Абсолютні дієтичні смузі

Смузі - одна з найкращих складових того, щоб бути на дієті Абс. Їм потрібно менше 3 хвилин. Вони упаковують у безліч продуктів з високим вмістом поживних речовин. Вони наповнюють вас. Якщо цього недостатньо, вони також можуть смакувати як п’ятизірковий десерт. Ви можете придумати власні вигадки, використовуючи 1% молоко, нежирний ванільний йогурт, сироватку в порошку та лід як основні інгредієнти. Вівсянка та фрукти вносять гарні доповнення, як і ложка арахісового масла. Включіть усі інгредієнти в блендер і змішуйте до однорідності. Для додаткового об’єму додайте більше льоду. Ось кілька прикладів.

diet

Абсолютно дієтичний коктейль Power Diet (кількість продуктів харчування: 5)

1 склянка 1% молока 2 чайні ложки арахісового масла

2 столові ложки нежирної ванілі 2 чайні ложки шоколадного сироваткового йогурту в порошку

% склянки вівсяних пластівців швидкого приготування, 6 кубиків льоду, подрібнених у воді

Готує 2 порції по 8 унцій.

Калорії на порцію: 220; Білок: 12 г; Вуглеводи: 29 г; Жир: 4 г; Насичені жири: 1,5 г; Натрій: 118 мг; Клітковина: 3 г.

Смузі з полуничним польовим маршаллом (кількість продуктів харчування: 5)

V2 склянка нежирного ванільного йогурту 1 склянка замороженої полуниці

1 склянка 1% молока 2 чайні ложки порошку сироватки

2 чайні ложки арахісового масла 6 кубиків льоду, подрібненого

Готує 2 порції по 8 унцій.

Калорії на порцію: 186; Білок: 11 г; Вуглеводи: 26 г; Жир: 5 г; Насичені жири: 2 г; Натрій: 151 мг; Клітковина: 3 г.

Зернові вбивці (кількість продуктів харчування: 4)

V2 склянка крупи All-Bran Extra Fiber 1 столова ложка меду

1 склянка 1% молока 2 чайні ложки порошку сироватки

V2 чашка чорниці 6 кубиків льоду, подрібнений

Готує 2 порції по 8 унцій.

Калорії на порцію: 145; Білок: 8 г; Вуглеводи: 32 г; Жир: 2 г; Насичені жири: 1 г; Натрій: 155 мг; Клітковина: 9 г.

Смузі з банановим спліт (кількість продуктів харчування: 3)

1 банан V2 склянка 1% молока

V2 склянка нежирного ванільного йогурту 2 чайні ложки сироватки в порошку

Проти склянки замороженого апельсинового соку 6 кубиків льоду, подрібнений концентрат

Готує 2 порції по 8 унцій.

Калорії на порцію: 171; Білок: 8 г; Вуглеводи: 33 г; Жир: 2 г; Насичені жири: 1 г; Натрій: 94 мг; Клітковина: 2 г.

Смузі з ягід Халле (кількість закусок: 4)

% склянки вівсяних пластівців швидкого приготування,% склянки змішаної чорниці, замороженої у воді або знежиреного молока полуниці та малини

% склянки знежиреного молока 2 чайні ложки порошку сироватки

3 кубики льоду, подрібнені

Готує 2 порції по 8 унцій.

Калорії на порцію: 144; Білок: 7 г; Вуглеводи: 27 г; Жир: 1 г; Насичені жири: 0 г; Натрій: 109 мг; Клітковина: 4 г.

Смузі PB&J (кількість Powerfoods: 5)

% склянки нежирного ванільного йогурту 3/4 склянки 1% молока 2 чайні ложки арахісового масла

V2 склянка замороженої несолодкої полуниці 2 чайні ложки сироватки в порошку 4 кубики льоду, подрібнені

1 середній банан 4 кубики кубиків, подрібнений

Готує 2 порції по 8 унцій.

Калорії на порцію: 235; Білок: 11 г; Вуглеводи: 39 г; Жир: 5 г; Насичені жири: 2 г; Натрій: 154 мг; Клітковина: 4 г.

Літній смузі (кількість закусок: 4)

% склянки замороженої полуниці% склянки 1% молока

1 банан 2 чайні ложки ванільної порошку сироватки

V2 склянка кубикової медової дині 3 кубики льоду, подрібнений

4 унції нежирного ванільного йогурту

Готує 2 порції по 8 унцій.

Калорійність на порцію: 199; Білок: 9 г; Вуглеводи: 39 г; Жир: 2 г; Насичені жири: 1 г; Натрій: 117 мг; Клітковина: 4 г.

Між прийняттям душу, очищенням паперу та останньою хвилиною склеювання, яке потрібно зробити на науковому ярмарку Буба, сніданок - це мученицька їжа дня. Зазвичай ви жертвуєте цим заради чогось іншого, що потребує вашої уваги. Але якщо вам доводилося ранжувати шість прийомів їжі за важливістю, перший прийом їжі посідав би перше місце. Сніданок пробуджує ваш метаболізм і каже йому почати спалювати жир, зменшуючи ризик ожиріння. Найшвидший спосіб включити дієту абс у свій сніданок - поєднати сильнодіючу їжу (Powerfoods) для приготування їжі, наприклад: