7 типів тренувань, які повинні робити медсестри

Тренування дуже важлива для всіх, особливо для медсестер.

В ідеалі кожен повинен займатися спортом. Догляд фізично вимога; природа цієї роботи може поставити медсестер, які не працюють, у небезпечний для здоров'я стан. Медсестрам доводиться переносити пацієнтів, допомагати їм ходити та час від часу проводити їх через фізіотерапію, що може дуже сильно їх натискати фізично. Ось чому існує кілька процедур тренувань, які медсестрам слід підтримувати заради власного здоров’я, добробуту пацієнтів та кар’єри.

Чому медсестрам потрібно займатися щодня

Для того, щоб стати ліцензованою практичною медсестрою, вам потрібно пройти широке навчання LPN, щоб бути повністю готовим взяти на себе величезну відповідальність у галузі охорони здоров’я. Будучи медсестрою означає, що вам потрібні міцні міжособистісні навички, навички спостереження та увага до деталей, вміння стежити за щоденними медичними потребами пацієнта, а також оновленням його записів, а також розуміти все медичне обладнання та способи використання. Це все очікувані завдання, але одне із завдань, до якого вам потрібно підготуватися, до якого деякі медсестри можуть відмовитись, - це їх фізичне здоров’я. Медсестрам потрібно ознайомити своє тіло з фізичними вправами та формувати свою витривалість, оскільки їм доведеться пройти фізичну культуру, щоб пройти сертифікацію. Підготовка може насправді допомогти вам пережити свій день, а також бути фізично готовим вирішити будь-яке питання, пов’язане з пацієнтом. Додайте ці вправи нижче до своєї програми тренувань:

Випади

Піднімаючи пацієнта фізично або допомагаючи йому ходити, ти тиснеш на м’язи, щоб допомогти підняти їх. А це означає, що ваші м’язи здатні справлятися з таким тиском, не віддаючи. Щоб уникнути будь-яких небажаних травм, обов’язково додайте випадки у свої тренувальні процедури. Випади чудово підсилюють м’язи, сідничні м’язи, квадрицепси та підколінні сухожилля.

Щоб мати загальну чудову форму, переконайтеся, що одна нога висунута вперед, і опускайте стегна, доки ноги не створять кут 90º. Не забудьте під час тренування випрямити спину і плечі.

Ходьба

Робота в лікарні може негативно позначитися на психічному здоров’ї медсестри. Одним із способів вивільнення колективної негативної енергії, яка накопичилася за день, є ходьба. Ходьба не тільки покращить ваше психічне здоров’я, але й підвищить рівень енергії та знизить рівень стресу.

Ходьба - це найзаспокійливіша аеробна вправа, яку ви можете включити у тренування; Ви можете вкласти це у свій напружений графік, тому що це дуже легко зробити. Спробуйте йти пізніше вашої зміни або до початку вашої зміни, залежно від того, що найбільше підходить вам і вашим уподобанням.

Плече плечима

Дуже нормально відчувати біль у м’язах, особливо якщо ви медсестра. Якщо ви завжди берете участь у якомусь фізичному навантаженні, м’язи обов’язково болять. Отже, якщо ви хочете зняти напругу та уникнути перенапруження м’язів, спробуйте додати плеча плечима до свого режиму тренування.

Все, що вам потрібно зробити, це використовувати гантелі або пляшки з водою, якщо у вас немає гантелей і стояти руками поруч з боками, а потім повільно знизувати плечима, тримаючи лікті прямо.

Присідання

Як медсестра, ваш час для вас дуже цінний і здебільшого його витрачає ваша робота. Це дуже зрозуміло, якщо ви шукаєте вправу, яка буде націлена більше ніж на одне місце на вашому тілі і одночасно допоможе зміцнити ваші м’язи. Присідання - це те, що ви шукаєте.

Ця вправа буде зосереджена в основному на стегнах, сідницях і стегнах і сприятиме зміцненню м’язів у цих областях. Все, що вам потрібно зробити, це мати ноги в положенні, де вони ширші за стегна, і мати пряму спину, коли ви присідаєте і знову піднімаєтеся.

Розтяжка шиї

Розтяжка неодмінно повинна бути частиною вашої рутини, важливою частиною ваших щоденних вправ. Принадність цього тренування полягає в тому, що ви можете робити це майже скрізь, і не наважуйтеся думати, що ви будете виглядати дивно.

Ось що вам потрібно зробити, покладіть руку за спину, потім покладіть її на голову і повільно відтягніть голову вбік, щоб можна було витягнути плече і шию.

Планка

Однією з найважливіших речей, яку вам потрібно підтримувати, як медсестрі, є ваш баланс. Без рівноваги підтримка пацієнтів буде майже неможливою і може спричинити травми. Зміцнення основних м’язів допоможе вам зберегти рівновагу.

Отже, обов’язково дошкуйте. Ви робите це, поклавши передпліччя на землю, і тримаєте поставу прямо, притискаючи пальці до землі. Ви можете залишитися таким приблизно 10 і більше секунд, якщо хочете.

Зворотній політ

Нарешті, вправа, яку ви можете робити сидячи, як це рідко! Зворотна муха буде націлена на середину спини та верхню частину тіла.

Все, що вам потрібно зробити, це сісти на безрукий стілець і рухатись тілом вперед. Потім бовтайте руки біля литок, зігніть лікті, піднімайте руки, поки лікті не зустрінуться з плечима, і знову опустіть руки.

Твоє тіло - це храм

Характер вашої роботи виснажує ваше тіло та психічне здоров’я, саме тому вам потрібно переконатися, що ви встигаєте за тренуванням. Це сім вправ, які ви хочете практикувати щодня, щоб уникнути травм, м’язового перенапруження, м’язової напруги та низької енергії.

Такі вправи, як випади, присідання, зворотна муха та зниження плечей, збільшать силу м’язів, а ходьба - рівень енергії. Розтягнення шиї допоможе вам зняти напругу, а дошка посилить ваші основні м’язи. Як медсестра, ви повинні вміти доглядати за собою, щоб можна було піклуватися про інших пацієнтів.

У Aaptiv є тренування, які ви можете робити, щоб підтримувати себе у тонусі протягом року. Завантажте програму сьогодні, щоб розпочати!