісні підняття ніг - один з найефективніших способів зміцнити живіт. 1) Повісьте на підтягуванні з повністю витягнутими ногами. 2) Видихніть і заведіть коліна вгору до грудей. 3) Вдихніть, повільно опускаючи ноги назад.

Крок восьмий: припиніть їсти цукор. Якби ви зробили лише цей крок і пропустили все інше, до літа ваші преси виглядатимуть суттєво рівнішими. Я не можу підкреслити, наскільки швидко цукор покриє ваші важко зароблені м’язи живота м’яким жировим шаром.

Так, цукор має смак, але балування ним змушує ваше тіло накопичувати жирові шари. Насолоджуйтесь свіжими фруктами, а не рафінованим цукром. Як тільки ви перестанете їсти цукор, ваше тіло більше не буде жадати його, тому не піддавайтеся початковій тязі.

Крок дев’ятий: Займіться гірськими альпіністами. Ось вправа, яка інтенсивно впливає на серцево-судинну систему, одночасно працюючи з вашим ядром. Додайте їх до свого розпорядку, щоб по-справжньому змусити вашу талію.

Ось як це зробити гірським альпіністом: 1) Вставте у віджимання. 2) Видихніть, по черзі вводячи коліна до грудей, тримаючи спину рівною.

Крок десятий: Передайте зерна. Звичайно, цільнозернові продукти рекламуються як необхідні для здорового харчування, але правда полягає в тому, що ви без них деякий час будете чудово справлятися. Навіть найсердечніший цільнозерновий хліб сприятиме накопиченню жиру, тому відкладайте хлібницю, готуючись до пляжного сезону.

Зерна повні вуглеводів, що виділяють інсулін - ідеальне поєднання для відгодівлі. Навчіться любити беззернову їжу, яка зосереджується навколо нежирного м’яса та овочів.

Крок одинадцятий: Зробіть кілька спринтів. Серйозні сплески кардіо - це перевірений спосіб спалити жирові прошарки, тому включайте спринт у свою програму вправ. Якщо ви не бігали деякий час, спокійно стартуйте і поступово збільшуйте інтенсивність спринтів.

Пробігте 60-90 секунд спринтів між тренувальними наборами опору, щоб по-справжньому підняти ваш механізм спалювання жиру на високу передачу.

Крок дванадцятий: розпочніть професійну програму фітнесу. Ви б не намагалися подавати декларації з податку на прибуток підприємств без допомоги вашого CPA, то чому б вам намагатися перетворити своє тіло без допомоги професіонала? Я тут, щоб якнайшвидше ввести вас у ваше ідеальне, підтягнуте тіло. Це те, що я роблю, і в мене це добре виходить.

Зв’яжіться зі мною щодо моїх програм згладжування живота, які допоможуть вам придбати ті абс для пральних машин, які ви бажаєте. Зателефонуйте або надішліть електронною поштою сьогодні, щоб розпочати.

Ці фрикадельки наповнені білком та овочами, що робить їх ідеальною закускою, сніданком, обідом чи вечерею. Зробіть швидку партію на вихідних, а потім насолоджуйтесь протягом усього тижня. Робить: 24 фрикадельки

Ось що вам потрібно ...

2 фунтів свинини
1/2 чайної ложки солі
1/2 чайної ложки меленого кропу
1/4 чайної ложки меленого шавлії
1/4 чайної ложки цибульного порошку
1/4 чайної ложки часникового порошку
тире перцю
2 чайні ложки кокосової олії
2 зубчики часнику, подрібнені
1 невелика цибулина, дрібно нарізана
2 стебла селери, дрібно нарізані
2 моркви, дрібно нарізані
1/4 склянки пекану, дрібно нарізаного
1/4 склянки свіжої петрушки, дрібно нарізаної

Розігрійте духовку до 425 градусів за Фаренгейтом.
У середній мисці з’єднайте мелену свинину з усіма спеціями. Не бійтеся забруднити руки!
Помістіть сковороду на середній вогонь і розігрійте кокосове масло. Додайте часник, цибулю, селеру, моркву, пекан і петрушку. Варити близько 3 хвилин, до м’якості. Відставте суміш в сторону для охолодження.
Додати овочеву суміш до меленої свинини і добре з’єднати. Руками сформуйте тефтелі розміром з м’яч для гольфу.
Помістіть котлети в безпечну для духовки форму для запікання. Випікайте 30 хвилин або до готовності до кінця.

Харчовий аналіз: 77 калорій, 4 г жиру, 76 мг натрію, 1 г вуглеводів, 5 г клітковини та 8 г білка

Настав час поцілувати свій список виправдань за те, що ви не прощаєтесь.

Замініть цей перелік виправдань переліком усіх причин, які ви хочете здійснити.

Ось лише декілька ...

Це зробить вас сильнішими
Це зробить вас щасливішими
Це зробить вас більш сексуальною
Це оздоровить вас
Це зробить вас впевненим

Ви знаєте, що дієта та фізичні вправи важливі для створення вашого найкращого тіла, але, можливо, ви пропускаєте з уваги інші прийоми, щоб отримати найкращу форму.

Перетворіть наступні 13 простих порад у звички і спостерігайте, як ваше тіло перетворюється.

1) Снідайте розумним сніданком.
Більшість людей на сніданок завантажують вуглеводи та прості цукри. Зернові, тістечка, смузі та сік - це поганий вибір, коли потрібно правильно розпочати свій вихідний день. Зосередьте свій сніданок навколо білка та корисного жиру, і ви отримаєте енергію годинами. Спробуйте білковий коктейль, яйця, нежирне м’ясо для сніданку або жменю горіхів.

2) Більше спати.
Якщо ви не засинаєте щонайменше 8 годин щоночі, тоді ви можете спати більше. Це особливо актуально, якщо ви досягли плато з втратою ваги. Дайте своєму тілу 8 годин сну щоночі та полегште схуднення.

3) Просто зроби це.
Якщо ви дійсно готові досягти свого найкращого тіла за всю історію, тоді копайте глибоко і берете участь. Як чудово сказав Вуді Аллен, "80% успіху виявляється". Це абсолютно вірно, коли справа стосується фітнесу. Покажіться на тренуванні. Навіть якщо ти втомився. Навіть якщо ви волієте займатися чимось іншим. Просто зроби це.

4) План вперед.
Візьміть один день на тиждень, щоб спланувати здорове харчування на наступний тиждень. Вам не потрібно робити всі покупки та приготування їжі в той день, просто запишіть, що ви плануєте з’їсти. Цей невеликий план планування заздалегідь забезпечить вам здорову їжу, навіть коли тиждень стає божевільним.

5) Виріжте клейковину.
Багато людей не усвідомлюють, що вони мають певний рівень чутливості до глютену, що спричиняє запалення кишечника та здуття живота. Крім того, наповнена глютеном їжа, як правило, містить багато вуглеводів, що сприяє збільшенню ваги. Коли ви вирізаєте з раціону продукти, наповнені глютеном, не потрапляйте в пастку, просто замінюючи ці елементи іншими продуктами з високим вмістом вуглеводів. Натомість вибирайте нефасовані цільні продукти.

6) Вір у себе.
Ви вірите, що у вас є те, що потрібно для перетворення вашого тіла? Якщо ви хочете досягти успіху у зниженні ваги, тоді вам слід вірити, що це можливо. Поговоріть з собою і пориньте глибоко для мужності та дисципліни, щоб застосувати ці здорові зміни у своєму житті.

7) Їжте менше молочних продуктів.
Молочні продукти, такі як сир або вершки, додають їжі більше жиру та калорій. Передайте молочні продукти, і ви усунете непотрібні калорії, пришвидшивши схуднення.

8) Сон і прокидання одночасно.
Ця порада звучить так просто, і все ж це потужний спосіб збільшити свою щоденну енергію. Складіть своє тіло за розкладом і спостерігайте, наскільки продуктивнішим та енергійнішим ви стаєте.

9) Включіть овочі до кожного прийому їжі.
Більшість людей не надто божевільні за овочами, і, мабуть, їдять менше, ніж слід. Постарайтеся додати овоч до кожного прийому їжі - навіть до сніданку. Збільшення клітковини та інших поживних речовин додасть вашому тілу того додаткового стимулу, який ви шукаєте.

10) Відкиньте упаковану їжу.
Викиньте упаковані продукти! Це одна з найпростіших речей, яку ви можете зробити, щоб швидше досягти результатів схуднення. Упаковані продукти містять хімічні речовини та добавки, які сповільнюватимуть ваші фізичні результати.

11) Пийте більше води.
Зволоження є ключовим у створенні вашого найкращого тіла. Пийте воду протягом дня і обмежуйте напої з кофеїном один раз на день.

12) Забудьте про штучні підсолоджувачі.
Звичайно, ці підсолоджувачі не містять калорій, але, як відомо, вони підвищують ваш апетит і тягу до вуглеводів. У пошуках найкращого тіла покладіть дієтичну газовану воду і замість цього почерпніть води.

13) Вправа з професіоналом.
Чи займаєтесь ви максимально ефективно? Чи достатньо ви кидаєте виклик своїм м’язам під час кожного тренування? Ви тримаєте рутину новою та свіжою? Це всі фактори, про які ви подбаєте, коли будете працювати з кваліфікованим фітнес-фахівцем. Робота з професіоналом гарантує, що ви максимально використовуєте час вправ.

Отже, у вас є, 13 порад, які піднімуть ваші результати.

Якщо ви ще не приєдналися до однієї з моїх програм, зараз чудовий час для початку. Разом ми допоможемо вам зосередитись на своїх цілях за допомогою мого методу, керованого результатами.

Зателефонуйте або надішліть електронною поштою сьогодні, щоб налаштувати своє перше тренування.