Цей список відтворення тренувань науково доведено, щоб підкачати вас

Просто запитайте у Alexa список відтворення „High Performance Workout“ і приготуйтеся до поту.

Якщо ви коли-небудь годинами курирували ідеальний підкачаний саундтрек для тренувань, ви не просто витрачали час.

Дослідження показують, що музика, яку ви слухаєте, може вплинути на ваші спортивні результати - тому Amazon Music об'єднався з групою вчених-музиків, щоб створити остаточний список мотивації тренажерних залів, включаючи різноманітну групу виконавців, таких як Кендрік Ламар, AC/DC, Post Malone, Beck, і більше.

Дослідники, які співпрацюють з Університетом Оснабрюка, співпрацювали з музично-звуковим агентством TRO та Amazon Music, щоб створити плейлист із 60 піснями з використанням критеріїв, заснованих на відомій науці.

"Сучасні наукові дослідження показують, що конкретні музичні візерунки композиції (наприклад, сильна ритмова структура) можуть мотивувати, особливо для анаеробних вправ", - зазначив представник університету в заяві "Men's Health". "З іншого боку, різноманітний вибір пісень у списку відтворення відіграє важливу роль".

Вибір цих пісень був не таким простим, як прочісування Топ-40 для підняття мелодій або встановлення мінімального порогу для ударів в хвилину (BPM). Ми запитали керівника команди TRO Даніеля Воррінга, як саме склався список. Його відповіді нижче, які ми отримали електронною поштою, були відредаговані для ясності.

МЗ: Крім BPM, чи зробили якісь інші фактори пісні особливо ефективними для покращення продуктивності? А як щодо ліричного змісту? Певні стилі використовуваних інструментів?

DW: Спортивні та оптимістичні пісні часто асоціюються між собою. Тим не менше, дослідження показують, що повільна мотиваційна музика також підвищує продуктивність. Адже інтенсивність ритму відіграє важливу роль. Наш аналіз тренувальної музики показує, що пісні для тренувань мають один важливий спільний елемент - сильний ритм. Отже, якщо якийсь інструмент відіграє важливу роль у тренувальній музиці, це, безумовно, барабани.

Звичайно, лірика також є мотиваційним фактором. На це вказувало дослідження, яке порівнювало ефект одного і того ж музичного твору один раз з одним і без тексту.

Чи були будь-які жанри музики більш-менш ефективними, ніж інші, навіть з однаковим BPM?

DW: Оскільки музика з сильним ритмом має особливо активізуючий ефект, часто надають перевагу жанрам з особливим акцентом на інтенсивних ритмах, таких як хіп-хоп, рок чи електроніка.

Чи вступає в силу гучність?

Основним завданням нашого списку відтворення є довести людей до межі, використовуючи мотиваційну силу музики. Сприймається емоція пісні і, отже, мотиваційний ефект стає сильнішим, якщо ми слухаємо її на більшій гучності. Дослідження Едворті та Варінга показало підвищення продуктивності за рахунок гучнішої музики за 5-10 хвилинних тренувань. Однак на даний момент ми не чули про дослідження, які б вивчали гучність як посилюючий параметр протягом повного тренування.

Однак під час тренувань слід обережно використовувати гучність, оскільки було показано, що наше вухо ще більш чутливе до гучних звуків у поєднанні з фізичними вправами. Ми впевнені, що трохи збільшити гучність під час останнього сету - це хороший спосіб отримати ефект від ефекту посилення гучності.

Чи проводились якісь дослідження на спортсменах під час інших видів вправ, таких як тренування з обтяженнями?

Більшість досліджень засновані на тесті Wingate, який призначений для вимірювання анаеробних показників, включаючи середню анаеробну потужність, а також максимальну потужність. Отже, результати можна перенести в інші анаеробні види спорту, такі як силові тренування.

Чи існує якась різниця у впливі між спортсменом, який слухає музику на персональному пристрої в навушниках, у порівнянні з акустичною системою?

Будь-який пристрій має свої переваги. Акустичні системи мають перевагу, оскільки деяким людям носіння навушників у тренувальній ситуації стає незручним. З іншого боку, є фактор улюбленої музики: подобається вам музика чи ні, це впливає на вашу продуктивність. Люди відчували менше навантаження під час прослуховування улюбленої музики, ніж під час прослуховування музики, яка їм не подобається. Отже, якщо ви не можете терпіти музику у тренажерному залі, ви можете перейти на навушники. Таким чином ви можете керувати типом музики, а також гучністю.

Щоб почути список відтворення, вам потрібно мати Amazon Music. Попросіть пристрій "Alexa, відтворити список відтворення" High Performance Workout " поставити його в чергу або знайти в додатку Amazon Music на телефоні.