7 ознак того, що ви перебуваєте в кетозі

ознак

Кетогенна дієта (також відома як "кето") була поширена в усіх соціальних мережах.

Ви, напевно, бачили розірвані фітнес-моделі, які стверджують, що Кето дав їм їх фігуру, і ще більше історій натхнення таких нормальних людей, як ви і я, які схудли і відновили своє життя завдяки цій дієті під назвою Кето.

Якщо ви не впевнені, що таке кетогенна дієта, перейдіть до розділу Що таке кетодієта? (Кетогенна дієта 101). Там я детально описав, що саме є Кето, а що ні, враховуючи ваші плани харчування, закуски та відповів на всі ваші запитання щодо дієти.

Припустимо, ви заскочили в Кето обома ногами, і тепер ви хочете знати: "Це працює?"

Я не звинувачую вас.

Важко сказати, що відбувається у вашому тілі.

Ви в Кетозі?

Ви їсте мало вуглеводів?

Ви проливаєте жир?

Ну, є 7 очевидних способів визначити, чи перебуваєте ви в кетозі, без тестування крові та сечі.

Ось ознаки того, що ви перебуваєте в кетозі:

1. Втрата ваги

Втрата ваги - це перший і найбільш очевидний ознака того, що ви перебуваєте в кетозі.

Втрата ваги відбувається з різних причин, але важливо зазначити, що спочатку це дуже швидко.

Це пов’язано з тим, що при переході на низьковуглеводну дієту м’язи починають втрачати воду. Вуглеводи - це те, що пов’язує воду з м’язами, тому, коли ви не їсте вуглеводи, ваші м’язи починають їх скидати, а приєднана вода.

Це одна з причин, що викликає кето-грип (про що ви можете прочитати в Кето 101), але вживання великої кількості води та постійне споживання солі допоможуть вам бути гідратованими та відчувати себе здоровими.

Після того, як початкова вода покине ваше тіло, ви почнете спостерігати стійку втрату жиру.

2. Малий або відсутність апетиту

Коли ви перестаєте їсти вуглеводи, трапляється щось божевільне:

Ви не зголоднієте.

Принаймні не настільки чи так часто.

Натомість ви виявите, що ваші рівні насичення від їжі вимагають набагато менше їжі через надмірно високий вміст жиру.

Крім того, коли ви перебуваєте в кетозі, ваше тіло краще справляється з регулюванням гормонів голоду, завдяки чому ваш мозок повідомляє вашому тілу, що воно голодне.

Отримайте повну інформацію про кето-макроси, прочитавши Що потрібно знати про обчислення ваших кето-макросів.

Пов’язане читання: Потрібні ідеї щодо їжі Кето? Ознайомтесь з індексом рецептів кето тут.

3. Чіткий розумовий фокус та енергія

Я люблю цю особливу приналежність кетозу.

Якщо ви боретеся з післяобідньою аварією, тоді кетоз може стати вашим чудодійним засобом. Післяобідній збій спричинений різким падінням рівня інсуліну - результатом ваших харчових звичок у вуглеводах. Але коли ви перебуваєте в кетозі, у вас не спостерігається шаленого підвищення та зниження рівня цукру в крові, і ваш мозок має нескінченний запас жиру для його підживлення.

Якщо у вас кетоз, ваш розумовий фокус та рівень енергії стануть набагато кращими, і це буде помітною різницею.

4. Дроблення втоми - тоді нічого

Ви хочете сказати мені, що ви можете визначити, чи перебуваєте ви в кетозі, за тим, що втомилися?

Так. Ну, якось ....

Коли ви виключаєте вуглеводи, які мають намір перевести ваше тіло в кетоз, вам потрібно трохи часу, щоб наздогнати те, що ви намагаєтеся зробити. Цей процес називається кето-грипом.

Я не збираюся брехати, це не весело, але коли нудота, головний біль та втома вщухають, це хороший показник того, що ваше тіло перейшло в кетоз.

Якщо ваші симптоми кето-грипу не стихають протягом декількох днів, це може бути сприятливий час для різкого збільшення споживання води та прийому деяких екзогенних кетонів. Це допоможе вашому організму швидше потрапити в кетоз. Я отримую свій порошок МСТ та екзогенні кетони від Perfect Keto.

5. Розлад травлення

Травна система кожного по-різному реагує на зміну раціону, як скорочення вуглеводів. Ви можете піти одним із таких шляхів:

  1. Запор: Ви можете ходити днями, не користуючись ванною кімнатою, але якщо таких показників буде більше кількох, будь ласка, візьміть пом’якшувач стільця або додайте більше раціону у свій раціон, щоб вас не зупиняли занадто довго.
  2. Діарея: Додавання більше жиру у свій раціон може також вплинути на вашу травну систему. Ваше тіло трохи адаптується, але якщо ви хочете уникнути бігу у ванну кожні кілька хвилин, спробуйте приймати добавку з клітковини. (Будь ласка, переконайтеся, що ви також п'єте достатньо води!)
  3. Нічого: У деяких людей не виникає проблем, але я вважаю, що більшість із них.

6. Погане дихання (Фруктове дихання)

Дихання фруктової петлі є майже неминучим ознакою кетозу.

Це смердюче дихання спричинене підвищенням кетонів у крові (ознака того, що дієта на кето дієті), але є кілька речей, які ви можете зробити:

  • Чистіть зуби частіше
  • Використовуйте ополіскувач для рота
  • Жувати жуйку
  • Посмішіться і витримайте

У більшості людей смердюче дихання проходить через кілька тижнів, тому не думайте, що проблема буде існувати назавжди.

7. Підвищений кетон

Ви можете перевірити кетони у своїй системі кількома способами:

За допомогою смужок сечі:

Таке грубе, але найбільше питання при тестуванні сечі на кетони полягає в тому, що ці смужки, хоча і дешеві, є досить неточними.

З глюкозометром:

Цей метод є більш дорогим, але більш точним способом тестування на кетони, і якщо у вас кетоз - це за допомогою глюкометра.

Ознаки того, що ви перебуваєте в кетозі, можуть відрізнятися від людини до людини.

Але, швидше за все, ви виявите, що принаймні деякі з них справедливі для вас.

На початку ви втратите багато ваги, але потім втрата ваги повинна зрівнятися із стійким зниженням ваги, між 1-3 фунтами на тиждень, залежно від того, як ваше тіло реагує.

Вам також доведеться трохи повозитися з рівнем вуглеводів.

Хтось може їсти в межах граничного рівня (50 г на день), тоді як інші їдять 20 г або менше на день, а деякі навіть мають 0 вуглеводних днів. Суть полягає в тому, щоб довести рівень вуглеводів до того місця, де ваше харчування не викликає інсулінової відповіді, а ваше тіло підвищує рівень кетонів - відомий як кетоз.

Якщо вам цікаво дізнатись більше про кетогенну дієту, тоді перегляньте Keto 101. Я хочу бачити, як ви досягаєте успіху в Keto, тому я відповів буквально на всі запитання статті.

Ви також можете насолоджуватися:

Готові занурити ноги в кетогенну дієту? Якщо ви справді серйозні і хочете, щоб вас підбадьорило чудове співтовариство кето, то 60-денний кето-виклик для вас.

Кетогенна дієта змінила моє життя і перетворила мене з монстра, що прагне цукру, на того, хто насправді любить вводити здорову їжу в своє тіло.

І я хочу це для вас теж!

60-денний кето-виклик надасть вам БЕЗКОШТОВНІ плани харчування, допомогу та підтримку від ексклюзивної приватної групи у Facebook, щоденні електронні листи з порадами, прийомами та ексклюзивними рецептами, яких ви не знайдете ніде в блозі + більше сюрпризів, які постійно надходять кожен день!

Нагадуємо, цей виклик БЕЗКОШТОВНИЙ - я просто хочу допомогти та підбадьорити вас!

Ознайомтесь із 60-денним викликом кето зараз

xoxo,
Гретхен

Цей допис може містити афілійовані посилання. Для отримання додаткової інформації див. Мою інформацію.