Boot Camp та Військовий фітнес-інститут

Ми надаємо поради, настанови, підтримку та інформацію щодо широкого кола військових та фітнес-тем.

Вступ

навчальний

Оцінки того, скільки калорій спалює одноразове натискання (або віджимання), дещо різняться - приблизно від 0,29 калорій до 0,36 калорій за натиск, залежно від цитованого вами дослідження (Cohen, 2012; McCall, 2017).

Однак дослідження 2014 року, проведене дослідниками з Університету штату Арізона (Vezina et al., 2014) (і засноване на попередній тезі Vezina у 2011 році), припускає, що старіші методи вимірювання енергетичних витрат (ЕЕ), можливо, занизили спалення калорій від силові тренувальні вправи. Везіна та його колеги повідомили про ЕЕ за показниками MET, які (за їхніми словами) дають більш точну цифру, ніж пряма оцінка спалення калорій, оскільки вона враховує вагу тренажера.

Вправи на вагу тіла, такі як віджимання, є чудовим варіантом для тих, хто не має доступу до обладнання для тренувань з обтяженнями.

Що таке METS?

  • Один MET (метаболічний еквівалент) визначається як енергія, необхідна для спокійного сидіння (Гарвард, 2018).
  • Для середньої дорослої людини це приблизно одна калорія на кожні 2,2 фунта ваги тіла на годину; той, хто важить 160 фунтів, буде спалювати приблизно 70 калорій на годину, сидячи або сплячи.
  • Щоб перетворити METS у спалені калорії, спочатку оцініть щоденну базальну швидкість метаболізму (BMR), помноживши свою вагу у фунтах:
    • На 10 для жінок; або
    • На 11 для чоловіків.

  • Розділіть результат на 24, щоб отримати показник BMR на годину.
  • Помножте результат на 6,91 METS, щоб калорії спалювались за годину, роблячи віджимання.
  • Це число становить приблизно 432 для жінки вагою 150 фунтів.
  • Розділіть на 60, щоб отримати 7,2 калорій на хвилину, і розділіть кількість натискань, які ви можете зробити за хвилину, - 15 (наприклад), щоб отримати результат 0,48 спалених калорій за натиск.

“Одне обмеження цього способу вимірювання інтенсивності вправ полягає в тому, що він не враховує той факт, що одні люди мають вищий рівень фізичної підготовки, ніж інші. Таким чином, вважається, що ходьба зі швидкістю від 3 до 4 миль на годину вимагає 4 MET та є активністю середньої інтенсивності, незалежно від того, хто займається цією діяльністю - молодий бігун марафону або 90-річна бабуся. Як ви можете собі уявити, швидка ходьба, швидше за все, буде легким заняттям для марафонця, але дуже важким заняттям для бабусі "(Гарвард, 2018).

Дослідження

Метою дослідження було оцінити ЕЕ чотирьох режимів тренування опору (РТ: віджимання, підтягування, підняття та випади) за допомогою двох різних методів розрахунку для оцінки ЕЕ. Дванадцять здорових чоловіків, які мають мінімум один рік досвіду РТ, були випадковим чином призначені в схему РТ. Кожен контур містив чотири вправи RT у визначеному порядку. Учасники пройшли три випробування призначеної схеми під час одного відвідування лабораторії. Споживання кисню постійно вимірювали протягом випробування за допомогою непрямої калориметрії.

Включали два різні методи розрахунку, що використовуються для оцінки ЕЕ:

  1. Традиційний метод (ТЕК) оцінював ЕЕ шляхом обчислення середнього споживання кисню, зафіксованого під час кожної діяльності.
  2. Нетрадиційний метод (НЕК) оцінював ЕЕ шляхом обчислення середнього споживання кисню, зафіксованого протягом періоду відновлення.

Незалежні Т-тести використовувались для оцінки середніх відмінностей ЕЕ між двома методами.