5 видів болю під час тренувань, яких ви ніколи не повинні ігнорувати

Затягувати це не завжди найкращий дзвінок.

Біль - це слабкість, яка залишає тіло? Не зовсім. Хоча певний дискомфорт є характерною рисою складних, але ефективних тренувань (вони не називають це відстроченим болем у м’язах просто задля розваги), деякі болі точно не варто ігнорувати, якими б жорсткими ви не були.

"Немає болю, ніяких надбань не завжди є справжніми під час вправ, тому не проштовхуйте їх, якщо ваш розум підказує, що це може бути щось інше", - говорить Наталі Нойхарт, доктор фізичних наук, фізіотерапевт з ортології. "Завжди краще попередити травму, ніж намагатися її виправити". І якщо ви поранені, не змивайте біль. "Чим довше ви чекаєте, тим хронічнішим воно може стати, і це може зайняти більше часу, щоб зажити і призвести до інших болів та травм", - говорить Нойгарт.

Незалежно від того, турбуєте ви обертальну манжету, шини гомілки, біль у стегнах або роздратоване коліно, дотримуйтесь наведених нижче вказівок, щоб допомогти вам визначитися з планом дій.

5 видів болю при тренуванні, на які слід звернути увагу:

1. Різкий біль

Різкий або колючий біль під час фізичних вправ (або в будь-який час, насправді) - це червоний прапор про те, що щось відбувається. "Різкість - це не звичайна фізіологічна реакція. Якщо ви відчуваєте різкий біль, це, як правило, означає, що в системі організму щось не працює належним чином", - говорить Нойхарт. "Кілька найпоширеніших причин різких болів - удари сухожилля, такі як плече, вільне тіло [наприклад, кістковий уламок, кістка при контакті з кісткою або розрив меніска в коліні. Якщо різкий біль трапляється один раз, а не знову, це, мабуть, аномалія, і про що не слід турбуватися ". Але звернення до лікаря - це завжди гарна ідея, якщо щось відчуває себе не так.

2. Біль з набряком

"Якщо [біль] пов'язаний з набряком, це, як правило, вказує на більш серйозну проблему", - говорить Марсі Гулсбі, доктор медичних наук, лікар, що працює в Центрі жіночої спортивної медицини в лікарні для спеціальної хірургії. "При набряках організм направляє в область фактори запалення. Коли є травма, тіло не може обов’язково диференціювати, яку конкретну структуру лікувати, тому воно направляє багато крові та інших речовин в область або суглоб, створюючи дифузне набрякання ", - додає Нойгарт. Запалення - це спосіб загоєння нашого тіла, пояснює Нойгарт, але якщо набряк зберігається або повертається з активністю, то, ймовірно, триває травма цієї тканини або області.

3. Локалізований біль

Ще одна ознака того, що щось не так, - це коли ви відчуваєте біль лише в одному місці. "Будь-який біль, який здається локалізованим [не слід ігнорувати]", - говорить Гулсбі. Наприклад, "Це не просто загальна хворобливість м’язів стегна, а біль, який різкий і відчуває пах". Якщо цей тип болю не триває, можливо, немає безпосередніх причин для занепокоєння. "Якщо [біль] виникає послідовно при певній вправі, я б запропонував перевірити його", - говорить Нойхарт.

4. Біль, який посилюється під час тренування

"Якщо ви тренуєтеся або виконуєте вправи, і ваш біль поступово посилюється, чим довше або інтенсивніше ви тренуєтесь, ви, ймовірно, спричиняєте подальшу травму конкретної тканини або суглоба, і вправу слід припинити", - говорить Нойгарт. Її головне правило полягає в тому, що якщо біль стає вище п’ятірки (один не болить, 10 - сильний біль), припиніть те, що робите.

5. Хворобливі сплески

Якщо ви чуєте поп-музику, яка супроводжується болем, відступайте, - говорить Гулсбі. "Поп часто вказує на сльозу або частковий вивих", - каже вона. "При гострій травмі це часто розрив зв’язки або сухожилля". Однак дізнайтеся, що нормально для вашого тіла, теж. "Багато людей турбуються про клацання або шліфування в наших плечах, колінах або інших суглобах. Ці" шуми "не обов'язково викликають занепокоєння, якщо вони не болючі".

Ось що робити, якщо ви відчуваєте будь-який із цих типів болю:

В першу чергу, припиніть те, що робите якщо ви відчуваєте будь-який із цих видів болю під час тренування. Девіз Гулсбі простий, але зрозумілий: "Якщо боляче, не роби цього". (Однак вона не говорить про ваші квадроцикли, що горять у класі Spin, або про ту наддовгу дошку, що струшує серцевину.)

Якщо ви підозрюєте, що щось сталося, настав час провести R&R. Якщо біль не є надзвичайно сильним і ви не можете переносити на нього вагу (у такому випадку призначте лікаря якомога швидше), Гуслбі каже, що можете дайте собі перерву на один-два тижні і подивись, як ти почуваєшся. "Такі речі, як відпочинок, лід, протизапальні засоби та м'яке розтягування можуть бути корисними", - каже вона.

Якщо протягом тижня чи двох ви не побачите жодного покращення, подумайте про призначення зустрічі з лікарем або фізіотерапевтом. "Якщо це травма від надмірного використання, якою є більшість травм, отриманих в результаті відпрацювання, спробуйте спочатку звернутися до фізіотерапевта", - пропонує Нойгарт. "Більшість штатів і страхових закладів дозволяють відвідувати фізіотерапевта без направлення лікаря".

"Дискомфорт під час фізичних вправ - це нормально, а біль при фізичних вправах - ні", - говорить Нойхарт. Тому домовтесь про зустріч із вашим лікарем ПТ для подальшого розслідування та розробки конкретного плану дій. Пам’ятайте, ви найкраще знаєте своє тіло, тож слухайте його.

Буде використовуватися відповідно до нашої Політики конфіденційності