5 ознак того, що ваш план харчування не працює

Зміна рівня активності або режиму харчування іноді може призвести до непередбачених наслідків. На відміну від фізичних вправ, не так просто точно визначити, коли план харчування не відповідає вашим потребам, оскільки існує багато способів проявити симптоми неадекватного харчування. Погане харчування може негативно вплинути на ваші тренування, сон, рівень енергії та загальний стан здоров’я, якщо підтримувати його протягом тривалого періоду. Якщо ви відчуваєте будь-який із цих червоних прапорів, настав час переглянути свою їжу та внести зміни, щоб краще задовольнити ваші потреби в енергії та поживних речовинах.

Ви голодні "весь час".

Підвищення рівня активності призведе до збільшення потреб у енергії. Якщо ви не звикли до збільшення активності (таке часто трапляється під час започаткування нового плану тренувань), тоді посилений голод може здатися незнайомим. Однак почуття голоду «весь час» - це хороший знак того, що ваш план не працює. Іноді це результат поживного складу в їжі, а інколи - це недостатнє споживання енергії. Якщо недостатнє споживання енергії спричиняє бездонний голод, спробуйте поступово збільшувати калорії. Якщо це їжа, спробуйте поєднати групи продуктів, щоб урізноманітнити поживні речовини та підвищити ситість після їжі. Думайте, що білок + жир + вуглеводи або комбінація двох або більше у кожному прийомі їжі допоможе вам наповнитись та забезпечити вас ситими. Цю проблему найкраще вирішити, працюючи з зареєстрованим дієтологом.

Ви відчуваєте себе незвично виснаженими під час тренування.

Тренування важкі, але це не повинно бути неможливим. Деякі ознаки недостатнього споживання енергії включають надзвичайне виснаження, запаморочення, відчуття запаморочення, збільшення травм тощо. Будьте подані до суду, щоб дотримуватися плану тренувань, який враховує рівень вашої фізичної форми під час просування, і дайте собі достатньо часу для відновлення між сесіями. Залишайтеся зволоженим протягом дня і їжте, щоб задовольнити свої потреби в калоріях. Час прийому їжі також може допомогти забезпечити достатню кількість енергії під час тренування і може пришвидшити відновлення після тренування.

Ви швидко худнете.

Якщо вашою метою є втрата ваги, то швидке схуднення може здатися чудовою ідеєю, однак швидке схуднення частіше є червоним прапором, ніж позитивним результатом нової дієти. Швидка втрата ваги (більше 2 фунтів на тиждень) зазвичай спостерігається при надзвичайно низькому рівні вуглеводних дієт через втрату води внаслідок зменшення споживання вуглеводів. Інші надзвичайно низькокалорійні дієти також можуть призвести до втрати води, але також можуть призвести до втрати м’язів. Що ще важливіше, якщо втрата ваги швидка, то, швидше за все, дієта не буде стійкою через надзвичайну зміну загального споживання калорій. Перегляньте будь-яку дієту, яка призводить до надзвичайної втрати ваги за короткий проміжок часу.

Ви відчуваєте неконтрольованість з приводу їжі.

Щоразу, коли ви відчуваєте неконтрольованість їжі, бийте на сполох. Хороший план харчування не повинен залишати вас поза контролем, одержимістю чи стурбованістю. Якщо ви відчуваєте, що втрачаєте улюблені страви, то навряд чи ви зможете дотримуватися дієти чи плану харчування протягом довгого часу. Погляньте критично на те, чому стоїть почуття. Чи ви їсте достатньо калорій? Ви почуваєтесь обділеними? Ти справді голодний?

Вам потрібен "обманний день".

Як і почуття безконтрольності, дієти, які обмежують споживання до крайності, часто можуть призвести до менталітету "шахрайського дня". Цей тип підходу може зашкодити вашим стосункам з їжею і може призвести до запою/обмеження циклу. Ідея будь-якого режиму прийому їжі полягає в тому, що він може підтримуватися і бути послідовним протягом тривалого періоду часу. Пам’ятайте, шахрайство в будь-якій сфері нашого життя вважається червоним прапором, то чому дієта є винятком?