Піднесіть впертих телят за допомогою цих 3 великих процедур

Побудова найбільш упертої з м’язових груп вимагає різних стратегій та мислення, яке спричиняє біль. Ось як троє найкращих спортсменів Bodybuilding.com згинають небо та землю, щоб виростити свої телята!

Потужність за допомогою BodyFit

BodyFit - це ваше рішення для фітнесу. Приєднуйтесь сьогодні та розкрийте силу BodyFit!

2500+ тренувань, створених експертами
3500+ відеозаписів із вправами
Ексклюзивні поради від експертів щодо тренувань
Доступ до планів тренувань
Доступ до програми BodyFit
Знижки магазину

Тренування литок може здатися одним з найбільш безглуздих занять, які ви робите в тренажерному залі; Для більшості людей це все біль і ніякої вигоди. Однією з причин цього є те, що, на відміну від інших основних груп скелетних м’язів, литки містять багато м’язових волокон, що повільно смикаються, які, як відомо, не реагують на стимул росту м’язів. Як результат, телята, здається, не стають більшими - як би ви їх не працювали.

Але деякі підйомники мали успіх саме з цією частиною тіла. Сьогодні бодібілдер NPC Лоуренс Балленджер, професіонал IFBB Кетлін Тесорі та професіонал WBFF Лі Константину діляться з вами своїми тренуваннями на литках. Вони скажуть вам, які методи працюють краще за інших, і які поради можуть допомогти вам нарешті побачити реальний ріст телят.

Простягайся, щоб рости

В кінці важкого тренування ніг просто стояти може бути складним завданням. Не дивно, що багато спортсменів просто хитаються до сидячої машини для вирощування телят, вибивають кілька комплектів і називають це на день. Але ось чому вам потрібно більше.

Загальний рух, який ви використовуєте під час тренування телят, полягає в тому, щоб піднятися на пальці ніг якомога вище, а потім спуститися в глибоку розтяжку п’ят. Коли коліна зігнуті, наприклад, коли ви робите підняття литок в сидячому положенні, одна з двох основних литкових м’язів, шлунково-кишкова або «шлункова», не може розтягнутися. Це суттєво обмежує, наскільки він може скорочуватися і рости.

Якщо ви хочете побудувати цей вузликовий, ромбоподібний м’яз шлунка, вам потрібно його сильно розтягнути. А це означає зосередити увагу на рухах прямо ногами, включаючи підняття стоячи, ослики та підняття литкового м’яза.

Так, ви також можете робити багато сидячих робіт, оскільки це забиває іншу головну литкову м’яз, підошву. Але знайте, що для того, щоб рости, потрібно і те, і інше.

Лоуренс Балленджер: великий обсяг, висока інтенсивність

Лоуренс Балленджер підходить як великим обсягом, так і високою інтенсивністю - вдаряючи по литках великою кількістю повторень і нульовими перервами.

"Раніше я тренував литки надзвичайно важко, і роками нічого не траплялося", - каже він. "Після того, як я полегшив вагу і зосередився на проштовхуванні крові в м'яз і створенні набряку клітин і насоса, мої ікри нарешті почали рости".

BodyFit

Уже маєте рахунок Bodybuilding.com у BodyFit? Увійти

Що поставляється з BodyFit?

Не ризикуйте робити тренування неправильно! Уникайте травм та стежте за формою, використовуючи поглиблені навчальні відео.

Перегляньте нашу величезну бібліотеку фотографій для тренувань і подивіться, як саме слід виконувати кожну вправу, перш ніж робити спробу.

Швидко прочитайте наші покрокові вказівки, щоб переконатися, що ви виконуєте кожну тренування правильно вперше, кожного разу.

Виконуючи ці вправи з високою кількістю повторень, він створює більш сильне скорочення, утримуючи вагу над внутрішньою частиною своїх стоп, а не на всій стопі. Потім він піднімає вагу тіла стоячи теля на 15-20 секунд.

"Оскільки я стою на підлозі, я втрачаю деяку амплітуду рухів. Але я просто стукаю п'ятами по підлозі, а потім повертаюся вгору, не підстрибуючи, ніколи не дозволяючи ікрим повністю відпочивати".

Важливо використовувати контрольований темп, щоб імпульс не взяв верх. Він йде повільно, отримуючи достатньо відпочинку, щоб повернутися прямо в трисет, а не зупинятися. Це надзвичайно інтенсивно.

"Я треную телят двічі на тиждень після ніг. Я дотримуюсь цього протоколу вже чотири роки, і мої телята виросли приблизно на 5 дюймів", - говорить він. "Але це надзвичайно болісно. Коли я не можу впоратися з болем і хочу кинути палити, я пам'ятаю, що біль і дискомфорт - це те, що рухає зміною і ростом".

Кетлін Тесорі: Короткі, міні-відпочинки між наборами

"Я відчуваю, що мав перевагу, тому що я почав носити підбори майже щодня в дуже молодому віці, що допомогло вирости і визначити мої телята", - говорить Тесорі. "Я все ще щодня ношу насоси на роботу, тому мої телята звикли нести вагу мого тіла".

Однак Тесорі додає, що носіння каблуків - це не те саме, що обробляти литки повним рухом рухів. Коли вона робить вправи на литки, вона піднімається на пальці, наскільки може, а потім висуває підбори нижче платформи, щоб глибоко розтягнутися на кожному повторенні. Її мета - підняти вагу тіла за допомогою повного обсягу рухів. Вона поєднує вправи з великим обсягом і зваженими вправами, щоб переконатися, що вона вражає цілі литки, націлюючи кожну голову, змінюючи положення стопи вгору: пальці всередину, назовні та прямо вперед.

Виконання роботи на литках на тренажері для ніг дозволяє легко змінювати положення ніг з кожним набором, що є однією з причин, чому Тесорі в минулому віддавала перевагу саме цьому інструменту, як правило, в кінці важкого тренування ніг.