7 простих уроків, які мені допомогли, нарешті, серйозно поставитись до схуднення

Ви можете знати чи не знати, щороку Жіноче здоров’я проводить виклик для фітнесу для персоналу. Мета? Щоб врешті-решт надихнути вас, читачеві, підготуватися і не піддаватися зимовому розповсюдженню. Я завжди стежив за ним, у соціальних мережах та в офісі (раніше я працював на Велосипеді, а тепер - на Здоров’я чоловіків - назви в тій же видавничій стайні, що й WH), і спостерігав, як дівчата WH розбивають свої різні фітнес-цілі і вийти на інший кінець зими, стрункіший і монтер і позитивно СВІТЛИВИЙ.

Давайте трохи повернемося.

У 2009 році, 13 червня, я пройшов по проходу у своєму славному весільному вбранні і відчував себе королевою, вагою трохи менше 60 кг. Швидко вперед до січня 2018 року, і шкідливих звичок, подружнього життя та двох дітей пізніше, я набрав 78 кг ваги. Я не тільки ненавидів те, як я виглядав і почувався, але і моє здоров’я страждало. Досить було досить. Тож я запитав, чи можу я приєднатися до команди WH на конкурсі #WHGetsFit цього року. Мені довелося ЧОГО робити. Ваніта, заступник Еда запропонував мені дотримуватися плану «Пролити на весілля», бачачи, що журнал щойно потрапив на полиці. Пролиття на весілля - це 12-тижневий здоровий прийом їжі та фізичних вправ, опублікований WH, розроблений особистим тренером Анекою Купує та дієтологом Кері Енн Сіді, щоб привести вас та ваших подружок нареченої в найкращі форми вашого життя вчасно до великого дня . Поки я більше не виходжу заміж, у нас наступного року 10-річний ювілей, і моя мета - досягти своєї весільної ваги, тому здається доречним («вибачте за каламбур), що саме з цією програмою я маю займатись.

Ми пройшли два місяці, і ось декілька речей, про які я дізнався по дорозі:

1. Дотримуйтесь відповідальності

Так, я відчайдушно хочу схуднути, але моїм головним мотиватором є те, що я публічно заявив про це в соціальних мережах. Немає нічого, як сотні "друзів" та сім'ї, які вболівають за вас і стежать за вашою подорожжю. Я не можу їх підвести.

2. Поставте собі мету, між якими багато «міні-цілей»

У мене наступний рік - моя річниця (ми сподіваємось поїхати на Маврикій, тому МНЕ ПОТРІБНО бути готовим до бікіні). Але рік - це багато часу, тому я розбив свою мету на міні-цілі. По-перше, я хочу втратити 6 кілограмів до кінця програми «Пролиття на весілля» (це 1 серпня), потім - те, що я хочу втратити 10 кг до 1 грудня тощо. До 13 червня 2019 року (річниці) я хочу знизитися до 60 кг і досягти своєї цільової ваги.

3. Наявність структурованої програми є ключовим фактором

На початку року я важив 78 кг, а станом на 1 травня (коли стартував виклик з фітнесу) я важив 75,2 кг. За чотири місяці мені вдалося втратити 2,5 кг. Що, не зрозумійте мене неправильно, є чудовим (ей!), Але це було ЖОРСТКО. Слідуючи структурованій програмі, я зосереджуюсь і тримаю мотивацію. І я бачу результати набагато швидше, ніж якби я просто нападав на них самостійно.

4. Застрягли з дітьми? Залучіть їх!

Ми з чоловіком на вихідних по черзі проводимо вправи/спостерігаємо за дітьми. По неділях приходить його черга кататися, і у мене є діти. Типовим тренуванням Aneeka для 6-го дня кожного тижня є біг на 500 метрів, за яким проводяться різні рухи, раз по п’ять. Тож я вирішив двічі пробігти нашу кулуару (а це, на щастя, рівно 500 метрів), а потім здійснити рухи на моїй проїжджій частині. Дочка чекає мене і щоразу відчиняє ворота. Я отримую тренування і маю додаткову мотивацію мати власну команду вболівальників.

5. Послідовність - це цар

Зізнаюся, минуло багато часу, поки я почав бачити результати. Але після восьми тижнів послідовних тренувань і дотримання плану харчування, я справді починаю бачити результати. (Я втратив 4,5 кг і починаю бачити біцепс!)

6. Святкуйте Малі Перемоги

Віджимання та ряди відступників - це мої вороги. До цього тижня я міг робити лише віджимання на колінах. Але я з гордістю кажу, що вчора я зробив три підходи по п’ять віджимань поспіль! (Аніка була б горда). Проте ренегатські ряди ... у нас є ще чотири тижні, щоб спостерігати за цим простором!

7. Навіть якщо ви не можете займатися фізичними вправами, не здавайтеся

Через шість тижнів у програмі мене вразило безліч помилок, виправити які міг лише відпочинок та ліки. Я був найхмурішою людиною, що того тижня я не міг виконувати свої тренування. Але я дотримувався плану харчування та із задоволенням повідомляю, що того тижня я все-таки втратив 0,5 кг! Зараз я знову в тренажерному залі, і хоч трохи відстаю від програми, але, здається, не втратив жодної форми. Насправді, якраз навпаки! (Див. Пункт про віджимання вище)

Отримайте 12-тижневу програму жіночого здоров’я в Інтернеті

Вгадайте, які хлопці! Програма зараз онлайн! Отже, замість того, щоб щодня консультуватися з магнітологом, ви можете скористатися телефоном або комп’ютером, щоб отримати доступ до тренувань та плану харчування. Тепер ви також можете переглядати відео кожного ходу, що надзвичайно спонукає та розважає, а також є додаткові рецепти від Кері, які можна додати до плану харчування.

12-тижнева програма фітнесу та схуднення для здоров’я жінок

Тим часом, побажайте мені удачі протягом останнього місяця програми та решти моєї подорожі до линьки на ювілей!