Розминка

Це казка стара, як вуглеводи: ви дійсно, дуже, дуже хочете скинути кілограми - але ви насправді, дійсно, насправді цього не робили. Уявіть це. Ви були на 20394802384 класах ClassPass. (Пілатес? Перевірка. Велоспорт у приміщенні? Перевірка. Йога? Перевірка.) І пройшли місяці (чи що здається як місяці), оскільки ви з’їли шматочок торта або шматочок піци. (Алкоголь? Що це?) Але число на шкалі? Здається, це не турбує ваших зусиль для схуднення, адже це було одне і те саме протягом тижнів і тижнів.

Кий: плутанина. Фрустрація. Далі ви проклинаєте богів морозива і дивуєтесь: "Чи спалює це калорії, коли моя голова" крутиться "?" (Ні, насправді. Стрес може виробляти "кортизол", гормон, який може спричинити збільшення ваги, а не втрату ваги.)

Отже, у чому винна? Що ти робиш? Або, власне, що не є Ви робите? Є низка "підлих" причин того, що ваші зусилля щодо схуднення не винагороджуються. Тут доктор Вестін Чайлдс - лікар, який зосереджується як на втраті ваги, так і на проблемах, пов’язаних із втратою ваги - обговорює „найкрихітніші” причини, з якими ви можете боротися:

Ви їсте недостатньо калорій

Наш організм (і наш метаболізм) «калібрує» і «відкалібрує» залежно від кількості споживаних нами калорій, а це означає, що дієти з обмеженням калорій не є ефективними. Доктор Чайлдс пояснює: “Доведено, що дієти з обмеженим вмістом калорій знижують рівень метаболізму та сприяють збільшенню ваги в довгостроковій перспективі. Це було широко показано в дослідженнях. Замість того, щоб зосередитись на калоріях, зосередьтеся на якості та вмісті їжі, а також додайте інші наведені вище поради. "

Ви їсте занадто багато білка

Нашому тілу потрібен білок, щоб функціонувати, але, пам’ятайте, білок є “клопотом” для засвоєння - і він може “надмірно стимулювати” вироблення інсуліну та/або лептину. Доктор Чайлд пояснює: “Вживання дієти з високим вмістом білка може надмірно стимулювати рівень інсуліну та лептину і може ускладнити втрату ваги для пацієнтів. Білок здоровий у нормальних кількостях для підтримки м’язової маси, але понад ці рівні білок може стимулювати mTOR і погіршувати ці умови ”.

У вас може бути гормональний дисбаланс

Існують підказки щодо питань гормонів (наприклад, вугрів, гірсутизму), які можуть спричинити проблеми, коли мова йде про вагу та збільшення/втрату ваги. Стурбований? Див. Документ. Доктор Чайлд пояснює: “Низький рівень тестостерону може бути проблемою як для чоловіків, так і для жінок. Тестостерон допомагає наростити м’язову масу, а високий рівень інсуліну знижує рівень тестостерону. Це зменшення м’язової маси призводить до зниження обміну речовин, оскільки ви споживаєте менше енергії у спокої (а це означає труднощі зі зниженням ваги) ".

Або випуск інсуліну

Неправильна кількість інсуліну може спричинити гіперглікемію (коли інсуліну занадто багато) або гіпоглікемію (коли інсуліну занадто мало). Це обидві проблеми, пов’язані з діабетом та проблемами інсуліну. Доктор Чайлд пояснює: “Виною тому може бути резистентність до інсуліну. Інсулін сприяє збільшенню ваги в жирових тканинах в організмі, і в даний час до 50 відсотків населення мають ту чи іншу форму інсулінорезистентності. Якщо ви не знизите рівень інсуліну, ви не зможете спалювати жир - навіть якщо ви бігаєте на біговій доріжці годинами на день ».

Ви занадто багато тренуєтесь

Існують дослідження, які демонструють, що дієта настільки ж важлива (якщо не важливіша), як і фізичні вправи, коли мова йде про схуднення - це означає, що ви не можете “робити фізичні вправи” поганою дієтою. Доктор Чайлд пояснює: “Скільки б ви не тренувались, це не буде враховувати зміну дієти чи здорове харчування. Ваша дієта впливає на вашу вагу, впливаючи на ваші гормони, а фізичні вправи можуть змінювати ці гормони лише в меншій мірі. Якщо вас цікавить схуднення, ви також повинні харчуватися здорово ».

Ти недостатньо спиш

Перший і головний “інгредієнт”, коли справа стосується здоров’я? Спи! Доктор Чайлд пояснює: “Показано, що зменшення сну збільшує рівень глюкози та кортизолу. Підвищення рівня глюкози призводить до підвищення інсулінорезистентності ».

Ви підкреслено AF

Стрес може спричинити збільшення кортизолу, що може призвести до збільшення ваги. Доктор Чайлд пояснює: “Стрес викликає вивільнення вашого гормону стресу кортизолу, який сприяє набору ваги. Для того, щоб схуднути, потрібно контролювати рівень кортизолу, а це означає керувати стресом ".

У вас проблема з щитовидною залозою

Наш метаболізм контролюється нашими щитовидними залозами (залоза на шиї) - отже, проблеми з нашою щитовидною залозою означають проблеми з нашим метаболізмом. Доктор Чайлдс пояснює: “Однією з найбільш ігноруваних причин, через яку пацієнти не можуть схуднути, є недіагностована проблема щитовидної залози. Щитовидна залоза допомагає контролювати рівень базального метаболізму у всьому тілі. Однією з причин млявої щитовидної залози є збільшення ваги та надмірна дієта в анамнезі. Ось як багато пацієнтів із зайвою вагою, як правило, ускладнюють себе, випробовуючи найновіші модні дієти. Кожного разу, коли вони худнуть, а потім повертають їх протягом короткого періоду часу, вони пошкоджують свою щитовидну залозу ”.

Ви відпочиваєте занадто часто

Не забувайте робити вправи. По-друге, не забувайте робити вправи з ефективністю. Доктор Чайлдс пояснює: “Відсутність фізичних вправ, очевидно, може сприяти набору ваги, але також переконайтесь, що ви робите правильний тип вправ. Інтервальне тренування з високою інтенсивністю (або HIIT) ефективніше знижує рівень інсуліну, ніж інші вправи, і може допомогти спалювати жир краще, ніж аеробні вправи на біговій доріжці ".

Поділитися цим:

Елізабет Куїнн Браун - письменниця, що живе в Іст-Вілліджі, і пропонує їй (пілатесу) спандекс клинами. Слідкуйте за нею в Twitter та Instagram.