Як спалити більше калорій за допомогою бігової доріжки (правильний шлях)

Якщо ви подібні до більшості людей, вам не подобається бігати на вулицю на морозі взимку та восени. Навіть у теплі місяці вам потрібно буде уникати дощових штормів, щоб забезпечити собі тренування на день. З біговою доріжкою усього цього можна уникнути, але є одне занепокоєння: кількість калорій, спалених на біговій доріжці.

більше

Зовнішня місцевість забезпечує схили та нахили природно, так що м’язи по-різному задіяні протягом тренування. Зрештою, це допомагає нарощувати м’язи та спалювати більше калорій.

Коли ви хочете активізувати тренування на біговій доріжці, щоб забезпечити оптимальне спалювання калорій, ви можете зробити досить багато кроків.

Збільшити тривалість бігу

Очевидним вибором є запуск більшої тривалості, якщо ви хочете спалити більше калорій. Якщо ви біжите зі швидкістю 6 миль на годину, ви спалите 330 калорій, якщо важите 150 фунтів. Чим більше ви важите, тим більше калорій ви спалите.

Збільшення тривалості всього на 15 хвилин додасть 165 додаткових калорій, спалених під час тренування, на загальну кількість 495 калорій (використовуючи вагу 150 фунтів вище).

Однак, якщо ви хочете спалити більше калорій за ту саму тривалість, наші поради нижче допоможуть.

Збільште швидкість

Природно, що чим швидше ви біжите, тим більше калорій ви спалите. Не багато людей можуть витримати біг зі швидкістю 6 миль на годину протягом тривалого часу, але це не означає, що ви не можете стартувати з меншою швидкістю.

Під час бігу починайте з комфортної швидкості і повільно збільшуйте її щохвилини. Якщо ви можете комфортно бігти зі швидкістю 4 милі на годину, збільште її до 4,5 і 5,0 і залишайтеся на цій швидкості скільки зможете. Тепер, коли ви відчуваєте, що більше не можете дотримуватися темпу, повільно знижуйте швидкість і намагайтеся не досягати позначки 4 милі на годину.

Вся справа в інтенсивності. Якщо ви зможете збільшити швидкість бігу, ви спалите більше калорій. Навіть незначні збільшення дадуть вражаючі результати.

Робіть інтервальні тренування

Готові до вдосконаленого способу спалювання калорій на біговій доріжці? Інтервальне тренування надзвичайно популярне, і ви можете виконувати інтервали навіть на біговій доріжці. Ці інтенсивні процедури дозволять вам втомлюватися і спалювати зайві калорії в процесі. Давайте подивимось, як вони працюють:

  • Біг на 1-2 хвилини.
  • Збільште швидкість до швидкості спринту протягом 30 секунд.
  • Поверніться до своєї швидкості бігу.

Ці короткі сплески спринту змусять вас активізувати обмін речовин і спалити більше калорій.

Ще одна хитрість - це зміна нахилу на біговій доріжці. Це можна зробити:

  • Біг під нахилом 0.
  • Збільшення нахилу до 3.
  • Збільшуйте швидкість до стабільного ходу.
  • Збільшуйте нахил далі.
  • Поверніться до швидкості бігу.
  • Змініть нахил на 2.

Ви можете вибрати будь-який спосіб або механізм, який хочете, але змінна швидкість і рівень нахилу змусять ваше тіло спалювати більше калорій, перебуваючи на біговій доріжці.

Додайте ваги рук або щиколоток

Ми не говоримо про перекачування заліза. Ми говоримо про додавання ваги на щиколотку та руки, коли ви біжите на біговій доріжці. Вам потрібно буде підтримувати більш низьку швидкість, але ви будете нарощувати м’язи та збільшувати інтенсивність тренування.

Якщо ви можете зручно і безпечно бігати, ви можете навіть тримати гантелі в руці під час бігу. Тільки не забудьте прикріпити аварійну зупинку до себе для додаткової безпеки.

Деякі люди навіть вирішують робити щось зовсім інше. Значно уповільнюючи швидкість бігової доріжки, користувачі виконують випади ходьби після 2-хвилинного спринту зі швидкістю 5 миль/год або будь-якого рівня, який ви можете підтримувати. Це надзвичайно складна вправа, тому що ви дійсно будете доводити свої квадроцикли до крайності, але це варто того, щоб докласти зусиль.

Створіть власну тренування на біговій доріжці

Ви стрибаєте на бігову доріжку без запланованих тренувань? Багато людей, як правило, нехтують важливістю розробки належного плану тренувань на біговій доріжці. Існує безліч різноманітних тренувань. Просто виберіть тренування з нашого докладного посібника для тренувань, який відповідає типу тренування, який ви хочете спробувати.

Якщо ви будете відстежувати свої тренування, ви зможете судити про приблизний калорійний опік, а також регулювати інтенсивність тренувань у майбутньому.

Завдяки невеликим виправленням у бігу на біговій доріжці ви зможете побачити приголомшливі результати.