7 підлих речей, які змушують вас їсти, не усвідомлюючи

І що ще важливіше, як зупинитися.

змушують

Стресове харчування, емоційне харчування, занурення спочатку в їжу обличчям - як би ви це не називали, воно може повзти, коли ви цього найменше очікуєте. Насправді ви можете навіть не здогадуватися, що коли ви регулярно розігріваєте духовку, щоб спекти своїм колегам найкращу партію печива з гарбузовими спеціями, яку вони коли-небудь пробували - і перевірку смаку на доказ - ви насправді їсте стрес (а тут ти просто подумав, що тобі добре). Тож ми звернулися до експертів, щоб допомогти нам визначити ті найтонші звички, які насправді можуть означати, що ви пересуваєте свої межі, та вкрали їхні найкращі поради та методи, які допоможуть розірвати цикл.

Незалежно від того, що у вас на тарілці, якщо ви відчуваєте, що ваша спина притиснута до стіни, або ви стикаєтесь із проблемою, яку важко вирішити, ви можете спробувати з’їсти свій вихід із ситуації. "Це часто наша заспокійлива стратегія, оскільки вона відповідає 3 Е, які мотивують нашу поведінку: це легко, без зусиль та економічно", - каже Сьюзен Алберс, психолог та автор ще 50 способів заспокоїти себе без їжі. Це означає, що це просте, негайне рішення, яке не вимагає великих роздумів.

Зняття стресу: Оскільки це може бути така реакція колінного ривка, це може зайняти більше часу, щоб позбутися цієї маленької звички. Тож практика ідеально підходить для цього альтернативного рішення від Albers: Створіть самозаспокійливий набір інструментів, заповнивши коробку такими предметами, як жуйка, пакетики для чаю та навіть обгортання бульбашками, щоб видавити, якщо ви розсердитесь. Складайте коробку в тому місці, де вам, найімовірніше, це потрібно (тобто: в місці, де ви, як правило, найчастіше відчуваєте стрес, як, наприклад, на вашому столі) і використовуйте стільки предметів, скільки вам потрібно, поки не відчуєте себе більше дзен.

Спроба жонглювати дитиною, яка не піддається погоді, а також усі ваші звичайні обов’язки змушує вас звернутися до морозива, чіпсів чи здоровенного келиха вина для комфорту. "Коли речі трапляються поза нашим контролем, ми схильні реагувати, а не діяти активно", - говорить Мелісса МакКрірі, доктор філософії, психолог та автор TooMuchonHerPlate.com. І така реакція на стрес у колінах майже завжди є їжею, тому що це те, що ти можеш контролювати.

Зняття стресу: Подумайте про інші речі, які ви можете зробити, які допоможуть вам повернути трохи контролю, пропонує МакКрірі, як, наприклад, складання списку справ. Потім вирішуйте кожен предмет по одному, замість того, щоб бути враженим загальною картиною. Коли вам потрібно передихнути, повторіть мантру, подібну до такої: "Це один день, і їй стає краще. День відчувається поза рукою, але я роблю все можливе". Дослідження показують, що витратити час на це може допомогти вам перецентрувати свої емоції та зменшити бажання залити ще одну склянку.

Офіційний термін? Прокрастин вживання. Серйозно. Коли у вас попереду неприємне або непосильне завдання, легко несвідомо відкласти його найпростішим і найшвидшим способом - перекусивши. "Наша культура цінує зайнятість. Сподівання, що ви завжди повинні бути продуктивними, робить вас більш вразливими до харчових продуктів, коли вам потрібен відпочинок від нереального списку справ", - пояснює Мін-Хай Алекс, доктор медичних наук, лікар-дієтолог та власник Уважне харчування в Сіетлі, штат Вашингтон.

Зняття стресу: Скажіть собі, що ви будете працювати над завданням протягом 15 хвилин, а потім вирішіть, чи збираєтеся ви продовжувати рух чи зробити перерву, пропонує Алекс. Навіть якщо ви все-таки зупинитесь і насолоджуєтеся перекусом - зрештою, бувають випадки, коли ви насправді голодні, а не просто піддані стресу - це нормально. Просто відійдіть від своєї роботи, щоб ви усвідомлювали і не бездумно перекидали їжу, навіть не усвідомлюючи цього.

Ви закінчили напружений робочий проект і пройшли його на батьківських конференціях, тож ви заслуговуєте декадентський десерт, так? Е-е-е ... Дослідження показують, що лікування себе за добре виконану роботу може вплинути на роботу вашого мозку, погіршуючи вашу здатність до навчання, і це перетворюється на скоріше покарання, ніж нагороду, коли звичка змушує вас набирати вагу.

Зняття стресу: Коли ви прагнете ноша після стресу, запитайте себе, чи це те, що ви дійсно хочете чи потребуєте, говорить Альберс. "Зупинившись на хвилину, зупинить автоматичну звичку тягнутися до укусу", - каже вона. Тоді займіться чимось заспокійливим або веселим, що не «коштує» калорій. Вчені виявили, що короткої швидкої прогулянки було достатньо для припинення стресу до шоколаду, спричиненого стресом, в той час як інше дослідження виявило, що перегляд смішних відео про котів може зарядити енергією та створити більш позитивний настрій. У цьому немає нічого винного.

Всі ті обмеження, які ви застосовуєте, щоб допомогти вам схуднути, насправді могли змусити вас набрати. "Якщо у вас є багато харчових правил щодо того, що і скільки їсти, ви, швидше за все, будете піддаватися стресу і зайняті думками про їжу", - говорить Алекс. І коли ви порушуєте "правило", ви схильні почуватись винними, що може змусити вас їсти більше, щоб заспокоїти свої почуття, або викликати психіку "Я відмовляюся", що може призвести до харчового запою.

Зняття стресу: Пропустіть ментальність "все або нічого", коли справа стосується їжі, і почніть з того, щоб вилучити словосполучення "заборонено" або "не можна" зі свого словникового запасу, говорить Алекс. Пончик не заборонений, поганий чи неправильний - це просто пончик, і ви можете його придбати, якщо ви справді жадаєте його час від часу. Повторення того, що кожен раз, коли ви ловите себе на позбавленні, це може допомогти вам позбутися давньої звички, яку ми виробили після того, як нам багато років казали, що добре, а що погано, що, у свою чергу, може зупинити таку руйнівну поведінку, як споживання їжі (і часто надмірне захоплення) цією їжею таємно.

Гаразд, ти знаєш, що ця сутичка з чоловіком викликає бажання вклонитися країні шоколадного тіста для печива. "Стрес у стосунках є основною причиною, через яку ми стрес їмо", - каже вона. Ось чому: "Слова та дії інших людей настільки поза нашим контролем, і їжа знову в нашому контролі", - говорить Альберс. "Під час сутички або розриву відносин люди часто пригнічують свої почуття їжею, тому що це те, над чим ми маємо владу", - каже вона.

Зняття стресу: Якщо у ваших стосунках є стійка проблема, яка змушує вас стрес з’їсти стільки, що ви від цього набираєте вагу, то вам може знадобитися професійне керівництво консультанта з стосунків. Незалежно від того, підете ви на терапію для пар або побачите когось у солоному режимі, вони зможуть допомогти з’ясувати ваші проблеми у стосунках, навчать, як ефективніше передавати почуття, та потенційно вирішать харчові проблеми, які можуть розвиватися.

Наближаються канікули, і хоча ми вже знаємо, що з-за переважної великої кількості їжі легко переїсти, більшість не усвідомлює, що просто перебування біля тонни членів сім'ї може призвести до другої чи третьої допомоги. "Орієнтація в сімейних ситуаціях та певних стосунках може бути стресом для мінного поля", - говорить МакКрірі. Одне дослідження показало, що люди часто їдять, щоб не нашкодити чужим почуттям, тому, якщо в сім’ї виникає напруга, це може змусити вас потягнутися за своєю виделкою, щоб вони почували себе частиною групи, або так їм було погано про себе чи страву, яку вони приготували. Ви також можете зробити це, щоб виглядати доброзичливішими, що стане в нагоді родичам, яких ви бачите раз на рік.

Зняття стресу: Якщо ви знаєте, що опинитесь у стресовій сімейній ситуації, сплануйте, як ви можете приділити собі час, щоб отримати підстави, пропонує МакКрірі. Це може бути прогулянка, відвідування тренажерного залу (навіть якщо ви проводите більше часу в сауні) або просто сидіння в кімнаті, що проводить "тихий" час для себе. "Займаючись регулярною самообслуговуванням, ви цінуєте власні потреби", - додає Алекс. "Як бонус це дозволяє бути більш присутніми та терплячими, коли повертаєшся до урочистостей".