5 простих способів припинити вживання калорій

Чи знали ви, що напої є найбільшим джерелом додавання цукру в американських дієтах?

Це включає газовану воду, спортивні напої, фруктовий сік, коктейлі комерційного виробництва, енергетичні напої, підсолоджену ароматизовану воду та підсолоджені кавові та чайні напої. Незважаючи на те, що ці напої містять калорії, ваше тіло не так їх розпізнає, як і калорії в їжі. Це означає, що ви можете споживати стільки калорій із солодкого напою, скільки споживали б під час їжі чи перекусу, але ви не будете відчувати себе таким ситим! Калорії від напоїв можуть додавати та сприяти таким проблемам зі здоров’ям, як ожиріння, діабет, хвороби серця та подагра.

Хочете відкинути свою звичку до солодких напоїв, але не знаєте, з чого почати? Ось кілька ідей, які варто спробувати:

Вливайте його

Намагаєтесь зменшити калорії, але нудно простою старою водою? Води, напоєні фруктами та травами, одночасно смачні та зволожуючі. Просто додайте будь-яку комбінацію фруктів, ягід, огірків, листя м’яти або листя базиліка у глечик з водою і зберігайте в холодильнику. Хочете більше смаку натхнення? Клацніть тут, щоб побачити 10 рецептів настояної води.

Отримати блискуче

Газована вода - ще один чудовий варіант напоїв, який можна придбати в несмачних варіантах, а також фруктових ароматах, таких як маракуйя, ягода, лимон та манго. Бренд La Croix навіть має аромат «кола»! І найкраще, що стосується більшості газованої води, це те, що вони містять нуль калорій, нуль цукру та нуль натрію. Якщо ви раніше пробували газовану воду і відчуваєте, що вона занадто м’яка, спробуйте її бризканням 100% журавлинного соку та вичавкою лайма, щоб оживити смак.

Заваріть чай

Любите пити холодний чай у пляшках? Варити самостійно легко і доступно. Існує кілька різних способів приготування холодного чаю:

1. Чай залийте окропом, дайте настоятися кілька хвилин, а потім вийміть пакетик (и) чаю. Зберігати в холодильнику на потім!

2. Чай з холодної заварки - це легка підготовка заздалегідь до сонячних днів, коли просто не хочеться вмикати плиту.

3. Хочете ароматизований крижаний чай? Ознайомтеся з цими смачними рецептами, включаючи м’ятний чай із ожини!

Спробуйте щось нове

Ви коли-небудь чули про Switchchel? Switchel - це напій, який традиційно виготовляють з оцтом, імбиром та патокою, і використовувався для того, щоб фермери залишались зволоженими під час тренувань на полях. Наступного разу, коли ви захочете дотягнутися до Gatorade, чому б не спробувати switchchel? Ось рецепт пухирчастого та освіжаючого імбирного мішка. * Пам'ятайте, скільки меду, кленового сиропу або патоки ви використовуєте - 1 столова ложка - це 17 г вуглеводів.

Зваріть свою варку

Незалежно від того, готуєте ви свого улюбленого бариста або готуєте його вдома, те, що ви додаєте до ранкової кави, дійсно може збільшити калорії. Звичайна чорна кава - всього 5 калорій на чашку. Середній Mocha Frappuchino має майже 400 калорій і містить 52 грами цукру! Не витримує думка випити чорну каву? Попросіть попросити у свого бариста немолочне молоко, половину підсолоджувача та потримати вершки для збивання. Ці запити зменшують калорії з вашого замовлення. Готуючи вдома, спробуйте додати ваніль та корицю до кавової гущі перед варінням, щоб додати пікантну солодкість ранковій яві. Також розгляньте можливість додавання несолодких немолочних вершків до кави замість вершків з повножирним вершками.

А як щодо дієтичних напоїв?

Хоча дієтичний напій тут і там навряд чи може сильно вплинути на загальний стан здоров'я, тип і кількість штучного або безкалорійного підсолоджувача може мати значення. Дослідження не погоджуються, чи допомагають дієтичні напої людям втрачати чи підтримувати свою вагу, а інші дослідження показують, що дієтичні напої можуть завдати шкоди мікробіому (мікробам, що мешкають у нас і поза нами), що є важливою частиною загального стану здоров’я та здоров’я. Ми рекомендуємо обмежувати або пропускати дієтичні напої, коли це можливо, і замінювати їх низькокалорійними або низькокалорійними напоями, як описано вище.