7 способів спалити ще більше калорій на біговій доріжці

Це лише ми, чи здається, що тренування на біговій доріжці втратили свою популярність? Не помиліться з нами, бігова доріжка все ще залишається найбільш помітною машиною у кожному тренажерному залі по всій країні. Але багато сучасних тренувальних кіосків звернулися до альтернативних режимів фітнесу, які спалюють більше калорій, ніж ваш звичайний біговий шлях.

Чи означає це, що бігова доріжка не така ефективна? Абсолютно ні! Насправді існує багато способів активізувати щоденні тренування на біговій доріжці, щоб можна було спалити більше калорій, ніж раніше. Ось сім способів запалити ще більше калорій на біговій доріжці - деякі з цих порад можуть вас навіть здивувати.

1. Припиніть спілкування

На жаль, плескання ясен не допомагає спалити більше калорій. | iStock.com/boggy22

Це може вас шокувати, але ведення розмови під час перебування на біговій доріжці руйнує ваші тренування. Якщо ви більше зосереджені на чатах, ніж на бігу, ви не докладаєте зусиль, щоб вбити стільки калорій, скільки ви, напевно, планували. Як пояснює PopSugar, розмова протягом 30 хвилин спалить близько 30 калорій, тоді як біг протягом 30 хвилин із швидкістю 6 миль на годину спалює більше 320 калорій. Чи не воліли б ви зосередитись на тій діяльності, яка дасть вам кращі тренування? Щоб спалити якомога більше калорій, збережіть сеанс чату після тренування.

2. Накачати руки

Усі їхні розмахування руками серйозно вбивають калорії. | ABBAS MOMANI/AFP/GettyImages

Переконайтеся, що ви розмахуєте руками, коли біжите, щоб спалити найбільше калорій. Слідуйте керівництву Фітнесу, згинаючи лікті під кутом 90 градусів і махаючи руками вперед-назад від плеча. Роблячи короткі, швидкі махи, які узгоджуються з вашим темпом бігу чи ходьби, допоможуть вам випотіти більше і спалити більше калорій. Як тільки накачування рук починає відчувати себе другою природою, ви можете збільшити силу знищення калорій цим методом, тримаючись за невеликі ваги.

3. Збільшуйте швидкість, рухаючись

Зберігайте турбошвидкість до кінця тренування. | Спенсер Платт/Getty Images

Дивно, але почати сесію на біговій доріжці з максимальної швидкості - не найкращий спосіб знищити калорії. Ви отримаєте більше від тренування, якщо почнете в легкому темпі, а потім поступово наберете швидкість. (Якщо ви почнете бігати на повній швидкості, ви занадто швидко втомитеся.)

SELF пропонує розпочати режим бігової доріжки приблизно з 4 миль на годину - це швидше швидка ходьба, ніж біг підтюпцем чи біг. Зберігайте такий темп близько 10 хвилин, перш ніж збільшувати швидкість до 7 миль на годину. Це також допоможе налаштувати вас на інтервальне тренування. Що підводить нас до ...

4. Робіть інтервальне тренування

Перемикання швидкості чудово підходить для спалювання калорій | iStock.com

Змінення темпу на біговій доріжці дозволяє спалити ще більше калорій, ніж якби ви постійно бігали з однаковою швидкістю. Фітнес пропонує бігати швидким темпом - скажімо, 7 або 8 миль на годину - протягом хвилини-двох, а потім повернутися до більш помірного темпу протягом п’яти хвилин. Перемикайтеся вперед-назад між двома швидкостями, щоб утримувати тіло зайнятим на кожному кроці тренування.

5. Біг по нахилу

Ця гостра битва допоможе вам спалити максимум калорій. | iStock.com/Bhakpong

На додаток до зміни швидкості на тренуванні на біговій доріжці, ви також повинні змінювати нахил. Різні висоти дозволять вашому тілу працювати з різними темпами та допоможуть вам спалити більше калорій. Як повідомляється, навіть підняття нахилу бігової доріжки на 1 або 2% допомагає відтворити інтенсивність бігу на свіжому повітрі. Просто не забудьте змінити нахил на біговій доріжці, щоб врахувати зміни швидкості бігу.

6. Спробуйте бічну перетасовку

Зміна напрямків може змінити весь хід тренування. | iStock.com/Wavebreakmedia

Не обов’язково обмежуватися єдиним напрямком бігової доріжки. Включення в тренування побічного перетасовки допоможе схуднути стегнах - до побачення, внутрішнє стегно тремтить! - і спалити ще більше калорій.

Зберігаючи швидкий темп ходьби на біговій доріжці, утримуйтесь за решітки, повертаючись, і пропускайте вбік протягом однієї хвилини. Поверніться в бік вперед і бігайте протягом однієї хвилини, потім перейдіть на бік, щоб переконатися, що м’язи обох ніг однаково працюєте. Ця вправа спалить ще більше калорій, якщо робити це під нахилом. Порада щодо безпеки: Не забувайте триматися на біговій доріжці, щоб стабілізувати себе, змінюючи напрямок руху.

7. Створіть схему

З такою кількістю доступних машин у вас не буде проблем з роботою на біговій доріжці в ланцюзі. | iStock.com

Так, тривала сесія на біговій доріжці - це чудово. Але якщо ви хочете спалити ще більше калорій, вам слід подумати про схему - розбийте час на біговій доріжці та включіть силові тренування між ними. Livestrong.com пропонує кілька пропозицій щодо того, як можна розбити час на біговій доріжці, щоб стати ефективною частиною схеми.

Щоб заощадити час, порції бігової доріжки повинні виконувати функції тренування нижньої частини тіла та кардіотренування. Бігайте три хвилини, а потім стрибніть з бігової доріжки і три хвилини рухайтеся верхньою частиною тіла із вільними вагами. Чергуйте вперед і назад між собою протягом загальних 42 хвилин, закінчуючи трихвилинним охолодженням на біговій доріжці. (Ви також можете встановити бігову доріжку на більш крутий нахил для ще кращого вибуху нижньої частини корпусу.)